火曜は会社休み． なので昼に走ろうと思ってたけど，日中雨予報だったので朝ラン． ジョグ40分． 強風かつ妙に生暖かい日で，15度もあったようだ．本来今日すべきTODOを昨日妻がこなしてくれたので1日暇． とりあえず「君の名は。」を見に行こうと二子玉川へ…

25日日曜，完全にお気楽気分ラン． 今思えば金か日のどちらかは真面目にLSDすべきだったけど，まぁいい．家出る前に自転車を玄関に置いておく． サンタも大変だ…大井町線沿いでにこたま行って，二子玉川公園． 6時になってもどうも暗いな…と思ってたら大分曇…

24日土曜，3連休の中日は真面目に走るしかない，とレンブー2で駒沢へ． キロ5:30からビルドアップしようかな…と走ったら最初キロ5:23． うーん，こっからビルドアップしにくいしペース走にするか？とか考えながら速めに走る．きついけどきつすぎない程度に走…

23日金曜，とりあえずいつもの坂ランの写真を撮りたくて石川台へ． 実際坂ランしてるときはスマホ持たないので． こっち来たからには大井ふ頭のほうに行こう，とテクテク走る． 競馬場の先の首都高の上からの眺めが結構良かった．その辺で折り返して帰る． 1…

水，木も次男は7時くらいまで寝てくれた．水曜は走ってないが，PC作業とかした上に筋トレ，ストレッチ等しっかりできた．木曜は坂ラン，先週と同じで石川台． 40分目標で淡々と，でも止まらず走り続けるわけだがまーきつい．人として崇拝するアイドルランナ…

火曜はジョグ40分． 碑文谷ダイエーがイオンになったと聞き，サレジオ経由で目黒通りを走る． 暖かめ．iOSが10.2になってシャッター音が小さくなった． こんなんで喜ぶのもバカバカしいが，実際助かる．月曜火曜と次男が7時過ぎまで寝た． 大変助かるがもっ…

日曜は例によって長めのLSD． とりあえず洗足池図書館に本3冊返す． 洗足池と駅をつなぐ歩道橋が撤去されていた．どこ行こうかな…と思いながら都心へ． 今年も24時間走の応援に行きたかったけど今日は時間がない． 白金あたりでライトアップされた東京タワー…

土曜は悩んだけど20km走ろうかと． インスタのフォロワーさんが平日の雨の中ハーフ走ってたりしてちょっと刺激受けた．目黒通りまでジョグってそこからスタート． 入りはキロ5:43，10kmまで大体キロ5:20台でいって，10kmからキロ5:10前後． 10kmくらいでまだ…

木曜は坂ダッシュと悩んで，やはり心肺を強烈に鍛えるよりかは坂が来てもへこたれず歩かず走り切ることに慣れよう，ということで，そういう練習． 東工大クロスカントリー練は気が乗らなかったため(あれは暗すぎる)，石川台の坂をうろうろ走った． 周回コー…

火曜はジョグ40分と適当なWS．九品仏緑道など．大臀筋や腸腰筋など体の中心の筋肉を使って走る意識で．脚の回転早めて，着地したらすぐまた前に出す…というのをやるとなんか着地点まで前にいってしまう気がする．もっと前傾なイメージなのかな…走るというの…

日曜は今度こそ120分LSD．前日もだけど，ちゃんとトイレも行っておいた． ちょっと迷いながら目黒通りへ出て，山手通りを中目黒へ．目黒川でインスタ用の綺麗な写真を撮ろう…ってまだ真っ暗でどうにもならん． 西郷山公園へ登り旧山手通りでようやく朝日が綺…

土曜はガチの日．ビルドアップでやっぱり5kmずつ走ろうかと．3kmジョグしてから15km走ってもまぁ20km走るよりは短いわけだし，そう考えると特に長くはない．が，2kmジョグして駒沢まであと1km…ちょっとあげてみていい感じのペースならもうスタートでいいや，…

水曜夜は会社の忘年会．いつもながら自由が丘でラッキー．今年は4回も飲み会に行った，およそ4年分だ． なので木曜は走れず金曜に朝ラン．木曜に面倒な仕事を終えたせいか，3時半に目が覚めた．4時半から40分ジョグ． モンベルのウィンドストッパートレッキ…

火曜は丸子橋往復でジョグ40分，WS3本．最近は漫画家のひぃこらサブスリーという本を読んでいて，そこで書かれた内容をちょっと試してみたり．結局は自分でいろいろ試してみるしかない…が，小出監督だったか誰かが言ってたけどフォームって意識して変わるも…

日曜は120分LSDをしようと，適当にスタート．止まりたくないので腹が減ったとき用に昨日スーパーで小さいをパンを買っておいたので，ポケットに入れて走る．コースは適当．キロ7目安で多摩川線沿いを走り，R1について多摩川へ．多摩川沿いでパンを食べる…う…

水曜夕方は王将5%カード引き換え．11月が引き換え期限のため同じことを考えた人が多かったのか無駄に並んでしまったが，カードの引き換えだけなら12/15までOKと貼り紙があって失敗．金曜はジョグ…のつもりだったけど呑川をR1くらいまで行ったら思ったより時…