月曜雨，どうも雨が多い．
火曜，ジョグ．
16度くらい．
なぜかグイグイいける感じで，駒沢では「なんかきついな」と時計を見たら430まで上がっていた．
よく考えたら土曜は緩めの山だし，日曜は16㎞移動したとはいえほぼ散歩だし，金月休んでるので順当ともいえる．
ランジ50．
通常のランをする限り，膝の不安はなくなった．
キロ5で20㎞とかやったら分からない，やらんけど．
そういや山の筋肉痛はまったくなかった．
そして日中また雨…
多摩川グルラン
日曜，6時頃から妻ラン．
自分はやる気なかったので，駒沢2周してる間に妻は3周…と思ったら，自転車で走りに行こうとしていた仲間がいたので談笑してたら1周しかできなかった．
ただの散歩．
ランジ50．
ぶっ壊れた本棚の替えがようやく届いたので，組み立て．
そこそこ大変．
本などを捨てながら移動するのがもっと大変．
梱包されていた段ボールや発泡スチロールの解体を子供たちに外でやらせたら，ふざけて遊んで外が発泡スチロールだらけ．
ふざけんなと怒って掃除したのが一番大変だった．
そんな中大変恐縮しながら13時過ぎにタヌキのイベントへ．
自転車でGO．
12㎞弱，40分で着いた．
多摩川の途中ルートミス？で水溜まりゾーンあって失敗．
思った以上に人が集まっていて盛況．
知り合いも多い．
とりあえずこのために持ってきたTシャツにシルクスクリーンプリントを依頼．
最初はユニクロのエアリズムコットンでいいかなと思ったけどそれはインナーぽいボディだったので，無印の肉厚のコットンTシャツを買っておいた．
ワイワイ談笑して14時半頃グルラン開始．
人多くて楽しい．
けどなぜかトイレ行きたい．
大師橋渡った先にトイレあったので1人ダッシュ．
ほっとして，またダッシュで追いかけたら汗だく．
スカイブリッジを初めて渡る．
途中Tさんが頑張って撮った写真がいい感じ．
サロ門も集合写真．
8㎞くらいで終了，楽しかった．
その後も談笑を続け，16時くらい…に帰ろうと思ったらずっと忙しそうだったMさんに余裕ができたっぽかったので話しかけたら止まらない．
面白すぎて17時半くらいになってしまった．
謎に寒い．
擦ってもらったTシャツを早速着る．
慌てて帰ってたら雨まで降ってきた．
帰って当然本棚方面の片付け．
そして次男がずっと使っていた赤ちゃん用の椅子の替えも届き，さらにカオス．
遊んだせいだけどずっと忙しい1日だった…
ストレッチだけは念入りにやって22時頃寝た．
しかしまた色んな方と知り合えて楽しかった．
雨上がりの高尾
土曜，山へ．
雨だったけど，9時くらいにはやむ予報．
雨でも行きそうなメンバーだったけど．
奥信濃ではテーピングしようと思い，足首に自作のXテープを貼った．
右は強く引っ張りすぎたかも，案外難しい，やってみて良かった．
あと右膝にこの前もらったGONTEXの膝貼足を貼る．
これも難しくて4本のテープのうちの1つが剥がれて粘着力がなくなり，はさみで切った…
ご飯は少な目一杯．
9時takao baseスタートということで，早めの8時半くらいには着くように家を出た．
で，今まで知らなかったけど，渋谷経由のほうが200円くらい安いじゃん，ということで行ってみたけど，渋谷の乗り換えつらい…
一旦外に出るし．
しかも京王線も結構混んでて，分倍河原で空いた．
高尾着いてコンビニ行ってパンを買う．
takao baseは長田練で混んでいた．
Mさん，Tさん来て準備．
カレーパンを早速食べた．
雨で靴ドロドロになるのは嫌だなと思い，モントレイルのトリニティAGをレンタル．
前に履いたときも良かったけど少し小指が当たるな，と思ったので，28.5cmにしてみたらいい感じ．
Yさんが15分くらい遅れるということで，雨もやまないしのんびり待って9時半頃スタート．
ルートもその場で「まぁ北行くか」と決定．
先週も北だったけど，Tさんたちも先週北だったらしい．
雨降ってるけど山では気にならない．
全然寒くない，むしろとても蒸し暑い．
そういえば前夜の夕食後に突如腹痛を起こし，その後なんかもやもや気持ち悪い．
なので，先週のソロよりゆっくりペースで助かった．
下りは自分にとっては速いけど．
そのうち雨もあがり，いい感じ．
とにかく暑い．
汗がやばい．
Mさんはまったく汗をかかない…
富士見台と，もう一か所くらい休憩しながら進む．
多分3時間10分くらいで堂所山．
腹減ってコロッケパンを食べたけど，大きかったので3回に分けて食べた．
茶屋やってないんじゃない？ってことで道行く方に情報聞こうとしたけど，メインルートでもほぼ人がいない．
まぁとりあえず城山のほうへ戻りだし，ようやく来た方に聞いてみると景信も陣馬も茶屋はやってないと．
残念．
南で帰ると水が心配ということで，高尾山頂へ行くことに．
さすがに地面はドロドロ．
でも人が少なく，雨も上がり時折晴れ間も出るくらいで案外快適．
トリニティAGは思った以上にグリップする．
登りもかかとがずれないし，クッションも良い．
0.5cm上げたせいか下りでちょっとずれるというか暴れるような感触があったけど，でも総じて良い靴だと思う．
1時間ちょいで城山着．
先週も会ったSさんがまたいた．
パン食べきって写真を撮る．
メインルートで高尾へ．
高尾直前の道が3つに分かれるところでは，左の山道ルートでYさんが走り出したのでついていった．
きつい，途中で歩いてしまったけど，最後また走った．
その後の階段も走った．
高尾はさすがに人が多かった．
コーラの500mlを買って飲み干す．
うまい．
蛇滝から帰ろう，ということで，多分自分は初？
まず四号路へ．
いろはの森を登ったところに出て，ケーブルカー駅をかすめて途中左に入る．
ここから初だった．
水行道場なんてあるんだ．
まだまだ知らないところだらけ．
沢沿いを下りまくって，おおここに出るのね，と．
下界は暑い！
その後もトレイルを走り続けた．
セブンに寄って，まぁ食べ物はいいかな…と思い，SAVASプロテインのでかいのを飲んだ．
16時前くらいにゴール．
24㎞弱，1500mくらい．
ほどよい感じ．
膝は痛くならず．
テーピングも良かった気がする．
シャワー浴びて立川へ．
17時くらいから飲んだけどそこまで遅くならず，20時前には解散．
全部ほどよくていい感じ．
こういうのが一番だ．
21時頃帰宅．
ストレッチして23時頃寝た．
そういや今回ボトルを1つ新調．
前に書いたけどピュリストボトルはざっくり2種類あって，今まで使ってたのは飲み口を下に押さないと漏れるタイプ．
今回はAnswer4のボトルで，飲み口を上にあげたままでも押したり吸ったりしない限り漏れない．
前者は使ってみると飲むたびに閉じるのは案外面倒．
歯でやるにはちょっと固く，手でやるけど汚れてたりもする．
ので，思った以上に後者のは良いな，と思った．
靴整理
木曜，いろいろ悩んだけど今後の雨っぷりを考えて朝ジョグ．
530くらいだったけど妙にきつかった．
10㎞，往復アップダウン，ランジ50．
膝は問題なし．
筋トレは，「毎日スクワット50，ランジ片足ずつ50」は案の定続いていないが，最低限走らない日はスクワット50はやっている．
多分．
走った日もそこそこやってる…と思う．
山35kmとかの日はさすがにやってない．
というわけで当面は「スクワットをなるべく毎日やる」にする．
久しぶりに靴の近況．
Nike Pegasus Turbo 2：1127km
adidas Takumi Sen 6：445km
Saucony Endorphin Speed：547km
Saucony Endorphin Pro Icon：236km
Nike Tempo Next %：384km
Nike Pegasus 37：586km
Nike AlphaFly Next %：67km
Brooks HyperionTempo：146km
Salomon Sense Pro 3：354km
HOKA ONE ONE SpeedGoat4 Wide：99km
Brooks Catamount：109km
Altra Timp 2.0：35km
そろそろペガタボ2は引退かな．
次はタクミセンかな…
これなくなると薄底なくなるけど，この前履いたtopoのMAGNIFLY 4みたいのに入れ替えてもいいかも．
テンポネクストはそろそろエアポッドがつぶれてもおかしくない距離だけど，まだいけそう．
エンドルフィンは謎にだんだん足に合わなくなってきた気がするけど，いまだ「そこそこ気合い入れるならコレ」感はある．
アイコンは普段着にも合いやすいので朝から出かけて夜グルラン，とかで愛用．
ただしカーボン入りなので歩きにくい．
ALTRA履いて副爪に対する快適さを感じてしまった今，超本気のアルファフライとガチ練習用のハイペリオンテンポだけあれば，トーリンあたりをジョグシューズに導入して，後は整理できなくもない，と思案中…
トレイルシューズは引退時期がよく分からん．
センスプロ3は結構ラグがない．
とりあえず全部気に入っている．
このまま行くと奥信濃は序盤はspeedgoat4，その後はtimp2か…？
400m10本
水曜，400×10本．
膝の様子を見ながら，96秒を目安に走る．
96/90/91/91/92
速くなったけど，膝は大丈夫．
結構余裕持って走ってる感じ．
レストは大体60秒なので，多分全体で150秒回しと思われる．
91/87/90/87/86
もう少し頑張ってもいいかな，ということで，微妙に上げた．
きついけど倒れるほどではない．
ジョグも含めて12.5㎞くらい，膝痛くならず何より．
調子に乗らず，少しずつ．
ケアはしっかりフォームローラーで．
チャレ富士前後でダダ下がりだったVO2MAXも57まで戻ってきた．
普通のジョグ
月曜，雨．
火曜，朝ラン．
このジョグも駒沢じゃなくてアップダウンにしたほうがいいか…？とも思ったけど，まぁいいか．
せめて往復を緑道ではなく坂ありにしてみるか．
12度くらいで序盤半袖で寒い．
今年はこういう日が結構続くなぁという印象．
駒沢ではキロ5くらいでも膝は大丈夫そうだったので，450くらいまで．
1周ちょいでBさんたちを発見．
案外追いつかない…
半周くらいかけてようやく追いついた．
その後はゆるゆると．
って帰りは皆がいたので緑道で帰ってしまった…
10㎞走って膝は痛くならず．
ランジ50．
このくらいでコツコツ積み重ねていくしかない．
坂トレ
日曜，チーム練に混ぜてもらうべく代々木上原へ．
6時15分に自転車で出発，30分ちょいでついたので次回はもう少し遅くてもいいかも．
Hさんに会い，その後Bさん．
まだ時間あったのでアップということで少し走った．
SさんMさん来てスタート．
基本的にはゆるいペースなんだけど，コースが坂しかない．
複雑に入り組んだ1周2㎞の中にきつい坂が5個って感じ．
1周してあと4周は嘘だろレベル．
1人だったら無理．
平均630くらいなので本当にゆるゆるなんだけど，坂でかなりゼーハー言うようになってきた．
Hさん以外は登りでも談笑している．
一方でだんだんコースが分かって少し慣れてきた．
途中給水ストップもあったけど，何も持ってない．
持ってくれば良かった．
途中でDさん合流．
残り2周で少し安堵．
確か5周目の途中でHさんが遅れBさんがついて離れたので，残ったこちらは少しペースが上がった．
ラストの坂はついていけず．
いやー，良い練習だった．
全然登れないことが分かった．
しかもペース的にはゆるいので，膝が痛くならなかった．
今の自分に必要すぎる練習．
もう1周するBさんにマジ無理と言って帰宅．
他の皆もスパっと．
あっさり解散するところもいい．
しかし帰り道，代官山蔦屋のスタバについ入ってしまった．
良い朝．
そういや初めてlightではない5-pocket shortsでランニングしたけど，スマホの揺れも感じにくくて良いかも．
自転車も乗るとなるとlightだとダメージ与えそうで，その点タスランナイロンなら安心感ある．
9時半頃帰宅，スーパー．
スーパーから帰ると子供たちは出かけていた．
すぐ帰ってきて散歩，と言っていたが，その後母の日だからと妻に大福を買ってきていたことが判明．
新しいことにチャレンジしない長男なので，普通に見直してしまった．
午後は長男バスケ，次男と公園．
半袖で出てきたら案外寒い．
途中でULシャツ着たけどそれでもどんどん寒くなりピンチ．
次男が16時半にもう帰ると言ってくれて助かった．
中古でゼルダの伝説をついに？買ってしまった．
Switch買うならいつか買いたかったソフトのうちの1つ．
とりあえず素人3人であーだこーだ言いながら少しプレイ．
