日曜，15㎞以上は走りたいな…昨日と合わせて20-20で行けたらなんかいいかな…てことで，ほぼ昨日と同じ． ただこの日はまたテンポを履いたせいか，徐々にハマってきて，大体ずっと440台．6周でやめそうになったけど，仕方ねぇな…と7周． まぁ距離は踏んだけど…

金曜はまぁ，いいか…で走らず．土曜，20㎞は移動したい． キロ5から430くらいかなーと予想したけど，455くらいにしかならなかった． 5周して妻と合流，計7周して帰った． 21㎞ちょい移動． 大体帰るときはセブンでコーヒーを買っている． ランジ50．掃除，ス…

木曜，ジョグ． 木曜と金曜，どっちをオフにするか悩ましいんだけど，時間的には木曜のほうが走りやすい，というか水曜の夜早く寝やすい．テンポで走る練習． この靴はいつまでたってもただ履いて走るだけで練習になる． やはりキロ5から445くらい． ランジ5…

水曜，400m10本．雨上がりで寒くない． 路面が濡れていて，蹴らないチェックにちょうどいい．今回はチームを分けて，150秒回しと180秒回しで行くとのこと． とりあえず150秒で．89/87/88/90/89つまり90秒で走るとレストは60秒． これは自分にはきつい． 疾走…

月曜，長男の自転車が納車される． 一応クリスマスプレゼント… 結局ヨドバシで買った． 火曜，ジョグ．なぜかケツが少し筋肉痛． あとは前腿がわずかに．脚の切り替え意識で． 今更，とかまたかよ，と自分でも思うけど，いつだって始めるのが遅いことはない…

日曜，山． 国内トップ選手のOさんからレッスンを受ける貴重すぎる日．時間の都合で朝から掃除する． ご飯どんぶり1杯． 7時くらいに出て，1回乗り換えるだけで8時半くらいに飯能． Sさん合流．やべぇ，なんか寒い気がする． 腹巻き持ってきたほうが良かった…

土曜，長男学校． 自分が早朝走って，バトンタッチして妻がその後走ることに．7時前には帰宅しないといけないので，駒沢5周かな…と． キロ5から445くらいで． なんか最近駒沢10㎞(5周)が多くて，少し飽きた． 全部で17kmくらい．掃除してからスーパー． 午後…

木曜，走りたくなかったので走らず．金曜，ジョグ．この動画を見て，脚を前でさばくことを意識してみた．前からスーパー把握してる通り，間違いなく自分は地面を蹴ってしまっている． なのでふくらはぎが太いし，攣る． 濡れた路面ではずるずる滑って，遅い…

火曜は走らず．水曜，いつものインターバルでなく10㎞ペース走らしい． バナナ一本食べていく． 430でいく人が多かったので，とりあえずそれに乗っかることに． 平日5時半に430はきついけど… 一昨日の山の疲労がわずかになくもない．で， 427/434/420/426/42…

月曜，休んで高尾． 大晦日にbase campに忘れ物をしてしまい，どうしても取りに行く必要があった．久しぶりに五反田から首都高で行ってみたけど，あまり時間は変わらないかな… 早朝から行ければいいんだけど．9:35くらいにスタート． 冬の高尾も4回目，勝手…

日曜，5時半スタート． 駒沢ついて，当然まだ暗いけど，Cさんに会った． 真冬のこの時間に会うのは珍しい．さらにKさんにも． 6時から35㎞走るらしい． 皆すげーな．ほんとは2周してから妻と合流するつもりだったけど，わちゃわちゃしてたおかげで1周しかで…

土曜，以前書いたと思うけど，いつの間にか日本を代表するトレイルランナーになっていた大学同級生のNさんとラン． 2年半前にその事実を知ったけどなかなか会う機会なく，ていうか会ってくれず…ようやく実現． ハイテクで走ってるの見て，また久しぶりに連絡…

金曜走らず．昼にらぁめん葉月に突撃． 12月に再開したときも実は行ったけど，ハイテク後のご褒美ということで． 開店25分前に着いたけど3人待ち． 初めて知ったけど，入店後まず4食作られるっぽいので，4人目に意味はあった． が，11時台の待ちは日陰で極寒…

木曜，ジョグ． 一応Eペースの下限520を意識してみた． ランジ50．なんか先週より調子いい気がするけど，おそらくレース終わった解放感，てだけ． TVを買い替えようか悩み中． 今年の箱根駅伝は録画できてなかったし，以前見れた録画も見れなくなったものも…

水曜，1000×6． 風がないのでそれほど寒くないと思ったけど，ラジオ体操のあたりが凍結しててツルツル．416/418/403/411/359/402ハーフPB後なので無理する気全然なしだったけど，皆と走るとやはり上がってしまう． ツルツルは抑えた． 6本目，キロ4で引いて…

月曜，走る必要はないけど散歩したくてジョグ． 6㎞弱，ほとんどコーヒー飲んだだけ． やや股関節付近に張りはあるけど，ノーダメージ．その後家族で1日駒沢． 妻がランニング教室受講し，その後次男，長男も似たような感じで．合間にコメダ珈琲． 日差しな…

装備は Answer4サングラス ELDORESOノースリ ELDORESOアームカバー ELDORESOグローブ 2XU MCSハーフタイツ RxL ゲイター drymax thin running socks NIKE Alpyafly Next %ジェルはお守りで1つ持ったけど使わず．90分切れたけどレース内容にはまったく満足し…

ゴールしてコーンと棒に捕まってたらスタッフに早く移動しろと言われる． 攣らなくて良かった．メダルとマスクを貰い，そのまま歩いてるとランチパックの行列をスルーしていたので戻る． MIさんに会い，労をねぎらう． Gさんゴール，90分10秒くらいだったら…

スタート地点まではそれほど遠くなかった．（あとからグロスとネットの差を見ると14秒）すぐにMさんに追いつく． 何か話した気がするけどあまり覚えてない． 余裕の90分切り？とか聞かれた気がする． 同時に後ろから名前を呼ばれた気がするけど，誰だか分か…

日曜，5時に起きる． ストレッチ． やはり自分はレース当日でも静的ストレッチを入れたほうがいいと思うので．6時半頃ご飯2杯と，なんか足りない気がしたので餅1つ． 7時半の電車で出発．電車一本で行けるのすごい． 50分で到着． もちろん電車は序盤からマ…

金曜，走らず． 雪もかなり残っている． 保育園は歩いて登園． 結構滑った． 日中かなり溶けて一安心． 土曜，6時過ぎから妻ジョグ． 整えるだけな感じで駒沢1周． 自分はコーヒー飲んで歩いて帰って，妻は2周した． Garminに出る今日の調子みたいなやつが-1…

水曜，400m10本．強風で寒い． 早速パタゴニアのパンツを履く．92/83/90/91/89昨日自転車乗ったときに左膝痛いか？と思ったけど，大丈夫だった．91/89/88/89/85Kさんが2周目はレスト1分で行くと言い出す． その分ペース下げる，と言ったものの下がってねーじ…

火曜，4日． 朝は走らず，5時半まで寝た． 寝すぎ．朝食後妻とラン． 駒沢2周してから浄真寺． 510くらいで走ったけど，久しぶりに走るとまだふくらはぎにダメージを感じる… 5人くらいに偶然会った．帰ってスーパー． 昼は家．悩んだけどその後さかいやへ． …

月曜，3日，6時半頃起きる．石田とか島崎とか出ないのかー，などなど思いながら箱根復路． 青学はどう考えても盤石．6区，佃かよ！ でも予想外に高橋がそこまで速くなくて差をつめる． でも結局佃もそこまででもなかった…けどラスト3km高橋が頑張ったっぽい…

日曜，2日． 6時半くらいに起きた，真っ当．なんとなーく今年はいつもの2区じゃなくて，中継所とか5区とか見に行ってもいいな…とぼんやり考えていて，結局妻と5区へ行くことにしていた． が，三浦2区か！ 田澤，イェゴン，鎌田，近藤…と見たい選手が多すぎる…

土曜，元日，5時半に起きる．妻と初日の出へ． 子供たちも行くと言っていたらしいが，一応声かけると行かないとのこと．たくさん着こんでキロ7くらいで駒沢へ． 意外と昨日の筋肉痛はない． 7人くらいが既に来ていて，一緒に初日の出見た． なんか連日たくさ…

金曜，大晦日だよ高尾に全員集合，で山．ご飯茶碗2杯． 5時40分くらいに家出て7時17分に高尾山口着． 先にセブンでおにぎり2つ買ってtakao base camp集合．ほぼ脱ぐだけだけど準備． 高尾山口で-1から6度くらいの予報で悩んだけど，上はアンダー，腹巻き，T…