木曜は長めジョグから坂ダッシュ5本．
なんだかんだで富山まで週末はあと7回しかない．
気温も下がってきたし20km以上の練習をしないといけない．
問題は30km走をいつするか．
そもそもするのか．
前に書いたが去年は本番3週間前の30km走が好調で，なんとなくそこで燃え尽きた感がちょっとあった．
なので20kmとか25kmまでに留めておいて，力を使い切らずに本番を迎えるのもアリかもしれない．
一方でまったくやらないのも不安．
そもそも持久力が課題なのでそれに対してはやはり効果はある気がする．
そうなると1回だけじゃ意味ないかもしれないが．
うーん…
のんびり30km走ってみる？
キロ6から入って，上げてもキロ5:40までくらいで．
持久力はつきそうだし，ダメージも少ないはず．
20kmは気楽に走りたい．
でもこれもガチで走るかは悩ましい．
とりあえずはキロ5:30で楽に走る，というか走れるように．
キロ5:10でガチるというのもやってみたい気もするが…
で，7回の週末をどう使うか．
とりあえず15km以上走ったのが大分前なので，早速今週末20km走ってみる．
ただ久しぶりなんでゆっくりでいい．
となるとこんな感じか．
9日：20kmゆっくり
16日：30kmゆっくり
23日：その他
30日：20km
7日：30kmゆっくり
14日：20km
21日：その他
30km走はいつの間にか暗黙の門限となっている7時を超えてしまうので，3連休に設定．
2回もやるかわからんけど．
10月14日と21日は入れ替えてもいいかも．
3月のはなももは風邪ひいてしまったが，やはり本番1週間前にそこそこ負荷をかけるのは悪くない気がする．
「その他」は10kmペース走，1km×10本インターバル，15kmBUなど，まぁスピード重視で．
そもそも富山のタイムをどこに狙うかだけど，3時間50分かな…
45分といいたいけど，50分ですらまったく自信はない．
ビルドアップがいつもの作戦とはいえ，終盤にキロ5:10とかで走れる気がしない．
いっそ21kmまでキロ5でいって，残り半分をキロ5:40で3時間45分！のほうが実現可能な気がしてくる．
まぁ21kmをキロ5で走ったことないけど．
