月曜も火曜も晴れ，なんかずっと天気いいなって印象． 10度予報で寒い． でもこの後の予報では最低でも15℃くらいらしいので，これで最後かも． もう5時ですっかり明るい．日曜頑張った割には疲労感がない． むしろ日曜の朝が一番あった． ので，200m8本． 50…

日曜，また6時目指して駒沢へ． 昨日のアレで脚重いし，走る前に2kmアップする予定なので，さらに移動で4km走ったら終わるな…と思い，自転車でGO.15度予報だったけど，昨日と同じくらいの寒さに感じる． eldoresoノースリ，2xuタイツ． Sさんとアップ…は想定…

金曜も休むのがもったいないくらいの気候，だが休む．土曜にスピ練しそうだったけどSさんが日曜の予定がなくなったということで，自分も日曜のほうが若干時間取りやすかったので土曜はジョグ． で，それはそれでSさん来てくれるというので6時駒沢で． ただ自…

毎日すかっ晴れで昼はそれなりに暑いけど朝は10度ちょいと走りやすい． ので水曜も走るべきだったかもしれないけど，走らず…木曜朝ラン． やっぱり楽しいテンポちゃん． どうしても足音はパンパン大きいが，もうちょっとミッドフット寄りで着地するといいか…

火曜，朝ラン． ほんとジョグ． なんか右脚が抜ける感じがするな…と思って最後ランジしたら右ケツがかなり筋肉痛． なぜ？ 思い当たる節といえば，昨日新しい動きで腸腰筋を頑張って伸ばしたことくらい． 骨盤を後傾させて伸ばす的な． ランジ30．どうもSAさ…

日曜，朝はストレッチ． 普通にご飯食べて，9時頃自転車で駒沢へ．おぉ，なんか人が多い． この時間はいつもこうなのかもしれないけど． なんとか練とかで顔見知りも多数，Youtuberもいる．SAさんSUさんと合流し，1周ジョグ． 20度くらいで暑い，なので厳し…

土曜，雨かどうか微妙な予報だったけどセーフ． 金曜走ってないからよかった．日曜きつい練習なので，どうするか…と結局10㎞ちょい． 日曜が結局440の410，とのことだったので，念のため440の200m54秒の練習． まず1本目…57秒，遅すぎ！ 1周してから2本目…47…

水曜，1日雨．木曜，朝ラン． 10度くらいでまた寒い． 200mをやる気になり，1本目から48秒とキロ4ペース． その後も45秒前後，帰り道から少し逸れるけどなんとなく8本やる気になり最後は40秒だった． これが流しなのかなんなのかよく分からないけど，まぁ多…

火曜，朝ラン，いつもの10km． また暖かくなり半袖短パン． 自然とキロ5より速くなりがちだった． ランジ40． 5時ちょいでもう明るい．週末はSさんとスピ練予定． 多分2km430-1km410を休憩なしの3セット． 今の状況だと朝イチ1人ではできないと思うので，Sさ…

日曜，Sさんが多摩川を50km走るというのでちょっと併走することに．6時過ぎ家を出る． ほんとはにこたまで合流する予定だったけど朝暇だったので環八の砧のあたりで合流してみた． 反対車線来たらアウトだったけど無事会えて，246下ってにこたまから多摩川へ…

土曜，クルーズインターバル． 1.6kmをキロ415で休憩60秒，まぁ5本かな…できなかったら4本かな…と．靴はまた履きたくなってテンポ． まぁ415ならそんなびびることはないべ，と気楽にスタート．が，1.6kmって長い． 200mは52秒，400mは104秒とちょっと遅い． …

木曜，走れるときに走るぜぃということで朝ラン． 会社がある，ということは引き締まるもので，200mダッシュする気になった． 1本目はやはり50秒かかったけど，大体46秒くらい，最後は44秒だった． 44秒だとキロ340，とか計算できるようになった． 7本． ラ…

水曜，休み最後． いまだ10度ちょいと寒い． とりあえず朝ラン，疲れてたのでやめようかと思ってたけどテンポネクストが届いたので走る気になった．サイズは28cmでぴったり． 評判通り履くときはフライニットなのできついけど，履いてしまえば爪先は余裕があ…

火曜，朝ラン10km． あまり走ってないけど普段と違う生活してると強度を上げて走れないというか走る気になれないと言うか． ランジ40．ずっと使っていたストレッチボードの金具が壊れてしまい，再起不能に． なんだかんだで毎日歯磨きするとき乗っていたけど…

月曜，この日は帰るだけ． 7時前くらいから早めの朝食． 長男は大分ビュッフェ慣れした．8時くらいに出てレンタカー返したりしたけど順調すぎて出発の1時間半前に着いてしまった． もうちょっと遅くて良かった． 那覇空港離陸時に自衛隊と思われる方々が手を…

日曜，5時15分に起きるつもりが目が覚めたらなぜか5時45分． 着替えて外へ．沖縄は6時でも真っ暗． おまけに小雨，強風． 走るのやめようかと思ったけど，なんとか走り出した．ホテルが工場地帯？にあるので，ほとんど誰もいない． 3kmくらい走って公園行っ…

土曜，ゆっくり寝て6時頃次男と散歩． 曇ってたけど海が綺麗． 公園などもあり小一時間散歩した． 半袖短パンで快適な温度．朝もビュッフェ． 早くも飽きてきたけど，ホテルの朝食って好き． どうでもいいけど昨日もあったアメリカンドッグがやたらうまい．…

金曜，朝ラン，12km． ポイントっぽいことをしようと思ってたけど昨日の疲れがあって速く走れる気がせず，また駒沢で少し速く走っただけ． せめて，と1周多く走っておいた． 15度くらいで暑め．勤続ウン周年の休みで，次は5年後なので致し方なく沖縄へ． 午…

木曜から1週間休み．とりあえず朝ラン． 駒沢の中だけちょっと速く，といってもキロ5から440くらいで走った． テーマはなし． ランジ40．妻と桜散歩． 結局不動前から中目黒方面へ． ダイワがあまり並んでなかったので衝動ダイワ． スタバロースタリーも整理…