洗足池朝ラン

火曜は朝ラン,早速洗足池.
今まで洗足池は池の周りの遊歩道しか走ったことがなかったけど,道が狭いし暗いのでせいぜいキロ6が限界.
洗足池マラソンのようにある程度外周を走ることでかなり走りやすくなることが分かった.
まぁ,池の意味が半減するけど.
何がいいってアップダウンがなかなか激しく,ちゃんと走るとかなりきつい.
今日は3周真面目に走ったけど,5,6年生(4周)は完走するだけでよく頑張ったと言える.

で,なんとなく周回コースって,駒沢もそうだけど周回に入るとやる気がでる.
今日もキロ5:26,5:18,5:14.
火曜にしては頑張れた.
もう1周したけどそれはゆっくり.


古河はなももへ向けてここまで順調に調整できている.
何より今年に入って体調を崩していないことがでかい.
これは単純に子供が保育園や学校から風邪を貰ってきてないからだと思う.
どちらもインフルエンザなど猛威を振るっているが,奇跡的に2人とも無傷で来ている.
なんとかあと3週間,「ちょっと喉痛い」くらいは許容するんで,寝込むほどの体調不良は回避したい.

本番はズームフライでいくつもりだけど,なんだかんだズームフライで20km以上しっかり走ったことがない.
気分的な問題かもしれないが,やはり耐久性が気になって気軽に使えない面がある.
今週末は20kmを,キロ5:15くらいを目指して走る予定.
この余裕度を見てみたい.
まったく余裕ないかもしれないけど.


一昨日は各地たくさん大会が開催されていたが,熊日30Kでは林奎介が1時半を切って優勝したらしい.
すごい,今まで知らなかっただけかもしれないが,なんか急に強すぎませんか?
来期の青学4年は林,森田,小野田,梶谷,橋詰ってかなり強力.

洗足池マラソン2018

日曜,洗足池マラソン
なので朝ランも軽く,平日なみ.
あまりやる気なくて5kmくらい走って缶コーヒー飲んでたら同じく走ってた保育園パパに遭遇.
談笑できた.

帰って支度して7:45頃長男と洗足池へ出発.
さっきのパパとも遭遇.
もちろん初めての参加だが,流れはまず受付をしてゼッケンをもらう.
8:30くらいから子供は整列して偉い人の話を聞く.
大田区長も来ていた.
その後ラジオ体操.
本来1,2年女子は8:45スタートだけど遅れ気味.
その辺は適当.
途中で妻と次男も合流.
ちなみに待っててえらく寒い.

1,2年女子→1,2年男子→…の順にスタート.
スタート前は公園に集合.
スタート位置はその前の道.
ゼッケン順に並ぶ.
なので順位狙うなら多分7:30くらいから受付に並ぶと思われる.
その後ようやくスタート.
受付から何かと時間はかかるので,防寒は必須.
家が近ければ帰ってもいいかも…

うちは100番台からスタート.
ちゃんと白バイが先導するのがすごい.

自分はスタートを見届けてから逆周りし,ゴールでなくて最後の左カーブくらいで応援.
長男は…まぁ遅い.
でも頑張ってはいた.
正直半分くらいの順位はいけるかと思っていたが,結果は100番台.
まぁそれも含めて良い経験だった.

終わって長男が家に帰りたがったし,次男が抱っこ抱っこでうざいので妻が2人連れて帰った.
自分はその後もレース観戦.
白バイは中原街道の歩道を走るのか?とかいろいろ確認したかった.(白バイだけ車道を走っていた)

ほとんどレースではトップはぶっちぎり.
ラスト5,6年男子はなんと4周で5km.
小学生のレースにしてはなかなかの距離だ.
ここは1,2位が僅差で見ごたえがあった.

今回は30回記念大会ということで明治学院の学生がサポートとして走ってくれていた.
そういうのもあって結構見てて飽きなかった.

しかし失礼な言い方だけど,こういう「草レース」っていいなぁ.
大人も子供もこういうのが毎週のようにどこかで開催されていてフラッと参加できたらいいな.

そして自分も5kmを頑張りたくなった.
正直トップは20分切るのでまったくかなわないけど,かっこよくこのくらいの距離を走れるようになりたいと思う.
とりあえず今度オトナのタイムトライアルはでよう.

で,もう昼なので家族と合流して昼はコピラ.
いつまでの長男はここが好き.

その後次男がやっぱり制御できないので自分1人自由が丘へ行かせてもらう.
行ったのはツタヤとブックオフだけ.
でまた東工大で合流して適当に遊んで帰った.

遊び疲れた次男は真っ当な時間に昼寝してくれた.
なかなか濃密な週末だった.

15kmビルドアップ走

木,金と走らず.
なので結構休まった感じ.

土曜はビルドアップ15kmにして,ペースはキロ5:20,5:05,4:50に決定.
スイミング行くので早めにスタート.

キロ5:20に合わせづらくてちょっと速くなったせいもあるけど,いまいち余裕なし.
5:14
5:22
5:18
5:09
5:21

なんかきついけどペースあげる.
5:03
5:08
5:00
5:06
4:56

どうもペースが定まらない.
風が強いけど寒くはない.
ちょっと脇腹痛い.
最後4:50で走れるかわからなかったけど,だめでも頑張ろうと挑戦.
4:52
4:48
4:51
4:48
4:39

いやー,きつかった.
余裕はなかった.
30km走と守谷の疲労があったのかもしれない.
でも走れて満足.
靴はジャパブー3.

この日は保育園保護者会とスイミングが被ったため,次男も連れてスイミングへ.
30分くらいは観覧席で見ていてくれたがそれが限界.
外連れ出して散歩.
まぁほのぼのとしてて良かったが,「うんち!」だそうで…
おむつ持ってないし.
しょうがないからうんちしてまた歩いてプール戻ってお兄ちゃん待って家帰った.

偉いことに帰ってさらに2人連れて買い物へ.
次男が行きたがらなかったが長男がうまく連れ出した.

午後,今更長男がマラソンの練習(試走)したいというので2人で洗足池へ.
ちゃんとコースを調べて初めて知ったが,池の遊歩道でなくその一回り外周を走る感じ.
なので結構アップダウンがある.
特にスタートしてすぐの激坂は強烈.
つーかこのコースは平日朝ランに3周くらいしたらちょうどいいかも.
相変わらず長男は脇腹痛いとか言い訳がましい.

あとは妻と長男が散歩したくらい.
意外と次男は外へ行こうとしなかった.
まぁもう十分か.

夕方になってかなり寒くなった.
1人で図書館行ったり雑用をこなす.

まだやってたんかいという話だがPCセットアップがほぼ完了.
ってこの前も書いたな…
もう一段階上のレベルでいろいろ完了した,iTunesとか.
外付けHDが壊れたのでバックアップを考えないといけないけど,まぁそれはおいおい.
そもそもいらないデータを消したい.
けどそういうのは大抵後回しになって,結局やらない.

激走モンブラン

火曜,30km走の後遺症はまったくない.
ちょっとは筋肉痛とかあるかと思ったが,パワーアップしてると思い込んでどんどん調子に乗りたい.

水曜は朝ランでゆっくりジョグ…のつもりだったが,意外と速くなってキロ5:45.
寒かった.
終わりかけ(6時前)に少し空が明るくなった.

来週19日に鏑木さんの「激走モンブラン!」の再放送があるらしい.
元は2009年の放送でDVDの再販もなくオークションでプレミア価格がついてる映像.
これは楽しみ.
ちなみに20日はBORN TO RUNでおなじみタラウラマ族特集の再放送.

30km走

月曜,5時スタートで30km走.
Mペースより20秒遅くキロ5:40で走るつもりだったけど,守谷が好調だったので本番も上げるつもりでキロ5:30から40の間を目指す.
数百mジョグってスタート.
結果のラップ.

5:58
5:36
5:33
5:24
5:24
5:30
5:31
5:31
5:36
5:33
5:41
5:34
5:42
5:26
5:25
5:29
5:31
5:24
5:25
5:25
5:29
5:25
5:33
5:17
5:22
5:14
5:23
5:19
5:21
5:44

平均キロ5:29.
途中からついキロ5:30狙いになってしまった.
特筆すべきことはなく,いつも通り辛いんだけど,その中では余力はあったかもしれない.
この日は寒く,風も強かった.
珍しく早い段階からトイレ(小)に行きたくなり,10kmくらいでピットイン.
後は妙に腹も張っていた.
ようかんは2本,途中はそれだけを楽しみに走っていた.
水は1回だけ止まって飲んだ.

今13kmかな?と思って時計見たら16kmで,これは本当に嬉しかった.
靴はCloudSurfer.
重いけど足へのダメージは一番少ない.
つーかこの靴1000kmをとっくに超えてるけどいつまでも履ける.

ラスト2kmで公園出て,都立大のセブンでザバスを買うんだー!とウロウロ走ってたらラップタイムが落ちた.
肉まんも買った.
かなり腹減っていて,走る前ご飯一口くらいしか食べなかったのでもっと食べるべきだったかも.
買ったのはいいが寒くて凍えながら帰った.

まー先週のハーフも含めて良い練習になったと思う.
あとは古河まで,ここまで追い込んだ練習はしない.
来週は15kmくらい,その次20km走って,その次は10kmか15kmで本番だな.

8:10には家に着いた.
この日はおばあちゃんちへ.
昼後,買い物で来週の洗足池マラソンへ向けて長男の短パンを買った.
ケーキも食べてしまった.
まぁ30km走ったし.

細かいカスタマイズは置いといてPCのセットアップもほぼ完了.
外付けHDの読めないフォルダーはfirefoxのbookmarkが入っていて,もともとiPhoneと同期していたので恐る恐る再度同期したらiPhone側のが全部firefoxへ同期してくれた.
問題なし.

多摩川

日曜,あまりテーマはないが,明日の30kmへ向けてある程度重い脚にしておく必要がある.
5時半頃スタートで環八からガス橋あたりで多摩川出て,R1まで行って折り返し.
12kmくらい真面目に走った.
この日は久しぶりに暖かい.
曇ってたのが残念.

長男スイミングはクロールに苦戦中.
昼はマック買って東工大
暖かかったけど途中から日が陰って寒くなってしまった.
先に家帰ってPCのセットアップ.
外付けHDの読めない箇所は今のところ1つのフォルダーだけのよう.
とりあえずPCはかつてないほど高速,快適.
あ,メモリも8GBにした.

というわけであまり外出せず.
明日の30kmが憂鬱,というかプレッシャー.

ノートPC,SSD換装

結局自宅PCはとりあえず新しいのは買わず,5年半前のLet's noteのHDをSSDに換装することにした.
思い立ったら止まらないので,早速金曜にSSDが届いた.

で,土曜はその作業が楽しみでまさかの3時半起き.
データの丸ごとコピーはせず,OSから入れなおすつもりでまずはバックアップ.
6時くらいから一応朝ラン,10kmだけ.
一応ふくらはぎに気を使ってキロ6程度で.

帰って子供2人連れて買い物.
2人ともいい子だった.
帰って掃除.

で昼までまだ時間あったのでSSDに入れ替える.
ちょっとだけ手こずったけど何とか完了.
リカバリディスクでOS再インストール.
順調だけど,なぜか画面がチラつく…

昼食べて14時から長男を歯医者へ連れて行く.
同時に妻と次男も散歩.
長男は髪も切って駅前で合流,子供を入れ替え.
自分と次男は図書館へ.
紙芝居3つ読んで帰宅.

帰ってまたPCの続き.
初期インストールアプリを消しすぎて後悔し,無駄に再度インストール.
画面のチラつきは再度発生したが,徐々に減っていき以後起きず.
なんなんだ…

データの復元をしようとして,外付けHDのあるフォルダーがどうしても読めない.
CRCエラーとか出る.
調べると物理的に壊れているとか?しかもそれが広がる可能性がある?
超怖い.
とりあえずデータの復元はちょっと置いといて,少しずつセットアップを進める.

子供たちはまぁいい子だった.
特に夕飯後,いつもなら兄弟でぎゃーぎゃー喧嘩するところだが,長男はずっと集中して図鑑を読んでいた.