この前のガイリーン，去年の野沢など，脱水（塩分不足含む）で筋肉を酷使すると，比較にならないほど大ダメージを受ける．
タイムにも直結するので，レースでは絶対に避けたい．
今痛めている右脚，やはり後脛骨筋絡み．
年初もそうだったし，左も含めてこれまでもたくさん痛めている．
対症療法よりもなぜそうなるか突き止めることが大事．
ULTRA RUNNERSを読んでちょっと思ったのが，この手の怪我は別の大きな負荷がきっかけで感じなくなることがある．
この前のガイリーンではそうならなかったけど，奥信濃とかなんか痛かったのがなんとなく治った，ような．
で，それはひょっとしたら，アナトミーインモーションのように体が色んな動きをして体？或いは脳が再起動してリセットしたのではないか…
だからどうするということはないんだけど．
月曜，また7500円のバンブーシャツを買おうと思ったけど，すっかり忘れていた．
火曜，朝ラン．
無駄にロードを走る必要はやはりないので，坂10本．
やらないよりはマシ…かどうかは分からず，やらないほうがいいかもしれない．
ランジは70．
こういうのをもっと増やすべき．
会社で試験．
全然時間足りなかったんだけど…
日曜，朝ラン．
6時くらいから坂10本して散歩．
まぁ軽く汗かく程度．
なのでランジ50．
次男スイミングからスーパー．
洗車して掃除．
昼後，2時間くらい勉強．
意外と頑張った．
15時くらい妻と散歩．
カフェ行くもいくつか満席で，上島珈琲．
模様替えは少しずつ改善していきたいが，どう考えてもハンガーラックはここがいいよね，ていうのだけ実施．
思ったよりも良くなった．
ULTRA RUNNERSの本を図書館で借りて読んでいるが，面白い．
木曜，グルラン予定だったけど試し履きが雨で中止．
せっかく時間できたし雨で空いてる予想で軽波氏へ行ってみると，すんなり入れた．
金曜，もろもろ雑務で仕事どころじゃない…
インターネット回線を乗り換えようの一環，面倒．
次男スイミング行ったら金曜休みなことを忘れていてすごく残念．
土曜，妻ガイリーン．
高尾でさくっと走る話があったので，朝昼の子供のご飯だけなんとかすればいいだろうと，行くことに．
6時半頃出て，今回も渋谷経由で．
少し慣れたのと，やっぱり安い．
8時着くとMSさんが駅前でイベントしてた．
ベーキャンはやはり友達会う，MSさんとコンビニ行ったけど何気に時間ないことに気付き，戻って支度．
Kさんなど来て雑談しながら支度，急いで8時半に駅へ戻る．
まだ来てなかったのでMSさんとしゃべってたら集まった．
5人，MKさんは初めまして．
友達に写真撮ってもらってスタート．
まずは四辻へ．
普通の南高尾．
かなりのんびりめ．
前を行くYPさんグループに追いついた．
写真撮って先行．
そこから南高尾を外れる．
去年11月に行こうとして間違えて青少年センターのほうへ行ってしまったコース，の正しいやつ．
いい感じに走れて楽しい．
人もいなくなりMKさん，Nさんのスピードも上がる．
すごく開けたところでMさんを待つ．
YPさんグループに飲み込まれたかと思ったけど，先行して追いついてきた．
写真撮って進む．
やはり良い感じに下って，ロードに出る．
法政大のほうへ行くと，枝が落ちてるとかで何度か通行止め．
キャンパス内をウロウロすると，陸上競技場に間違いなく坪田監督を発見．
それはさておき，MKさんが頑張って道をさがしてつないでくれた．
ファミマで休憩，150円くらいの串を食べる．
ちなみにコースが分からなかったのでしっかり1.2リットルくらい持ってきている．
5人の内2人はハンドボトル．
そういえば筋肉痛もあって5日休んで脚はどうか？だけど，まだ痛みあり．
まぁそりゃそうか．
ロードは，ていうか全体的に無理はせず．
正規コースに復帰．
トレイルに入って，やはり良い感じに走れる．
神社に出て，前回間違えたときとつながった．
なるほど！
面白いなぁ．
登って降りて，林道の登り．
ダッシュしていいよと言われ，せっかくなので追い込むかと限界のペースで走る．
1kmあると言われそんなあったっけとびびりつつ，長いことを覚悟して走った．
1kmはなかったけど十分きつかった．
犬と戯れて南高尾コースを少しだけ走り，五差路くらいの分岐．
グリーンセンターのほうへ．
多少ガレててぬかるんでたけど，ここももちろん走れる．
バックヤード応援ではグリーンセンターまでしか行ってないので，反対側から来るのは初．
ロードに出てNさんがキロ5で走るので，はえーなと思いながらついていった．
途中通行止めはあったけど，これがフクロウ24耐のコース，だと．
南高尾のフクロウの像はまったく関係ないのね．
良いコースだなぁ．
18kmくらい．
Hさんの個展を見にbringへ．
パネルの説明をしてもらう．
初めて来たけど解放感あって良い空間．
グレーのTシャツと緑の手ぬぐいを買う．
朝駅前にいたMSさんも来た．
隣？でジェラート買って食べる．
駅前にベンチとか出来て川まで降りられるようになっていて，ここもとても良い．
朝会ったZさんが歩いていたので話しかけたら同じくジェラートを食べてゴミを捨てに行くところだった．
自分が苺ミルクを食べていることを教えたら，その後Kさんがそれを求めて走ってきたけどもう食べ終わっていた．
戻ってシャワー．
YTさんいて少し雑談．
運よく混んでなかったけど，その後ちょい行列．
またMSさん来る．
何人かは帰り，自分はMTさんとHさんとKO52ビルへ．
とりあえずLDA．
黒い！
ちゃんとTさんとOさんいた．
ビール1缶飲んで，空腹と脱水で酔っぱらう．
SYさん来て高尾に再？引っ越しする話を聞く．
そうだ，NKさんも子連れでいた，bringにもいた…
帰ると思われたKさん，少し時間あったらしく追いついてきて合流．
2階へ．
コーヒーとビールで同じ空間なのは良いな．
YPさんグループも来ていた．
その中の初めましてのはずの方が，覚えてますか！？と言ってきた．
顔は見たことある気がしたので反射で覚えてます！と言ってしまったが，はて，誰だっけ…
水だしコーヒーとレモンケーキを買う．
SNさんもいた．
KBさんが犬連れて歩いてきたので，じゃれ合う．
勝手に皆さんと同じ席に座る．
bringで買ったものを披露したりしてワイワイ．
KさんはYPさんに明日買ってもらうようお願い．
しかしここもベーキャン以上に来たら絶対誰かいるな．
高尾の勢いすごい．
KさんMTさん帰り，4階へ行く人は行き，自分はHさんと多花美へ．
15時1分だったけど，まだランチOKだった．
時間かかるけどその中でも早いのはコロッケ，焼き肉，ハンバーグということで，焼き肉で．
相変わらずすごいボリューム．
Hさんとあれこれ話して楽しかった．
本当は昼すぎにはさくっと帰って，学大でやってるフリマに顔を出したかったけど，時間オーバー．
真っ直ぐ帰る．
当たり前だけど満腹なので，2人分だけ牛丼買って帰った．
17時45分くらい．
結局そのまま何も食べず．
暇だったので夜少し仕事した．
妻は11時間半くらいで周り，先週の自分と比べて全然ダメージなし．
やはりロングは潰れずに走ることが大事．
思い出せない女性，全然ランじゃなくて会社の派遣社員だった気がしてきた．
Fさんに確認して名前を聞くも，やっぱり！てほど思い出せず…でもやっぱりそんな気がする．
月火，ものすごい筋肉痛．
レース並み．
MS-G3について．
必要十分な明るさで，ちゃんと走れた．
走る脚が残ってなかったけど．
多分点灯してたのは1時間半くらい．
フルマックスの明るさにしていた．
やはり50gしかないと，何も考えず頭に装着できる．
もちろんMS-i1やMT10のほうが明るいけど，短時間のナイトランではオーバースペック．
2時間程度のナイトランなら今後これでいける．
靴はカスケディア17．
やはり良いんだけど，50km走るとわずかにくるぶしに当たるかな…という発見．
ultra venture2とかtrinity-fktでも感じたけど，くるぶし低いのかな．
それ以外はほんと良いんだけど，阿蘇はとりあえずモンブランにすると思う．
そしてモンブランカーボンとティンプ5欲しい…
トップスはcosmo shirtsにしたけど，暑かった．
完全に見た目で選んだのは失敗．
と，言っても下界で22度予報だったので，金時山とかは15度くらい？
国道1号最高地点では11度だった．
のでそこまでミスチョイスではないはずなんだけど，結果的には前半はノースリで行って寒くなったら羽織るみたいにすべきだった．
とはいえシェルはずっと着れないだろうけど，それこそ半袖シェルは良かったかも．
阿蘇に向けては右足を治す．
トラサルの予定があるのでそれは走るけど，それ以外は無理しない．
階段登ったりして補填．
土曜，箱根外輪山．
4:40起き．
右だけテーピング．
普通に支度してやや時間余る．
5:50出発．
20分くらいで用賀．
ファミマでコーヒー，2人ピックアップ．
順調に進んで6:15に箱根湯本．
1人ドタキャン連絡．
快晴，この時点で半袖で全然寒くない．
準備して駅へ，Kさん合流．
7:50スタート．
ちゃんと駅からスタートするの初回ぶり．
他のガイリーン組を1組抜かす．
すぐに汗だく．
ただとても気持ち良い天気．
ロードはSさんが全走り．
右足は不安，走り続けるとたまに痛いけどやはり山だといろんな刺激が入るのでずっと痛いことはない．
終わって，多少の悪化で済めば良い．
怪我明けなのに前日40km2500m走ったTさんに疲れが見え，安心する．
Sさんが全部引いてくれたけど，登りはゆっくりなので楽．
平地や下りは自分比で速い．
9:30，明星で休憩．
ロールパン1つ．
4人いて特に頑張る目標もないので，そうなると休憩が長くなりがち．
別に良い．
暑くてTさんが上裸になる．
が，Kさんはお腹にカイロ貼ってて一堂びっくり．
Kさんも顔の汗はすごいんだけど．
10:30，明神．
ここも休憩．
ロールパン．
素晴らしい景色．
1年前，急な下りでKTさんが転んだところは丸太が置かれていた．
明神と金時の間の，直射日光が当たる芝生の登りがきつい．
ようやく右に曲がって金時の登る手前．
ここも休憩．
この時点でスタートから3時間40分…だった気がする．
ので，11時間も厳しいのではと話した．
塩熱サプリとか塩系忘れてきてしまった．
Tさんが梅干し純をくれた．
梅干しはあまり好きではないけど，結構うまい．
トレラン中にはあり．
登りは意外とハイカーがいない．
Sさんが大分きつそうで，Tさんが前に出た…と思ったらすいすい行ってしまった．
Sさんに行けと言われ，自分も前へ．
やはり人は多く，降りる人もいて渋滞．
なのできつかったけどオーバーヒートはせず登頂．
多分12:10くらい．
ものすごい人．
Tさんはどこだ，と探してたらノーブラ美人外国人…はおいといてとりあえずトイレ．
Tさんは茶屋にいた．
1リットルほぼ飲み切ったので，アクエリアスを2本買う．
ロールパン．
Kさん来て，Sさんも来た．
足攣ったらしい．
おばちゃんにいつも通り柿の種や飴を頂き，梅干しも頂いた．
写真が12:20くらい，のでもうちょい早く着いてたかも．
出発．
下りでインド人渋滞．
やはりここはテクニカル．
乙女スルー．
丸岳は結構登るのは知っている．
富士見台？とか富士見ヶ丘？とかは全部スルー．
トイレはもちろん休憩．
13:45くらい．
金時ではその場でも飲んだので，また2本購入．
緑茶と水．
とにかく汗だく．
ここも結構休む．
うどんつゆを水に入れる．
うどんつゆマジでうまい．
絶景の下りとかはやはり右足が痛い．
そもそもこのメンバーでは下りは自分が一番遅い．
結構疲れて湖尻峠．
まだ先は長い…とか考えてたら，三国山の登りで脚攣り兆候．
腿の内側とか．
大きな段差がやばい．
と思ってたらSさんも攣りそうで助かった．
でも自分のほうが遅い．
ちょっと遅れがちながら完全ぼっちにはならず，三国山登頂．
15:10くらい．
かなりきつかった．
ロールパンとジェル．
先が思いやられる．
長めに休憩．
レストハウスがまた遠い…
食べて結構気持ち悪い感じもあり．
食欲もない．
崩落個所の登り返し階段はもちろん攣りそうだったので何度も止まった．
その後も登りで遅れ，平地などでカバー．
きついやら申し訳ないやら．
レストハウスは大体16時．
休憩させてもらう．
本当ならうどんでも食べたほうがいいが，食欲がない．
冷たい蕎麦なら…と思ったけど，かき揚げ蕎麦ととろろ蕎麦しかなく無駄に高い．
とりあえずこれ食べたいと思った，かき氷ソフトクリーム．
が，これでもあまり食欲がなかった．
そして口が冷たい．
途中から汗冷えもあって震えてきてしまった．
でももったいないのとカロリー摂取したくて全部食べた．
冷静にトイレ行ってボトルに水補給．
外に出たら寒い！
長袖を着る．
そして脚がバリバリに固まって，既に筋肉痛2日目みたいな感じ．
前腿とか．
これはダメだ，とバスに乗るかも宣言．
とりあえず行ってみることに．
動いてたら少しほぐれてきた．
やや下る道なら走れる．
が，急な段差とかは下りでも超遅い…
Kさんに後ろについてもらって申し訳ない．
手がしびれてるけど，脱水なのか寒いのか．
藪はこの時期にしては結構あった印象だけど，去年9月に比べたら天国．
登りでまた暑くなり，全員長袖を脱ぐ．
道の駅も結構遠く感じ，最後の登りもヨチヨチだったけど，これを登ればほぼ登り終わり．
道の駅でまたトイレ．
鼻水はずっと出てた．
石畳エリアは乾いていて走りやすい．
一回滑ったけど．
その後ロードで登りは超きつい…
登りで走られるとついていけない．
けどまぁバスはスルー，ていうか皆何も言わず少し前を行ってしまった．
林道でもちょっと遅れる．
セブン17:30くらい．
食欲ないので飲み物でカロリー取ろうと，コーヒー牛乳とリンゴジュースを500mlずつ．
ボトルにも補充．
トイレ行かず．
ロードはTさんがゆっくり全走り．
自分は全歩きしないように頑張ってたまに走った．
50mくらいは差が開いてしまった．
暗くなってきたと思って見たらもう18時を過ぎていた，日が長くてありがたい．
トイレの先の登りは歩き，下りは走る．
結構走れる．
Tさんは下りは痛いようで，しばらく走ってたら追いついた．
Kさん以外全員瀕死．
湯坂路の入り口で待つ．
18時20分くらい．
ライト準備．
試したかったMS-G3．
ダメだったときようにMT10も持ってきている．
Tさんが貯金作ると言って登り全走りで先に行った．
そして全然追いつかず．
自分は本当に登りはダメ．
息もすぐ切れる．
わりとすぐにライト点灯．
最後のガレまでは気持ちいい下りのはずだけど，ちょっとでもテクニカルになると途端にヨチヨチになる．
やはりKさんが後ろについてくださる．
浅間山でTさんが待っていた．
貯金作るならここから先だろ…
が，結局Tさんは自分よりは速い．
特に自分はちょっとでも段差がきつかったりすると全然ダメ．
いつも以上に長く感じて，ようやく石が出てきた．
そして石畳．
全然下れない…と思ったらTさんもその先で止まっていた．
石畳はかなり痛いらしい．
今度は自分が貯金を…と進もうとしたらTさんもスタート．
それなら最後尾をちょっとゆっくり行こうと思い，申し訳ないのでKさんも先に行ってもらった．
少し気楽に後ろを1人で．
そんなに急に遅れるわけでもないので，問題なし．
去年5月もこの辺で皆に付いていけなかったことを思い出す．
それにしてもこの最後の下りは本当に嫌い．
長いし転びそうになるし，心底うんざりしてようやく終わり．
Sさんが駅ゴールを提案してたので，まぁいいかと駅へ行こうとしたら，Kさんが駐車場のほうで待ってくれているのが見えた．
あれ？
行ってみて駐車場でゴール…と思いきや温泉セット持って駅へ行くとのこと．
マジで？
お互いの認識を確認し，まぁいいかとそれに従う．
ほぼ歩きで駅へ．
ゴールは19:40くらい．
Kさんはロッカーへ荷物出しに行き，写真撮って終了．
マジできつかった…
とりあえずやめなくて良かった．
トレーニングとしては良くないかもだけど．
かっぱ天国へ．
階段が12月の比じゃないくらい辛い．
風呂は最高．
今回はズボン忘れずに．
替えの靴も持ってくれば良かった，失敗．
Kさんは帰るということで，駅でお別れ．
セブン寄って自分はコーヒー．
意外と駐車場遠く感じないので，駅周辺で食べたりするならこの移動もありだな．
帰路へ．
む，右足がアクセルワークで攣りそう．
いつも通り海老名SA．
そしていつも通り家系ラーメン一択．
マジでうまい．
染みる．
順調に帰り，用賀で2人と別れ．
一般道のほうがアクセルとブレーキが辛い．
家の駐車でマジで攣りそうになりぎりぎり帰宅．
23時くらい．
妻にあらかた話してる最中，左足の指が曲がったまま硬直．
今更ながらMAGMA飲んだりしてリカバリー．
色々片付けてぼけっとして1時頃就寝．
土曜，朝ラン．
少し体動かすか，くらい．
のんびり坂登って，結果的に9本だった．
次男スイミング，スーパー．
洗車，掃除．
自転車のカバーに穴が開いてたので，買い直す．
午後，大規模模様替え．
めんどくさくて一生目をつぶっていたが，ようやく．
パズルゲーム．
子供机を2つ移動．
ダブルベッド移動…わずかに通らず，一か所だけ解体．
シングルベッド組み立て．
指を切る．
タンス移動．
子供机配置．
行き当たりばったり．
下に何か敷くかとかも．
ハンガーラックとか細かいの移動．
段ボールとかの片付け．
まずは今日寝られる最低限まで．
すんごいテキトーだけど，時間的にも体力的にももう無理．
捨てたい物もたくさんあるし，継続的に改善していかないと…
やはり立ちっぱなしだと脚が痛くなる．
不安を抱えながら寝る．
