火曜は会社休み． なので昼に走ろうと思ってたけど，日中雨予報だったので朝ラン． ジョグ40分． 強風かつ妙に生暖かい日で，15度もあったようだ．本来今日すべきTODOを昨日妻がこなしてくれたので1日暇． とりあえず「君の名は。」を見に行こうと二子玉川へ…

25日日曜，完全にお気楽気分ラン． 今思えば金か日のどちらかは真面目にLSDすべきだったけど，まぁいい．家出る前に自転車を玄関に置いておく． サンタも大変だ…大井町線沿いでにこたま行って，二子玉川公園． 6時になってもどうも暗いな…と思ってたら大分曇…

24日土曜，3連休の中日は真面目に走るしかない，とレンブー2で駒沢へ． キロ5:30からビルドアップしようかな…と走ったら最初キロ5:23． うーん，こっからビルドアップしにくいしペース走にするか？とか考えながら速めに走る．きついけどきつすぎない程度に走…

23日金曜，とりあえずいつもの坂ランの写真を撮りたくて石川台へ． 実際坂ランしてるときはスマホ持たないので． こっち来たからには大井ふ頭のほうに行こう，とテクテク走る． 競馬場の先の首都高の上からの眺めが結構良かった．その辺で折り返して帰る． 1…

水，木も次男は7時くらいまで寝てくれた．水曜は走ってないが，PC作業とかした上に筋トレ，ストレッチ等しっかりできた．木曜は坂ラン，先週と同じで石川台． 40分目標で淡々と，でも止まらず走り続けるわけだがまーきつい．人として崇拝するアイドルランナ…

火曜はジョグ40分． 碑文谷ダイエーがイオンになったと聞き，サレジオ経由で目黒通りを走る． 暖かめ．iOSが10.2になってシャッター音が小さくなった． こんなんで喜ぶのもバカバカしいが，実際助かる．月曜火曜と次男が7時過ぎまで寝た． 大変助かるがもっ…

日曜は例によって長めのLSD． とりあえず洗足池図書館に本3冊返す． 洗足池と駅をつなぐ歩道橋が撤去されていた．どこ行こうかな…と思いながら都心へ． 今年も24時間走の応援に行きたかったけど今日は時間がない． 白金あたりでライトアップされた東京タワー…

土曜は悩んだけど20km走ろうかと． インスタのフォロワーさんが平日の雨の中ハーフ走ってたりしてちょっと刺激受けた．目黒通りまでジョグってそこからスタート． 入りはキロ5:43，10kmまで大体キロ5:20台でいって，10kmからキロ5:10前後． 10kmくらいでまだ…

木曜は坂ダッシュと悩んで，やはり心肺を強烈に鍛えるよりかは坂が来てもへこたれず歩かず走り切ることに慣れよう，ということで，そういう練習． 東工大クロスカントリー練は気が乗らなかったため(あれは暗すぎる)，石川台の坂をうろうろ走った． 周回コー…

火曜はジョグ40分と適当なWS．九品仏緑道など．大臀筋や腸腰筋など体の中心の筋肉を使って走る意識で．脚の回転早めて，着地したらすぐまた前に出す…というのをやるとなんか着地点まで前にいってしまう気がする．もっと前傾なイメージなのかな…走るというの…

日曜は今度こそ120分LSD．前日もだけど，ちゃんとトイレも行っておいた． ちょっと迷いながら目黒通りへ出て，山手通りを中目黒へ．目黒川でインスタ用の綺麗な写真を撮ろう…ってまだ真っ暗でどうにもならん． 西郷山公園へ登り旧山手通りでようやく朝日が綺…

土曜はガチの日．ビルドアップでやっぱり5kmずつ走ろうかと．3kmジョグしてから15km走ってもまぁ20km走るよりは短いわけだし，そう考えると特に長くはない．が，2kmジョグして駒沢まであと1km…ちょっとあげてみていい感じのペースならもうスタートでいいや，…

水曜夜は会社の忘年会．いつもながら自由が丘でラッキー．今年は4回も飲み会に行った，およそ4年分だ． なので木曜は走れず金曜に朝ラン．木曜に面倒な仕事を終えたせいか，3時半に目が覚めた．4時半から40分ジョグ． モンベルのウィンドストッパートレッキ…

火曜は丸子橋往復でジョグ40分，WS3本．最近は漫画家のひぃこらサブスリーという本を読んでいて，そこで書かれた内容をちょっと試してみたり．結局は自分でいろいろ試してみるしかない…が，小出監督だったか誰かが言ってたけどフォームって意識して変わるも…

日曜は120分LSDをしようと，適当にスタート．止まりたくないので腹が減ったとき用に昨日スーパーで小さいをパンを買っておいたので，ポケットに入れて走る．コースは適当．キロ7目安で多摩川線沿いを走り，R1について多摩川へ．多摩川沿いでパンを食べる…う…

水曜夕方は王将5%カード引き換え．11月が引き換え期限のため同じことを考えた人が多かったのか無駄に並んでしまったが，カードの引き換えだけなら12/15までOKと貼り紙があって失敗．金曜はジョグ…のつもりだったけど呑川をR1くらいまで行ったら思ったより時…

月曜はぎりぎり雨上がり，日曜と同じ感じだがいいかげん走る．丸子橋往復でゆっくりジョグから無理しない範囲でビルドアップ，最後はWS．水曜は東工大クロスカントリー40分．坂ダッシュしようかと思ったけど，館山へ向けてアップダウンある中で淡々と走る練…

日曜は朝雨…か？4時半時点で降ってないっぽいが，降る予報なので迷いながらランは断念．というよりやはり寒くて暗くて雨気味だとどうしても走る気が起きない．せめて筋トレしよう，とやってると次男起きてくるパターン．6時15分くらいか．まぁ十分寝てくれた…

我が家の呪いはまだ解けていなかった…金曜朝，長男がいまいち元気ない．ご飯食べる時間になってトイレに駆け込んだと思ったらなんか叫んだ．「吐いたー！」と言ったらしい．一旦持ち直したがその後のダメ．妻がとりあえず休んで，その日はおじいちゃんに救援…

火曜夕方，次男を予防接種へ連れていったがちょっと風邪気味ということで注射はできず．それよりもなんか自分が電車の乗り換えでダッシュして以来ムカムカが取れず．家に帰って軽くご飯食べたがムカムカはひどくなる一方．軽く寝てみたけどよくならず，この…

月曜夕方から火曜朝まで雨． 無理せず筋トレなど． 筋トレってどのくらい追い込めばいいのかわからない． そして全然追い込んでない． 片足スクワットも10回やれば十分負荷は感じるので，暇を見つけてちょこちょこやってれば意味はあるんじゃないかと期待し…

日曜はLSDもどき．多摩川不整地を走りたいけど5時発だと暗すぎるので，まずは普通に二子玉川へ．なんか霧がものすごく濃い．にこたま着いてもまだまだ真っ暗なので，そのまま真っ直ぐ走ってたら坂へぶち当たり，岡本のあたりで完全に道に迷った．とにかく霧…

土曜は予報通り雨． 次男もよく寝てくれたのでストレッチや筋トレなど．長男とスーパー行って、エアコンの掃除したりいつもより多めにTODOこなす． 長男の外履きと上履きもamazonでちゃちゃっと購入． 雨は降ったりやんだりで出掛けにくい．妻の提案で，車で…

金曜は午後休．妻と合流して自由が丘のトラットリアボーノ． なかなか良かった．妻の買い物にちょっとだけ付き添い，14時半くらいに1人帰宅．土曜雨予報なので走る．駒沢5周，4kmごとにビルドアップして計15km．最後4kmはキロ5くらいかそれ以下で走れた．久…

ノースフェイス、フレキシブル アンクル パンツを購入．楽天のアートスポーツで10% OFFだった． 今更だけど，短パンの次が真冬の装備しか持っておらず，その間が欲しかった．薄くてよく伸び，非常に着心地がいい．色は思い切ってグレー(CH)にしたけどいい感…

月曜，自分が5時半まで寝る．火曜，雨予報だが降ってない．でも路面濡れてるし…と自分に言い訳し筋トレすればいいやと10分ほど筋トレしたところで次男起床．水曜，館山若潮攻略や足攣り対策筋力UPのため，東工大クロスカントリー練と称して階段や坂を延々走…

今週末も日曜会社なので土曜が大変．5時くらいから駒沢公園へ．いいかげんしっかり走ろうと，15km目標．気持ちよくビルドアップできればと思ったが，体が重くてキロ5:40以上あげられない．去年の富山後もそうだったし，フル後2週間では疲労は抜けきらない模…

木曜，次男4時半起き．妻起こしてまで走る時期じゃないので我慢．それなりに筋トレはできた．とはいえ時間としても15分程度だと思うが，金曜にはケツがあっさり筋肉痛になった．この日は長男の就学時健診．自分が午後休して対応．昼ダッシュしてまず，RENDO…

なんと館山若潮の週末，妻が結婚式で福井へ行くことが決定．子供2人連れていく？って聞いたら半ギレされた．まぁ自分も長野へ泊りで行ってるので単独参加はOK．問題はマラソン大会．館山若潮は実家に子供預けて参加できる気もするが，自分も転んでもただでは…

日曜は5時過ぎスタートで，どこ行こうかな，と．都会へ行きたかったので五反田を通り抜けて白金から三田．東京タワーまで走って適当に写真撮ったりして，走って帰る時間と気力がなくなり終了．帰ってちょっと全日本駅伝を見る．天気も良かったので早めに出か…