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長男と二子玉川

日曜は疲労抜きジョグ.
なぜか4時に起きてしまったので早めに走り出す.
池上線沿いから下丸子付近で多摩川へ出て,このまま二子玉川まで行こうかと思ったけど結構疲れていたので丸子橋から自由が丘経由で帰宅.
まぁただの気分転換だった.

9時から長男スイミング.
よく見ると昨日サイゼで会ったパパがいるじゃないか.
長男は真面目にやってはいるが,顔についた水をすぐ取り除こうとしすぎるな…
そしてジャンプして飛び込んで!と言われてもへなっと落ちる事しかできない…

帰って,よく分からんが3人は散歩へ行った.
長男は自転車かな.
朝一緒に学校行くことが多い子と会って少し遊んだらしい.

昼は家.
長男に午後はパパとママどっちといたい?と聞くとパパと言ったので,2人で二子玉川へ.
オッシュマンズでいくつか見たいものがあったが,結局現物はなかった.
あとは蔦屋家電,アンルート,本屋,H&Mなど見てブラブラ.
偶然保育園のクラスメートだった子と会い,会うなり2人いきなりダッシュし始めた.

おやつに高島屋スタバでストロベリーなんとか.
いいけど,この前のチェリーパイのほうがいいな.
デパ地下で適当に買って帰宅.

結局妻はまた東工大にいたらしい.
次男いてももっと行動範囲広げればいいのに…
合流して帰宅し,家の前で次男と遊んでいたらちょうど図書館からメール.
うーん,閉館まであと10分だが行くか,と決断したら長男が僕も行く!と.
2人連れて自転車でGO,ぎりぎりセーフで本借りれた.

長男はようやく大人の歯が生え始めた.
乳歯がグラついてきたらしい.

次男は大人の食事を食べたがる.
もう14kgのデブ.
長男に比べて言葉がすごく遅く,一文字で言い表わす.
ちゃんと言える単語は「ドウゾ」だけ.
そしてすぐに癇癪を起こす…

しかし小学校の知り合いも増えたため,その辺歩いてて知り合いに会う確率がまた一段と増えた.

20kmじっくり

木曜の夜は案の定過酷だった.
お迎え自体はともかく,その後メシ準備して保育園汚れ物バラして洗濯物は畳まないといけないし食器洗って次男ウンチしてこれしかでてねーの?ってまたウンチして…って一向に何も進まない.
共働き保育園利用で,旦那の帰りが毎日遅い妻ってどんだけ大変なんだろう.
意外と20時前に妻が帰ってきて助かった.

金曜朝の雨も最悪.
この日も延長だったが妻がお迎え.

ようやく落ち着いて土曜は朝ラン.
ゆるくて長いのを走ろう,とキロ5:30で20km…と思ったけど朝起きた感触でキロ5:40だな,と.

で,まぁ淡々と走り始めたんだけど,7,8kmで結構きつい.
喉が渇いて腹も減ってきた.
う~ん,最近脂肪が燃える体になってない気がする.
10kmで止まって水飲んで,途端にきつくなった.
かなり諦めかけたがここで美女の助っ人登場.
いや単にかわいい子が合流してきただけ.
マジでしばらく後ろにつこうかと思ったけど,さすがにその人は遅すぎて抜かしてしまった.
まぁなんかのパワーか,単に一旦ペース落としたからか,リズムが戻った.

苦しくなる前,いつの間にかキロ5:30になっていたのでキロ5:40に戻す.
ペースは遅くなってもいいから最後まで走ろう,ってことで力を抜いたら結局平均キロ5:36で走れた.
ラストはあえて飛ばさず.
川内メソッドからしたらこれでも強度が高いんだろうけど,一定ペースで押していくのはちょっと意識してやってみた.
しかし20kmは長いな…

7時半前に帰宅.
8時半にはスーパーへ.
10時前には帰って,妻は10時半から学童の保護者会.
長男がつまらなそうにしていたので児童館へ連れて行ってくれた.

2人出て行ってしばらくして次男も散歩したいというので,何も持たずに東工大へ.
適当に遊んでたら長男の保育園友達が来たのでしばし談笑.
運のいいことに次男のクラスメートも来たのでちょっと遊ぶ.
とはいえ1歳児だとあまり一緒に遊ぶということはしない…

保護者会終わった妻と長男も合流し,まぁこのままどっか昼食べるかとなり,何も持ってないので妻は一旦帰宅.
次男はお茶飲みたいと泣きだしたのでお茶だけ買う.
長男はひとしきり走り回って遊んで,気楽にサイゼへ.
次男は寝た.

サイゼで長男が友達発見,なんか怖そうなパパだったがめちゃくちゃ丁寧に挨拶され,変なところで大人の世界を実感する.
20kmランのせいで終始喉が渇いて仕方ないので珍しく自分もドリンクバー.

さて掃除を何もしていないのでおりゃー帰る,と言って妻と別れる.
長男もついてきた.
長男が靴洗いたいというので任せて掃除機とかやってたら,結局途中で放り出してしまっていた.

なんか妻と長男は15時にマックのソフトクリームを食べる約束をしていたらしく,妻と連絡を取り長男を1人東工大へ行かせた.
自分は日曜分も掃除…
久しぶりに風呂の換気フィルターを見たらめっちゃ汚くて急遽掃除.
アイロンがけ以外は全部できた.

3人帰宅後長男は近所の子と自転車で遊びに行った.
結構遊んで「足が砂ー!」と言って帰ってきた.
公園行って砂だらけになってその場で洗ったけど余計ひどくなったらしい.
家の前で一通り流す.
子供だけで遊ぶのも段々普通になってきた.

あとはいつも通りの夕方から夜.
例のたくさん借りたランニング本が面白い.
それについてはまた.

川内優輝マラソンメソッド

ふ~む,「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」はなかなか良かったな…
一言で言うと「がんばらなくていい」だけになっちゃうと思うけど,一冊ちゃんと読むといろいろ深い.
ただサブ4でインターバルがキロ5:40から6:00って,さすがに異次元の遅さだな…
つなぎのジョグを短めに,ってのはありかも.
やっぱポイント練習は週2回,離してやったほうがいいな.
「長距離は練習でできないことが本番でできる」っていうのが自分はできない.
これが出来る人がたくさんいるのも事実だけど,この辺は人によるのかな…
単にロングの練習が足りない?
とりあえずフォームが崩れるほど追い込むのはやめて,自分が制御できるペースで「押していく」走りも入れていこう.
あとやると決めた本数や距離はこなす.

とりあえず今は毎週の練習はこんな感じがベストか.

月:休
火:ジョグ
水:休、もしくは坂ダッシュ
木:坂ダッシュ、もしくはジョグ
金:休
土:ペース走(スピードor距離)、ビルドアップ走、インターバル走
日:LSD、ガチユル走

まぁ今はフルマラソン5か月前なんでまた微妙だけど,基本はコレ.
平日に1時間以上走るのは難しいので,そこは坂ダッシュ.
ジョグにはプラスでウィンドスプリント.(これは面白いくらいどの本でも大事と言っている)

最近週末は速い練習ばかりしてるけど,やっぱり長いのも大事だよな…
毎週山へ行けたら確実に強くなれるんだけどなぁ.


木曜朝は坂ダッシュ.
最初から小雨で,さらに雨降りそうだったから近所の坂で.
ちょっと緩めの坂だったので先週ほど追い込めず.
もっと走りたいところで雨が強まったので終了.
これこそが津田流なのか…


妻研修により木金と保育園&学童延長で自分がお迎え.
ぎりぎり延長しなくてもダッシュで行けば間に合う可能性はあるが、終業後10分でも遅れたらアウト.
しかし延長すると軽食?お菓子?がでるらしいので,どうせならそれを食べてほしい.
そうなると逆に少しゆっくりお迎えに行かなければいけないが…難しいな.
しかも雨の可能性も高く,その後のメシや片付けなども含めて間違いなくハードな夜になる.

garmin 935

火曜は疲労抜きランで浄真寺とか自由が丘とかその辺.
最初はかなり体重かったが,最後はウィンドスプリントな感じ.

Amazonの欲しいものリストに溜まっていたラン関係の本をごそっと4冊借りた.
今までいろいろ読んできて,今更本読んだだけで何か劇的に変わるわけじゃないことは分かっている.
ていうか大体言ってることは同じなんだよな…
でもまぁ一通り目を通すのは悪くない.

Garminは235か735を悩んでいる,というか買うきっかけを待っているわけだが,ここにきて935が現れた.
いや発売されることは知っていたが,高いしでかいし対象外だと考えていた.
が,935はランニングダイナミクスポッドが付属していることを見逃していた.
それだと本体の価格は735とあまり変わらない気がする.

ランニングダイナミクスポッドは、ピッチ、ストライド幅、地面接地時間、接地時間バランス、上下動、上下動比など測定しちゃうらしい.
必要かどうかは分からないが,今でもピッチやストライド(多分今は精度が悪い)をあれこれ考察するのが大好きなので,結構欲しい気はする.

本体のおさらい.

235 735 935
サイズ 45 x 45 x 11.7 mm 44.5 x 44.5 x 11.9mm 47 x 47 x 13.9 mm
重量 42g 40.2g 49g
ディスプレイ 1.23インチ(31.1mm) 1.23インチ(31.1mm) 1.2インチ(30.4mm)
バッテリー 9時間 14時間 21時間
その他 ポッド付,WiFiあり
Amazon 35,960円 48,405円 56,961円

漏れがあるかもしれないけど,自分が気になる部分だけ.
サイズの差はわずかとはいえ,935がどんだけでかいのか.
その割にディスプレイが微妙に小さいのがいまいち…
バッテリー持ちは935が圧倒的だが,5年以内にウルトラを走る可能性がどこまであるのか?
WiFi機能は意外と便利かもしれない.
大抵スマホ持たず走るので,帰ってからスマホと同期する手間が省ける.

というわけで悩ましい.
まぁ実物見ないと何とも言えないな.

ビルドアップ撃沈

日曜はビルドアップかな…
まぁスイミング行き始めてからそれはそれで時間がないので,なかなか長いのは走りにくい.
で,4kmずつあげてキロ5:20, 5:05, 4:50にしよう.
ちょっと軽すぎるか?という気分.

駒沢着いてスタート.
キロ5:20でいまいち余裕がない.
暑い.
4km(2周)が長く感じてしまう.

2段目,まぁ上げるけど全然余裕がない.
1周した段階で,さらにもう1周してからキロ4:50で走れる気がせずメンタルがやられる.
7kmで水飲んで終了.
また撃沈か…

ダサすぎるので,サブ4ペースで走り続ける.
せめて12kmは走ろう.
ラスト1周はまたキロ5付近まであげて,平均キロ5:15.

なんかちょっと疲れてるな…
あとほんと暑い.
真夏どうすんだって言われそうだけど,まだ体が暑さに慣れてないだけと思いたい.

帰ってどわっと支度してプール.
なるべく長男1人で来ても大丈夫なように手出しせずやらせる.
上から見てて,この日は潜るの結構頑張ったな,という印象.
終わってからも着替えてロビーまで1人で来れた.

帰ったら妻と次男は買い物.
近所の子が外で遊んでたので長男をけしかけ,自分は残った掃除.
昨日今日と掃除しやすい環境を作ることができ,運動会あったわりに普段のペースに戻すことができた.

長男がなかなか帰ってこないな…と思っていたら友達とともにうちに来てびっくり.
今まで友達んち行ってたらしい.
なぜかしきりにうちの中の説明をする長男.
そのうち妻も帰ってきて同じように驚いていた.
今後はこういうことが増えるかもしれないが,自主的に子供が子供を連れてくるのは初めてだった.

いつの間にか友達は帰り,昼は長男がマックがいいというので,水泳頑張ったしまぁいいかとマックへ.
しかし暑い,昨日よりも暑い.
東工大で今度は次男のクラスメートに会い,その子のお兄ちゃんと長男で蝶々を追い始めた.
次男はいまいち我関せず.

ようやく別れ,マックとコンビニで子供達の昼飯を用意したけど暑くてなんか大人は食べる気がしない.
交代でどっか食いに行こうぜ,と提案して自分はたんやへ.
ジャージャー麺うまかった.
妻にそれを伝えると,結局同じものを食べたらしい.

その後長男は帰りたいと言ったので妻と帰らせる.
自分は図書館行きたいんだよな…としばらく次男と遊んでから自由が丘へ.
途中で次男が寝たので図書館で雑誌などを読む.

次男起きたと思ったので帰り始めたらまた寝た.
吉野家でクーポン使って夕飯の牛丼買って,スタバを覗いたら運よく席が空いてたのでさらに休憩.
予想外にカフェまで行けてラッキー.

帰ったらもう17時.
この日も次男の爪切りを妻は失敗し,ダーウィンに集中し始めたタイミングで自分が切った.
子育てスキル高いな…と自画自賛

暑かったので風呂は沸かさずシャワーのみ.
濃密な週末だった.

運動会

土曜は長男運動会.
直前まで気付いてなかったが,普段の平日ランに毛が生えた程度にしか走れないじゃん.

よって木曜の坂ダッシュで微妙にケツが筋肉痛なこともあり,テキトーにジョグ.
結局駒沢だけど.

運動会は長男がまず1人で登校し,その後祖母が来て4人で出発.
開始5分前くらいに着いたが,場所取りとかそういうのはあまりなく,思ったより緩い感じだった.

応援団とかブラスバンドとか,あぁ小学校の運動会ってこういうんだよな…と懐かしい感じ.
しかし暑い.
木陰にいないとやばいけどあまり木陰がない.

1年生と6年生の差ってものすごいな…
6年だと175cmくらいのヤツもいて,そういうのが見てて面白い.
大分大きくなったと思った長男もここでは幼児だ.

長男の出番はあまりなく,玉入れやって徒競走.
徒競走は予想外に1位になって驚いた.
遅い人組で走ったんだろうけど,それにしたって予想外で,やったなという気分.

妻が弁当の箸を忘れたというので急遽コンビニへ行き,コーヒー買って箸を譲ってもらった.
昼は体育館で.
ちなみに弁当箱は昨日の夜にAmazonで届いた.

午後は1年生の出番はほとんどなし.
途中から長男の教室へ行って見ていた.
それなりに涼しいし,こりゃいいや.
ちなみに次男の世話は基本おばあちゃんに任せっぱなし.
保育園の先生も来賓として来ていて,次男は照れていた.

最後の赤白の点数発表は1の位から発表するというもので,百の位を言ったときに上級生は喜んでいたが下級生はきょとんとしていたのが面白かった.
あぁそうだ,あとラジオ体操がなぜか英語だったな…

祖母と次男は先に家に帰り,その後自分が帰って,妻は長男と帰ってきた.
疲れたので休みたいけど子供達がうるさい.
日曜に2日分の掃除するのも嫌なので家事をしつつ,妻が子供2人連れて買い物へ行った隙に掃除機とか.

保育園だと送り迎えしてる限りそれなりに顔見知りがいるわけだが,小学校はよく考えるとあまり知りあう機会がないのかな…
まぁPTA活動とか次第だと思うけど.
今のところ野球とかサッカーをやるつもりはないし,イマイチ知り合いが増えないのかもな…と思った.

Garmin Connectでラン写真作成

火曜は4時に起きたんで4:45くらいには走りに行こうかと思ったら小雨.
慌てて洗濯物入れて少し様子見てからラン.
今週もなんだか夫婦坂と東雪谷5丁目間の道へ行きたくなったので小池公園経由でそこへ行って,希望ヶ丘商店街で帰った.

水曜夜は洗足池の演奏会へ家族で行ってみた.
まぁ予想通り長男は演奏始まって3分でつまらん,もういいとなったので退散.
雰囲気は感じられたから良かった.
子連れで行くイベントではないな.

木曜は坂ダッシュ10本.
ほんとは東工大がいいんだけど,朝が明るくなってカラスが出没し始めて回避.
あいつら冬は睡眠長いのかな…
で,石川台.
心肺を鍛えないとキロ4:30では走れない.
7本目くらいから心臓をキュッと握られるようなきつさ.

instagramに上げる画像は昨年末くらいからNikeアプリでランデータを合成していたが,いつからかGarminアプリでも合成できるようになった.
ただNikeと違って時間と距離しか合成できず,ペース表示はない.(他にもNikeはいろいろできる)
でもNikeアプリはその目的でしか使ってないので何となく無駄な気がするのと,Garminのほうがすっきりした画像を作れるので移行することにした.
移行っていうか今後はGarminしか使わないというだけ.
別途Stravaへの同期は続けるけど.

それ以外もiPhoneはホーム画面の配置をゼロから見直し.
かなり試行錯誤して現状の完璧を構築できた.
今まで全然使っていなかったウィジェットも理解して整理してみた.
何だか知らないがこういう作業は好きだ.