火曜，思ったよりもふくらはぎのダメージが大きく走らず．
といっても目黒シティラン後と同じくらい．
今は無理しないほうがいい…けど疲労抜きジョグしたほうがいいんだろうか？
とりあえず今週末は30km走って古河へ向けた最後の追い込み練習をしたい．
疲れた脚で走るのはむしろ歓迎だが，故障だけしないようにしないと．
しかしフルはハーフに比べてキ10秒とか20秒とか，遅くなる率には諸説あると思うけど，今回ハーフがキロ4:47で，フルの今の目標がキロ5:20．
普通に考えてキロ30秒遅くなることはないだろう！って気がしてくる．
VDOTでもMペースはキロ5:01．
とはいえ全然3時間45分切りが余裕とは思えないが，体調と足攣りさえ克服できればキロ5:10とかでフルを走ること自体はあまり恐れなくていいかもしれない．
とにかく今回キロ4:50でも心肺はほとんどつらくなかった．
脚さえ持てば，キロ5でフル，つまり絶望的に未知数だったサブ3.5も行けるかもしれない，てくらい余裕があった．
弱点は持久力．
なので30km走とか3時間LSDとかもっと多くやればいいんだろうけど，今はそこまで練習に時間も割けない．
現状練習ではキロ5:10の20kmでも十分負荷は感じるので，それでまだ成長できる気もする．
あと筋トレ．
古河で3時間45分切れたら，来期は「目標はサブ3.5です」って胸を張って言える．
そして3時間36分くらいを出す．
で2019年‐2020年シーズンでサブ3.5達成．
これしかない．
その後は仮装化するか．
