土曜，どう走ろうかなと悩み，キロ5で最低10km，出来れば15km走ることに．
金曜がやたら寒かったので土曜もびびって厚着．
いつもは上は2枚しか着ないがその下に半袖Tシャツを着た．
手袋も2枚重ね．
駒沢までの3kmでちょっと体重く，これは15kmはだめそうだなーと思っていた．
というかそれほど頑張るつもりもなかった．
入りはキロ4:57．
省エネで入った感じ．
厚着のおかげで寒さは軽減したが，逆にこのペースで走ってると上半身は暑い．
そしてつま先だけはどうしようもなく，スーパー冷たい．
自転車だとホッカイロ貼った上にシューズカバーしてたけど，ランでそんなこともできないし．
その後はどちらかといえば楽な感じ．
つらいときはつらいけど，もう何段階か余裕がある．
10kmまでのラップ．
4:50
5:01
4:57
4:58
4:50
4:59
5:01
4:56
5:06
微妙にキロ5超えてるけど．
5周弱して10km．
とりあえずもう1周は走ろうと．
そうすると大体13km弱になる．
そこまでいったら15km走らないともったいない，と思い，帰りながら飛ばして15km．
4:52
5:00
4:47
4:50
4:42
平均はキロ4:55．
「できれば…」なんていう練習のときは大抵できないので，意外と走れて嬉しかった．
キロ5以下で15kmは，2年前の湘南藤沢でそのくらいだったけど，練習では初．
しかもまだ少し余裕があった．
帰ってシャワー浴びたらつま先に温かさが戻り，すごい痛かった．
しもやけ的な．
ちなみに靴はレンブー3．
この日は次男はスーパーへ行こうとせず，1人で．
ゆっくり買える…
昼後，4人で近所の公園などで少し遊ぶ．
次男は眠くなって妻が連れて帰った．
長男は上級生が遊んでいて加わりたがっていたがうまくいかず．
こればかりはいかんともしがたい．
1人で図書館．
ゆっくりしてきてよいと言われたのでエクセでコーヒー．
少し肉屋で買い物もして帰った．
結局次男はほとんど寝なかった．
