20kmしっかり

土曜,20km走るぞと少しだけ意気込んで駒沢へ.
1km目はキロ5:21.
これが遅かったら平均キロ5:30でいいやと思ってたけど,案外速かったのでキロ5:20を目指す.
で,こんな感じ.

5:21
5:21
5:12
5:21
5:09
5:17
5:17
5:20
5:21
5:22
5:20
5:16
5:20
5:10
5:18
5:14
5:19
5:18
5:13
5:10

平均キロ5:18.
全然余裕はなかった…
限界まで追い込んではいないけど,十分きつかった.
すごく良い練習になったと思う.

途中そこそこいいペースの女性を追い抜かして,1,2周してたら逆に追い抜かされた.
その人のおかげで頑張れた.
しかし毎度のことだけど,4周走ってあと4周!?とか思うとき,ほんと信じられない.

途中でようかん1本.
手がかじかんでて,ようかんも太ももに密着していたわりに固くて,なかなか食べられなかった.
金曜夜に降った雨も,所々凍っていた.

3時間45分切りを目指す上で自分に足りない点をピンポイントで鍛えられる良い練習な気がする.
毎週やると怪我しそうだけど,2週に1回やればはなももまでに7回くらい?
余裕でこなせるようになることが目標.
体調とかにもよるけど.

帰宅は7時半近くになったけど,幸い家族はまだ動き出してなかった.
珍しく長男も買い物へ行きたいと言い,2人連れて買い物.
2人して大人の弁当を買いたがる.

昼後,長男と所用をこなして,次男たちと合流して東工大で縄跳びなど.
セブンでコーヒー買ってのんびり.
あとはitokito行ったり.

夕方は次男がたっぷり寝てくれた.
あまり何したか覚えてない…

金曜に,いつも品切れのズームフライが再販すると聞き,Nike.comなら外で走っても返品OKということで,じゃあラフィネ行くまでもないじゃんと思ってポチ.
早くも届いた.
いつも通り28cmを買って,とりあえず足を入れてみたら,ちょっと小さい?
すごくしっかり作られた靴で,高級感がある.
実際高いけど.
思ったほど重くはない.
明日ちゃんと履いてみよう,とワクワクして寝る.