久しぶり20km

木曜,帰るなり眠いといって長男が寝てしまった.
小学校入って以来2度目.
その後起きて軽くご飯も食べたがどうにも眠そうなのでそのまま寝てもいいと言ったが,宿題やると言ったので,宿題やってシャワー浴びて寝た.
夜中にちょっとつらそうにしていて,熱があるっぽい.
朝起きると37.9度.
やはりつらそうなので休ませることに.
皆勤賞ならず,残念.

自分が午前休んで午後は祖母召喚.
小学校を休む時は連絡帳を渡さなければならず,あまりコネクションもないので一苦労.
長男は夕方はかなり元気になっていた.


土曜は予定通り20km走るつもりでスタート.
しかし先週ほど涼しくはない.
案の定キロ5:50で5kmほど走ってそんなに楽ではない.
むしろあと15kmって嘘だろ?と思う.
久しぶりだなー,この感覚.
ペースが遅いのでなおさら.

朝日が綺麗とか,セミはまだまだ鳴いているとか考えながら走る.
途中で塩タブレット2つとようかん1本補給.
ようかんは結構効いた.
あと2周,てくらいでようやく精神的に楽になった.

結構つらかったけどこれを途中で断念したら相当へこむな…という気持ちで完走.
2回給水で止まったけど水飲んだ時間以上には止まってないし,これは仕方ない.
靴を洗うほどではないレベルの汗だくだった.


帰って朝食後,珍しく長男が自分からパパとスーパー行きたいと言いだした.
酔い止め飲ませて出発.
まぁ,はしゃいでいた.

帰って長男は次男の靴を洗い,まだ何かしたがっていたので草むしりを命じた.
それも楽ししくやっていたが,蚊を嫌がって家に入ってしまった.
次男も外に出てきて,車に座りたがって運転席と助手席にずっと座って全然出てこなかった.

その後TV見せてたら次男は勝手に寝た.
1時間もせずに号泣しながら起きて,泣き止まないので無視して昼ご飯.

昼後は散歩,かなり暑い.
長男は自転車.
この日は知り合いに特によく会う日で,見かけたのも含めると10グループくらい会った.
コースとしてはいつも通り,東工大と商店街行っただけ.
次男がすぐ抱っこになる上に15kgもあるので極めてやっかい.
長男は自転車だし,すぐに家族分断になる.
最後は自分と次男東工大でずっと遊び続けて(葉っぱを投げるとか),帰宅は17時半になった.

夜はツタヤでロードオブザリング2を借りて見た.
やはり長男はかなり集中して見る.
次男はママがジョギングへ行ってる最中にまた寝てしまったが,今度は泣かずに起きてシャワー、歯磨きできた.

30km走計画

木曜は長めジョグから坂ダッシュ5本.

なんだかんだで富山まで週末はあと7回しかない.
気温も下がってきたし20km以上の練習をしないといけない.

問題は30km走をいつするか.
そもそもするのか.
前に書いたが去年は本番3週間前の30km走が好調で,なんとなくそこで燃え尽きた感がちょっとあった.
なので20kmとか25kmまでに留めておいて,力を使い切らずに本番を迎えるのもアリかもしれない.

一方でまったくやらないのも不安.
そもそも持久力が課題なのでそれに対してはやはり効果はある気がする.
そうなると1回だけじゃ意味ないかもしれないが.

うーん…
のんびり30km走ってみる?
キロ6から入って,上げてもキロ5:40までくらいで.
持久力はつきそうだし,ダメージも少ないはず.

20kmは気楽に走りたい.
でもこれもガチで走るかは悩ましい.
とりあえずはキロ5:30で楽に走る,というか走れるように.
キロ5:10でガチるというのもやってみたい気もするが…

で,7回の週末をどう使うか.
とりあえず15km以上走ったのが大分前なので,早速今週末20km走ってみる.
ただ久しぶりなんでゆっくりでいい.
となるとこんな感じか.

9日:20kmゆっくり
16日:30kmゆっくり
23日:その他
30日:20km
7日:30kmゆっくり
14日:20km
21日:その他

30km走はいつの間にか暗黙の門限となっている7時を超えてしまうので,3連休に設定.
2回もやるかわからんけど.
10月14日と21日は入れ替えてもいいかも.
3月のはなももは風邪ひいてしまったが,やはり本番1週間前にそこそこ負荷をかけるのは悪くない気がする.
「その他」は10kmペース走,1km×10本インターバル,15kmBUなど,まぁスピード重視で.


そもそも富山のタイムをどこに狙うかだけど,3時間50分かな…
45分といいたいけど,50分ですらまったく自信はない.
ビルドアップがいつもの作戦とはいえ,終盤にキロ5:10とかで走れる気がしない.
いっそ21kmまでキロ5でいって,残り半分をキロ5:40で3時間45分!のほうが実現可能な気がしてくる.
まぁ21kmをキロ5で走ったことないけど.

来年のフル以外の大会

火曜は朝ラン丸子橋往復.
やはり涼しい.

体重はお盆明けにやはり少し増えたが,最近はまた減って,63kg以上になることはない.
月曜は62.1kgだった.
61kg台でマラソンに望みたい.
あまり減らしすぎるとやはり風邪をひきやすくなる気がする.

そういえば前に2018年は青梅マラソンに出たいと書いたが,どうもその日は洗足池マラソンと被る可能性が高い.
勝手に長男を出場させるつもりでいる.
となると観戦したくなる.
青梅がダメなら次の候補は新宿ハーフか.
まぁ一度出てみるのはいいけど,コースが難解だとか歩行者横断時に止まらないといけないとか,その辺がイマイチ.
他の候補でざっと思い浮かぶのは守谷ハーフ,神奈川マラソン,フロストバイトとかかな…
この中だったら守谷かな…
新宿のエントリー開始が9/13だからあまり悩む時間がない.

自転車(電動ママチャリ)のサドルが永遠に濡れ続けて,何をどうしても乾かないので,サドルカバーを買った.
めっちゃ快適.

なぜ今日雨が降る

月曜は全休.
本当は金曜に休むつもりだったが,100パー雨予報だったので月曜に変更.
が,金曜はほとんど雨降らず,むしろ晴天.
そして月曜は晴れ予報だったのに,8時前くらいからまさかの雨.
誰を恨めばいいのか…とりあえずiPhoneの天気アプリを一新した.
変わらないだろうけど,気分の問題.

本当は皇居か駒沢か走ろうと思っていたが断念して10時頃自由が丘の本屋へ.
有休とらないと本屋も行けやしない.
昼は日比谷に移動してラベルデでカルボナーラ
11時半までに入店すれば850円.

そして神保町.
袖なし(昔はノンスリーブ?ノースリーブ?と言ったが,今おしゃれ派はスリーブレスらしい)が欲しかったが,めぼしい物はサイズや色がなく…
teton brosもかなり安かったがサイズなし.
エコープラザで何気なく被ったMountain Hardwearの白帽子が良かった.

Victoriaでは入ってすぐ,レンブー3が税込7990円で売っている!
これは動揺した.
はっきりいって靴はまったく欲しくない.
しかしこの価格は今後出ない可能性がある.
レンブー2も600kmを超えたし,富山はともかく目黒シティランではぜひ履きたい.

動揺したままウェア類をチェックし,よし,買おう!と1階へ戻る.
が,よく見ると現品のみと書いてあって,24.5と26.0と靴に張り紙が.
聞いてみたがそのサイズだけだった…
まーなんかちょっと安心した.
Victoriaは3連休にまた試し履き会をやるらしい.

L-Breathでもteton brosはサイズ欠け.
振り返れば新宿で1枚買っといたのは正解だった.
スタバで休憩してpatagoniaも覗いて帰った.

帰り際,自由が丘の本屋(バスロータリーの方)で,悩んだあげく「大学駅伝2017夏号」を買う.
本や雑誌は会社経由で買えば10%オフになるけど,本屋でも買ってあげないと,という気持ちはある.
BAKEでチーズタルトも買った.

夕方,次男を小児科へ連れて行った.
やたら元気で待合室でもソファに体当たりしたりぐるぐる回ったり.
一応薬は出されたが,悪化せず乗り切れそう.

久しぶりのビルドアップ完走

日曜も涼しい!
これはしっかり走らないと,もう言い訳できん.
1kmインターバル10本か15kmビルドアップで悩んで,ビルドアップ.
キロ5:50から出来れば5:30→5:10にしよう.

2kmくらいジョグって駒沢入る前にスタート.
なんかガーミンがキロ6:10とか出てるけど,体感的にキロ5:50てこんなもんだろ,と1km走ってキロ6:08.
まじか.
この涼しさで.
気合いを入れ直して,キロ5:52,5:46,5:51,5:36.
5km目は速くなってしまった.

ちょっと調子でてきたので,6kmから予定通りキロ5:30狙いで,5:32,5:26,5:26,5:18,5:21.
速くなってしまうが楽なわけではない.
涼しくなったとはいえ,20度以上はあるので汗だくにはなる.
が,先週までの絶望的な足の重たさはない.

10kmから出来ればキロ5で,とペースアップして,5:06,5:06,5:09.
あげきれないけど,ちょっとだけ余力はある感じ.
最後2kmは下り気味なのと,スパートする感じで4:59,4:49.

とりあえずようやくまともに走れた!という感想.
去年何度もこなしていた距離とペースで,喜んでる場合じゃないけど,2か月走れなかった原因はやっぱり暑さだということが分かって安心した.
靴は(自分にとっては)重めのCloudsurferだし.
正真正銘,一度も止まらず走れたのも良かった.(給水なし)

帰ってお楽しみの長男スイミング.
この日から新しいクラスになったのはいいが,観覧席から遠くってぶっちゃけ何してるのかほとんど分からん…
まぁそれでもこの1時間は自分にとって何よりも休息.

10時半から今日もお祭り行く!というので,妻と長男で行かせる.
自分は次男と掃除.
トイレと洗面洗ってちょっと次男とTV見てたら何と次男寝た.
寝る事に関してはほんといい子だな…

長男は学校の同級生に会ったようだ.
またアイス食べて今度はラムネと水風船とおもちゃ貰ってきた.
そのまま2人外出させようと試みたが次男起きてしまったので,4人で駒沢公園へ.
妻が自転車に2人乗せて,自分は超久しぶりのクロスバイク

なぜかうちは駒沢行くとグルートンへ行くことになっている.
が,この日はパンがかなり少なかった.
自分は追加で隣のほか弁でのり弁.
公園内は日なたは結構暑いが日陰は快適レベル.

食べ終わって長男と妻は1周走りに行った.
自分と次男はウロウロして,そうだMr.farmerへ行こう,と無理やり次男を誘導する.
アイスコーヒー買って妻たちと合流,なんか次男の機嫌が悪いがぶた公園へ移動.
1mくらいの滑り台で次男が見事に後頭部打って泣いた…

それなりに遊んで帰路へ.
やっぱり帰りは八雲蒸しパンに寄ったが,こちらもかなり少なかった.

帰って次男と図書館行こうとして,また長男もついてきた.
しかも自分の自転車で.
本を返しに行きたかっただけだが(今週は3冊もあるので朝ランで返しにくかった),2人とも紙芝居読んでくれとかうるさくて大変だった.
帰るとき長男が見事に自転車で転んだ.

汗やら何やら汚いので帰って3人でシャワー.
何かとうるさい夜だった.

こんだけ連れまわしといてなんだが,次男は咳と鼻水がそこそこ出続ける.
何とか持ちこたえてほしい.

雨上がりの祭り

土曜は朝雨,結構降ってて走る気起きず.
ふるさと納税の処理したり.

朝ご飯後1人でスーパー.
帰ってきて雨あがり,毎年恒例の近所の祭り,ぎりぎりやるかも?と思い,長男と行ってみる.
聞いてみるとちょっと時間遅らせて山車を出すらしい.
ファミマでコーヒー買ってブラブラ待つ.

子供の数が少なかったが,11時15分ころ出発.
今年は結構長男頑張ってわっしょいと言っていた.
100mくらいで休憩,お菓子にジュース,大人はビール,そして50mくらいで休憩,アイス.
相変わらず贅沢すぎる.
50m戻ってゴール,お菓子詰め合わせ貰って帰った.
こりゃ長男も毎年行きたがるわ.
ちなみに最後だけ妻と次男も合流した.

昼後,妻は学校行事で外出.
子供達に映画見せて掃除してたら次男寝た.
ちょっと自分も寝た.

妻帰ってきて4人で散歩.
涼しいので東工大
長男は自転車に乗り,次男も一応ストライダー.
長男は元保育園友達に会い,自転車で珍走していた.
帰り長男と妻は肉屋経由で帰り,自分は次男と帰ったが,まー寄り道してばかりで全然進まない…

夜は妻と長男走っていた.
次男はシャワー後少し咳が出始める.
気温下がったし,怖い怖い…

次男はイヤイヤ期というか,何でも自分でやりたがるようになってきた.
靴とか履かせようとするとヤヤー!とわめく.
あぁこれ面倒なんだよな…と懐かしい.

ウィメンズマラソン

金曜はジョグ.
最近わりと金曜もよく朝ランしているが,これは完全に「時間あるから散歩でもしよう」ってだけ.
WSもしないし歩いても缶コーヒー飲んでもOK.

そしてこの日はかなり涼しかった.
木曜の夕方からそうだったけど,秋の気配を感じた.
走れる気がしてくる.

金曜から小学校開始.
弁当作りから解放された妻だが結局次男が5時半に起きて意味なし.
それでもさまざまな面で夏休みが終わったのは大変ありがたい.
ちなみにアサガオ育てるのは結構楽しかった.


「ウィメンズマラソン」という本を読んだが,期待以上にかなり面白かった.
一気に読んでしまった.
話の進み方は堂場瞬一さんの本と同じだけど,それよりも一回り,いやふた回り面白い.
子供ネタだったからかも.
主人公は結構ひどいんだけど.