木曜，ジョグ． 木曜と金曜，どっちをオフにするか悩ましいんだけど，時間的には木曜のほうが走りやすい，というか水曜の夜早く寝やすい．テンポで走る練習． この靴はいつまでたってもただ履いて走るだけで練習になる． やはりキロ5から445くらい． ランジ5…