上：TNF S/S Enduro Crew
腕：C3fit Performance Arm Cover
下：TNF Flyweight Racing Short
脚：C3fit Performance Gaiters
靴下：WrightSock CoolMeshII-lo
靴：TNF Ultra Repulsion II（2016）
補給：Mag-on5つ（1つ食べず）
塩熱サプリ：あまり食べず
絆創膏や痛み止めも持っていたが使わず．
テーピングはお守りも込めて膝から腿に．
足にはワセリン．
そのおかげか五本指ソックスでなくてもまったく問題なし．
ちなみにワセリンは冬の手荒れにもバッチリ効いた.
今回腕にペース表を貼ったが，これは良かった．
途中雨で流されたけど．
30km時点で，残りあと全部5:40ペースならサブ4いける！ということが分かって，逆に絶望感を味わってしまった．
不安だった左の後脛骨筋と右足小指のマメはなんともなかった．
結局今回も問題になったのはハム攣り．
攣りそうになったらペースを落としてしまったが急なペース変化は逆にダメだ．
そもそも筋力とフォームを見直す必要あり．
走っている間はもう大会とか出るのやめようと本気で思ったが，得てして終わると清々しい思いにすり替わる．
次の目標は…
・笑顔でサブ4
- 補給食なども楽しみ，タイムを細かく気にしなくてもサブ4
・テーピングとかしない
- 面倒だから．さらっと準備してさらっと走りたい
・トイレ行かない
- 今回達成したが，次はコーヒー断ちはしない
今回ほとんど景色を見る余裕がなかったし，沿道の人の声援にも答えられなかった．
やっぱそれじゃダメ．
そのために夏は…
・定常的に20km走る．30kmは怪我するので大会前に2回くらいでいい．20kmを楽にこなせるようにする
・暑いときは坂ダッシュ
・時間ないときは青トレ，あとはハム強化でスクワット
豆のできる革靴は捨てよう．
今回腕にペース表を貼ったが，これは良かった．
途中雨で流されたけど．
30km時点で，残りあと全部5:40ペースならサブ4いける！ということが分かって，逆に絶望感を味わってしまった．
不安だった左の後脛骨筋と右足小指のマメはなんともなかった．
結局今回も問題になったのはハム攣り．
攣りそうになったらペースを落としてしまったが急なペース変化は逆にダメだ．
そもそも筋力とフォームを見直す必要あり．
走っている間はもう大会とか出るのやめようと本気で思ったが，得てして終わると清々しい思いにすり替わる．
次の目標は…
・笑顔でサブ4
- 補給食なども楽しみ，タイムを細かく気にしなくてもサブ4
・テーピングとかしない
- 面倒だから．さらっと準備してさらっと走りたい
・トイレ行かない
- 今回達成したが，次はコーヒー断ちはしない
今回ほとんど景色を見る余裕がなかったし，沿道の人の声援にも答えられなかった．
やっぱそれじゃダメ．
そのために夏は…
・定常的に20km走る．30kmは怪我するので大会前に2回くらいでいい．20kmを楽にこなせるようにする
・暑いときは坂ダッシュ
・時間ないときは青トレ，あとはハム強化でスクワット
豆のできる革靴は捨てよう．
