水曜，朝ラン． 5kmジョグっただけ． 30km走では特に筋肉痛や痛みなどはないが，多少脚は強張っている感じ．夜は長男ラン． 「ランは楽しいもの」感を出すため，いつもと違うコース． 3km弱．風邪をひかないためには15分置きに何かを飲むといいと聞き，なん…