土曜はビルドアップかペース走か…
ランニングダイナミクス等をしっかり考察するにはペース走か，とキロ5で10kmに決める．
朝起きてキロ5:20で15kmにしようかな…と思ったが，次男が4時45分に起きてきて，この土曜に走らないのはあり得なすぎてあまり何も言わず家を出てみたせいもあり，早く帰るために初心貫徹の10km．
駒沢着いてスタート．
こんなもんかな，と走って1km目はぴったりキロ5:00．
ただ今日は何が何でもキロ5以下という気合いはなく，この辺の一定のペースで押していければいいかなと．
この暑さでキロ5はやはりきつい．
でもコントロールできるきつさ．
心拍は170を超えている．
正常に測定できているとしたら，かなり高い．
年齢から計算する最大心拍は180ちょいだから，完全にマラソンペースの心拍を超えている．
まぁ実際マラソンペース超えてるんだけど．
4周目，保育園パパを見つけて挨拶．
「あと2周！」と叫んで抜かす．
あとで会えたらいいと思ったが会えず．
5周目，前にも一度見かけたInstagram繋がりの方(Hさん)を見つける．
向こうはゆるりと逆走していたので，手を振っておじぎだけして走り去る．
あと1周，止まったらやめちゃいそうなほどきつかった．
実際心拍は185とか．
最大心拍超えてますがな…
あと250mのところでもう一度会ったHさん，個人トレーナーの方を紹介してもらい(以前自分が興味があると伝えていた)，少しだけ話す．
もうちょっとゆっくり話したかったけどお互いトレーニング中というのはなかなか難しい．
でも今日はなんだかいろんな人に会えて駒沢公園のホーム感が強まった．
で，10kmでキロ5:02．
しっかり走れたなという印象．
平均心拍：171 bpm
最大心拍：185 bpm
平均ピッチ：183 spm
ストライド：107 cm
接地時間：210 msec
左右バランス：左50.1%/右49.9%
上下動：9 cm
上下動比：8.2 %
まーとりあえずストライドがもっと伸びてほしいなと思う．
主に見た目の問題で．
上下動ももっと抑えたい．
心拍はどうなんだろう…
来週あたり，1kmダッシュして最大心拍を計ってみよう．
帰ってまだ6時半．
当然次男と妻は起きている．
1人スーパー行って，11時から長男が歯医者なのでそれまで掃除．
次男はスーパー中に寝ていた．
超急いで掃除して行ったら，歯医者予約11時半だった…
長男は下の歯がもう抜けそうで，その辺も相談．
終わって外でランチするべと妻を待つ．
次男がまだ寝ていてもったいないが，駅前で合流．
長男がガタガタうるさいが山本ハンバーグ．
運よくすぐ入れた．
安定のうまさ．
自由が丘へ．
妻が服を見たいというのでウロウロして，妻誕生日ということでモンサンクレールまで歩く．
自由が丘はそれだけ．
戻ってきて1人別れて先に帰宅．
掃除の続き．
皆帰ってきてケーキ食べて，次男はバナナ．
長男は帰り道ついに歯が抜けたらしく，本人興奮していた．
その後長男がサッカーやろうとうるさい．
どうも学校で友達とやって楽しかったようだ．
とりあえず1人，外でボールで遊ばせていたら近所の方から茄子やトマトを貰っていた．
もう17時過ぎだが東工大でサッカー，というかボール遊びをする．
ケタケタ笑いながら18時くらいまでやっていた．
日が長いというのはいいことだ．
で，自分は図書館にも行きたくて，ぐずり始めた次男連れて図書館へ．
軽く絵本コーナーへ．
次男は次々に本を持ってきては読んでくれと言うわりに読み始めるとまったく興味を示さない…
帰ってご飯．
この季節はきゅうりやオクラなどがうまい．
ご飯後次男がソファで寝かけていたので慌てて歯磨いてシャワー浴びて就寝．
長男は学校で「じゅげむじゅげむ…」をクラスで一番上手に言えると言われたようで，得意気に披露していた．
