火，水となぜか起きたら5時半．
目覚ましがなってないのか？熟睡していたか？不明．
3日も走らないとさすがに走りたくなる．
木曜は朝ラン，平日はちゃんと走るときで大体6kmちょいだがもう少し走りたいなと8km．
ビルドアップでそこそこしっかり走った．
しかしOn Cloudだと時間のない平日朝ランでさっと履けるのが良い．
まぁ普通の靴でもキャタピランとかにすればいいんだろうけど．
古河はなももへ向けて，前にも書いたように20kmをキロ5:10から5:20で余裕を持って走れるようになりたい．
基本これより距離も伸ばさないし，ペースもあげない．
変わっていくのは余裕度，ていう練習がしたい．
30km走は別途キロ5:40で1,2回やりたい．
とりあえず今週末，早速やってみよう．
富山以来真面目なペースでは10km以上走ってないので，とりあえずはキロ5:30ペースかもしれないけど．
あげられたらあげよう．
