インターバル

日曜,なぜか3時半ごろ起きる.
まぁ寝たのは21時くらいだけど.

この日はインターバル風に,キロ4:20で400mを10本,レストは90秒で走ってみることに.
5時頃家を出て駒沢へ.
ちょっと寒かったのでシェルは着て,手袋を迷ったけどなしでいっか,と出たけどすぐに後悔.
手袋はあったほうが良かった.
あとGarminの使い方の間違いで,駒沢までのジョグ3kmも含めてワークアウトを作ってあったのに間違えて普通のラン設定でジョグってしまった.
駒沢着いてワークアウトの最初のジョグ部分をスキップするにはどうしたらいいんだ?と右下のボタンを押したら急に始まって慌ててキロ4:20でダッシュ

で,感想まとめ.

  • 400mは勢いでいける
  • ついキロ4:05くらいになってきつくなりペースが合わせられない
  • とはいえ5本目くらいからレストを歩いてしまいがち
  • とにかく鼻水がやばい,喉にも落ちてきて咳と痰がでる

というわけでなんか締まらん練習になってしまった…
歩いておいてなんだけど,次は800m設定でやってみよう.

はなもも以来初めてズームフライ履いたけど,まずちょっと走った瞬間はなももの最後のつらさがよみがえってしまった.
ジョグではなんか重いなーと思ったけど,速く走ると気持ちいい.
でも前よりも「力強く走れないと履きこなせないな」と思った.

あとやっぱり速く走ると体を制御できない.
腸腰筋なのか腹斜筋なのか,なんとなくだけどその辺が足りてない感が強い.
逆に言えばあとちょっとこの辺が強化できれば,平常心で走れる感覚でキロ4:20が走れる気がする.
まぁフォームの問題かもしれない.
速く走ったほうが骨盤とか脚の戻しとか,みやすのんきさん本で言われていることが理解しやすい.

帰ってもまだ6時半.
最近明るくなったせいか暖かくなったせいか次男が早起きらしく,この日ももう起きていた.

長男スイミングはいまだ残念なほどクロールの息継ぎはできない.
帰って,もう被らない小学1年生用黄色い帽子を被って記念に写真を撮った.
さらに1年生の図工の作品とかも撮りまくった.

掃除して昼は家.
ちょっと1人で図書館.
その後妻と長男だけで出かけようとして次男号泣で断念し,4人で散歩.
呑川緑道を走ったりした.

次男昼寝して自分も少し寝た.
長男は色々手伝いして,夕方妻ピラティス
次男起きて2人でマイケルジャクソンのDVDをずっと見ていた.

ドラえもん

今年は花粉かなんか知らんがとにかく鼻水がやばい.
ヒノキは確かに多いらしいが黄砂とかPM2.5とか国家事実隠蔽レベルでやばいことになってないだろうか.

土曜は雨かもと思いながら朝降っておらず.
いまいち真面目な練習をする気になれず,適当ジョグ.
洗足池図書館に本を返してそのまま五反田経由で目黒まで.
新しいビル?を一目見て,ここ2,3日どうにもドーナツが食べたくなってしまったのでセブンでコーヒーとともに買う.
罪悪感を感じながら目黒通りで帰宅.
途中のスタバが閉店してて驚いた.
17℃くらいだったようだが当然半そで短パンで汗だく.

帰って子供2人とスーパー.
掃除して4人でにこたまへ.
春休み毎日学童行き続けたのもなんか悪いなぁと思い,長男にドラえもんの映画を見せてやる.

ランチはAWKitchen.
早めに行ったのですぐ入れたけどその後は混んでた.
映画半券で10% OFFになり,結構でかい.

ちょっとユニクロとかブラブラして自分と長男は映画へ.
偶然保育園友達に遭遇.
それなりに明るいまま上映が始まったので子供向け映画はこんなもんかと初体験.
映画は大人でも泣けるとか何とかちょっと期待していたけど,正直話が支離滅裂すぎて…
子供の頃見たリトルスターウォーズとかの長編も今見たらしらけてしまうんだろうか.

で,終わってスタッフの方が映画の照明を消し忘れたと説明.
なんと映画招待券を人数分配ってくれた.
つまり今後2回分無料で映画が見れる.
いやー,神対応,ていうか言われなければ何とも思ってなかったのに.
そういや長男はランチでジュース飲み過ぎて途中でトイレ1回.
ドラえもんだから良かったが…

オッシュマンズで水着を物色.
SALEコーナーのを適当に試着していい感じのGET.
Amazonで勢いで買おうかと思っていたので試着して買えてよかった.
今度長男とスイミング教室以外でクロールの練習をしたい.

広場の新聞コーナーもたっぷり遊んだ.
子供たちに根気よく接してくれて助かった.
デパ地下寄って帰宅.
6時間ぴったり駐車場無料.

風の強い日だった.
次男は寝て起きたけどまた夕ご飯食べず.

上半身を鍛えたい

木曜,朝ラン.
ようやく少し速く走る気になってきて,といってもキロ5:15くらいで.
火曜もそうだったけど,なんとなく長袖着て走り始めるけどすぐに脱いで半袖で汗だく.

やっぱり走力アップの鍵は筋トレな気がする.
何度も書いてるけど.
特に上半身.
スピードあげるとブレてコントロールできなくなってくるので,腹筋(体幹)メインで全体的に鍛えたい.
下半身は暇があったらランジをやりたいけど,これはどうせ続かないので…

設楽悠太とかは筋トレしないと言ってたし筋トレ否定の意見も多いけど,筋肉なさすぎの自分にはやっぱ筋トレ効くと思う.
取り急ぎ走力UPを目標とすると続かないので,夏のプールで自慢できる体になるを目標にしたい.

ちなみに今は走ってるときに以下を意識している.

  • 着地してすぐ巻き上げる,接地短く,上から踏みつける軌道ですぐ着地
  • 末端意識しない,中心を意識,始動は骨盤
  • 上半身はリラックス,骨盤に連動して壁を作る

週末は久しぶりにインターバルっぽいことをやってみるか…

来シーズンの大会

火曜は朝ラン,本当は1週間前に行きたかったけど,仲池上方面.
日曜と同じく気を抜くと膝に痛みがきそう.
もっとしっかりストレッチしないと.

風邪はさすがによくなったと思いたいが,多分ヒノキによる花粉症がやばい.
それによる鼻水,頭痛,倦怠感.
でも月曜より火曜のほうが体調は良くなった.

来シーズンの大会をそろそろ考えたい.
と言っても昨シーズンの

  • 10月:富山マラソン
  • 11月:目黒シティラン
  • 2月:守谷ハーフ
  • 3月:古河はなももマラソン

が,ばっちりすぎてほとんど変えようがない.

富山は家族というか親戚も巻き込んだ一大イベントになって大変なので一応悩むは悩むが,やはり好きな大会なので出たい.
もし富山に出ないならつくばに出たいがそうなると目黒シティランに出られないのでダメ.
目黒は一番マストかもしれない.
単純な楽しさでいえば今シーズンNo.1だったかも.
そうなると大田原も湘南もなし.
結局遠征しないなら,横浜はどうしても良いイメージがなく水戸くらいしかないが,まぁ富山かな,と.
一度金沢も走ってみたいけど.

でやはり1月から2月にハーフを走りたくて,守谷以外だと神奈川,ハイテクハーフくらい?
ハーフといえば小江戸川越も好きだけどやはり目黒と被るのでナシ.
3月のはなももをやめて立川ハーフという手は一応ある.
ただはなももやめると後ろ側は板橋,佐倉,かすみがうらしかなくいまいち惹かれない.
2月にフルがあればいいんだけど関東ではない?
いつか京都とか鹿児島も出てみたいけど…

はなももは超好きではないし良いイメージもないけどその分リベンジしたい思いはある.
対抗馬は静岡.
予想だけどきっと良い大会で気に入る気がする.
日帰りも何とかできる.
引っかかるのは料金だけ.
はなももはふるさと納税あり,電車賃も往復3000円しない.
静岡だと大会1万,新幹線1万ちょいで2万近い差.
誰かに強く誘われるとかない限りはまぁはなももかな…

というわけで変えるとしたらハーフの守谷を神奈川にするくらいかなぁ.
これも守谷はふるさと納税あるから悩ましいけど.

余裕あったらウルトラもそろそろ…という気もしなくもない.
引っかかるのが前泊.
前泊不要だと柴又くらい?
荒川を延々走るのはかなり覚悟がいる.
半分ランイベントに近いけどみちくさマラソン?とかそういうのでもいいかもしれないが,これも1万とかかかるので,だったらまずは1人で50kmくらいマラニックすればいいかな?という気もする.
もしGWに独身になれたらやってみたい.

洗足池花見

日曜は浄真寺へ行こうと.
であれば多摩川のにこたま方面も見よう,ということで,まずは多摩川台公園
ここはほとんど散っている.
そこから多摩川へ.
おぉ,ここは思ったより見事.
伐採してないからか?高い木でなくて下から巨大化してる感じ.

にこたま経由で浄真寺.
ここも桜自体がどうこういうより場所が良い.

2日続けて多摩川から寺へ行ってしまった.
体調は昨日より良い気がする.
しかし最近ストレッチをさぼっていたため最後は膝が抜ける感じ.

帰って長男スイミングは特筆すべきことなし.
11時から保育園つながりで洗足池で花見.
この前買ったレンズとともに一眼も持っていく.

意外と桜は残っていた.

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しかし人が多すぎ.
酒も入ってにぎやかすぎる.

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右上の黒いのはレンズフードがしっかりハマってなかったせい.

こういう写真は望遠ズームの一眼ならでは.

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十分使えるレンズだと思った.

17時半くらいまでたっぷり遊んだ.
1年ぶりに再会した子供達はもっと照れたりして遊ばないかと思ったけど,めちゃくちゃ遊んだ.
次男はお菓子食べすぎたが,泣きもせず愛想を振りまいていたのは良かった.

自分は夕方ランイベントに参加する予定だったが途中で抜けれる雰囲気がなく断念.
帰ってすぐ2人シャワーして色々後片付け.
次男はすぐ寝た.

多摩川から池上本門寺

体調不良が長引き,木曜くらいまではまったく走る気にならず.
会社でも結構つらいレベル.
金曜ようやくヤマは越えたか?
ただ花粉症もあるのか鼻水がやばい.

土曜は意地の朝ラン.
御嶽神社寄ってから多摩川へ.
ガス橋までの桜は本当に素晴らしい.
満開は過ぎてしまったが,十分に堪能できた.

去年と同じく池上本門寺へ移動.
ここは桜がすごいというよりは場所がすごい.

呑川は既にユスリカがひどかったがけど桜は見事だった.

鼻水以外は体調は大丈夫そう.
朝ご飯食べて子供2人連れてスーパー.
帰って掃除.

昼後は東工大のイベントに長男が参加.
結局次男も来て家族で参加.
その後次男と家に帰り,妻と長男はちょっと買い物.

この時期にしてはいい天気が続く.
体調不良で朝ランが思うようにできなかったことが残念.

体調崩す

火曜当然花見ラン…と言いたいところだが月曜から体調崩す.
計ってもあまり熱はないんだけど倦怠感,悪寒.
夜は普通に生活したけど,夜中に起きて結構熱ある感.
でも37.2度しかなかった.

最近休みすぎたので火曜は病院寄ってから会社へ.
体力使う仕事じゃなくて良かった.

ここ4日くらい体重が61kgを上回っていたが火曜は60.7kg.
まぁ誤差か…
それほど暴食はしてないつもりだけど,やはりはなもも前よりは摂取カロリーが増えて消費カロリーが減っているから当然か.

みやすのんきさんのマラソンフォームの基本は大体読んだ.
ほとんどはこれまでの3冊で書かれていたことをまとめて写真をつけた感じ.
で,結構良いと思う.
60もポイントがあるけど言いたいことはそんなに多くなくて,メインは足を素早く前に戻せということ.
人によってピンとくるアドバイスは違うだろうから色んな言い方をしているという感じ.
自分も膝下がブランと前に振り子のように振られて,着地のたびに沈みがちだから今一度フォームを見直したい.

そういえばオトナのタイムトライアルはしっかりエントリーした.
1日かからず定員に達したらしい.
種目は5000m,目標タイムはキロ4:20切りくらい.
ここに出る人は皆20分切るイメージがあるので怖いけど,まぁいっちょやってみよう.

今更のタイミングで一眼レフのレンズを買った.
SIGMAの18-300mm.
ずっと前から運動会や発表会系はズームが足りずに妥協し続けてきたけど,やはりここは投資すべきかなと.
レンズを付け替えるのは面倒だから一本で済むようにこの画角.
x7には重いけど,迫力は増す.
当然TAMRONの16-300,18-400と悩んだけど,なんとなく評判と値段とズームリングの方向でSIGMA
とりあえず運動会が楽しみ.
PCをフォーマットしてカメラ関係のソフトも全部消してしまったが…

ちなみに自分が体験するまで「運動会の写真ってそんな撮りたいもんなの?」と思っていたが,これは結構撮りたいもの.
朝5時から場所取りに並ぶとかはないが,明確に成長を実感できる場であることは間違いない.
まぁ桜でもなんでも写真はほどほどにその場を楽しむことが大事だとは思う.