ビルドアップインターバル

日曜,雨上がり.
とりあえず上田瑠偉選手がイタリアのレースで優勝したことを知る.
OTTであんな近くにいたのが不思議な感じ.
そしてかっこよすぎる.
ていうか競技の知名度が低いだけで,活躍っぷりは大谷翔平とか大阪なおみとかと変わらんよね.

5時くらいから晴れ始めた.
駒沢へ.
Aさん,Bさんと合流.
キロ4のインターバルをやるつもりがまたびびって,どうしても1本目からキロ4で走れる気がせず,前にやった420から5秒ずつ上げていくやつで.

結構暑い.
とりあえずAさんとスタート.
Bさんは別途ペース走.

1本目,416.
ちょっと速すぎた.
ていうか1kmの中で,特に序盤が速すぎて途中から落とした.
1kmは長いな…

2本目,409,また速すぎ.
もちろん,別に余裕があるわけではない.
そしてやはりレストはまったくジョグれない.
歩き.

Aさんは膝の調子が悪く3本目で離脱とのこと.
3本目,412,まぁまぁ.
Aさん「もう心も脚もパンパン」という迷言を残して終了.
自分はあと2本もやれる気が全くしない.

4本目,407.
ほぼ全力.
終わった場所が下り坂の途中で,歩いて下るともったいない,という小さすぎる思いで坂を登る方向に歩く.

あっという間に90秒.
5本目,405.
やはり5本目,キロ4になれず.
300mくらいから登り始める,というのもあるけど,心肺だけでなく脚もあがらない回らない.
課題たっぷり.

とはいえ1月にやったときと比べると遜色ないというか,悪くはない.
ピッチは大体186くらい.
どちらかというと速度があがるとストライドが伸びていて125cmから140cmくらい.
こんなもんかというか,ちょうどいい気がする.

しかし今後どうしようかな…
やっぱキロ4に慣れる,という方針を重視して,距離を400mにするか.
撃沈癖がつくのもよくないし.
でも勢いだけで走りきるような400mじゃなくて,長距離につなげたいんだよな…
そのためにもレストはちゃんとジョグらないとダメか.

終わって1人缶コーヒー.
AさんはBさんの450の20kmペース走にもついていけず,自分とジョグ.
Bさんも10km以上無理だったとのことで3人でジョグ.
OTTや今後のレースについて語り合う.

8時には帰宅.
もう完全に昼だ.

11時長男スイミング.
日曜のこの時間は初めてだったけど,赤ちゃんコースと一緒なのね…
平泳ぎは来週テストだけど,ダメそう.

帰ってまたすったもんだして,結局4人でにこたまへ.
今日はスイスイ.
昼はクアアイナ行こうとして混んでてAW Kitchen.
やはりバーニャカウダがうまい.

高島屋のおもちゃ売り場で長男のOTTご褒美を買った.
あとは適当にブラブラ.
なんかどこも暑かったな…

6月はイベント続きで良い練習にもなっているというか,そこそこ疲れているというか.
なかなか脚が重い.