10kmだけ

日曜,3日くらい前までは450で15kmか500で20kmか悩んでいたけど20km走る気がまったく起きず.
おまけに出発も遅れる.

駒沢ついてスタート.
なんかペースがよくわからん.
510くらいだったらやばいなと思いながら447.
意外と速かった.
その後もまぁまぁいい感じで,453,449,445,451.

なんか左膝に違和感.
どうも金,土と立っていることが多かったせいか疲れがたまっている.
ということを言い訳にして10kmでやめる説浮上.
思い立ったら一直線.
450,449,448,446,440.

終了…
途中から膝は大丈夫だったけど,脚に張りがある気はするので正解だったことにしよう.
本当は守谷1週間前である来週がこのくらいのランにしたかったところだけど.
しかし会社は体力回復にかかせないことが分かった.

長男スイミング後,IKEAへ.
第三京浜乗ったけど,これはすごい.
車が.
恐怖感がない.
運転したのは妻だけど.

久しぶりのIKEA
昼ご飯を色々選んで楽しい.
それだけのためにまた来てもいいな.

帰りの車で作戦通り次男寝る.
家着いてそのまま寝続け,都道府県駅伝を見る.
塩尻と相澤がすごすぎる.

17時半から保育園の集まりがあり家族で参加.
それほど広くない場所に大勢集まったので大変な喧噪だったが,まぁ楽しめた.
次男が帰りたいと言ったので先に離脱.
でも家着いたらもう19時半だった.

そういえば次男が先週途中から咳と鼻水でてたけど,悪化せず終わったようだ.
とりあえず安心.

ジョグ

土曜,4時に起きて色々車の勉強とか.
Garminとかもそうだけど,全機能把握したい性格.
あと最適なシート位置(ハンドルも)を決めたい.

とはいえラン.
ポイント練習する気にならず,10kmジョグ.
にこたま公園行って不整地で帰った.

チャイルドシートとかつけて,4人で買い物.
いきなりいつもの道が工事で通れず,超難易度あがる.
だから慣れてないっつーの.
その辺のあたふたもあり,長男早速吐く.
早いうちに吐くとは思ったが,1回目とはさすが.
多分新車のニオイもダメなんだろう.
ちなみにスーパーまでは4kmくらい.

帰って自分歯医者.
掃除.
昼後4人で散歩で自由が丘.
歩いていく.

3人帰って自分だけバゲットラビットとかで買い物.
スタバ行ったろうかと思ったけどどこも満席だった.

夕方次男寝る.
長男ランは久しぶりにママ.
でも遅かった…

納車

金曜,朝ラン.
気が乗らないけど洗足池へ行ってしまえばキロ5を切って走るシステム.
ビルドアップな感じ.

全休で納車の日.
まず午前に中古車屋が今の車を持っていく.
汚すぎたので軽く洗車してみた.
意味は多分ないが…

10時過ぎに終わったので,花きゃべつで休憩.
「いつもありがとうございます」といわれたけど,そんな行ってないよな…
前は富山マラソン後じゃなかったっけ.

妻と待ち合わせて一緒にランチ.
帰って納車.
おお…ピカピカすぎて違和感.

一通り説明聞いたけど,全然覚えられない.
機能がありすぎる.
色々終わって2時間くらい経っていた.
これは子供いたら絶対できない.

一応ガソリンだけ入れにいく.
まー慣れないなー.
とりあえず自宅周辺の狭い道がやばい.

ガソリン入れて出発しようとして,あれ,アクセル踏んでも動かない.
なんか変なマーク出てるし,ググるとなんかの故障らしく,焦ってディーラーに電話.
で,エンジンかかってなかった…
アホすぎる.
そのくらい,色んな点で慣れない.

とりあえず納車した日にぶつけて世界一の間抜けになることだけは避けるべく,慎重に運転.
早く手足のごとく使いこなせるようになりたい.

風邪予防

水曜,朝ラン.
5kmジョグっただけ.
30km走では特に筋肉痛や痛みなどはないが,多少脚は強張っている感じ.

夜は長男ラン.
「ランは楽しいもの」感を出すため,いつもと違うコース.
3km弱.

風邪をひかないためには15分置きに何かを飲むといいと聞き,なんとなく意識している.
が,気づくと15分なんてあっという間で,1,2時間何も飲まないこともザラ.
せめて仕事中はコップにお湯でもなんでもいいから入れていこうと思う.

新型スープラは以前のスープラのテイストを残しつつ,今のトヨタの気持ち悪いデザインを見事にミックスさせてきたな…

キロ507で30km

月曜,さて30km.
餅1つ食べて5時10分頃家を出て,1kmちょいジョグってスタート.

とりあえず5kmまで.
5:25
5:21
5:18
5:10
5:10

ペースはあまり気にせず,まずは完走を優先で.
1km目はもうちょっと遅いかと思ったけど,まぁまぁだった.
逆に2km目は思ったより遅かった…

Bさんが応援に来てくれた.
今日はゆっくりジョグらしいので並走はせず.
一緒に走らなくても誰かいるというのは心強い.

5:14
5:11
5:11
5:07
5:08

特に510を目指していたわけじゃないけど,大体そのくらい.
朝日が綺麗に見えてきた.
結構脚が重いような,そうでもないような,よく分からず.

5:11
5:07
5:09
5:08
5:10

11kmくらいで腹減ったーと思った.
アミノバイタルを適当な場所に放置していたので,もう1周我慢して13kmで食べようかと.
でも12kmでAさんも合流して,Bさんと一緒に自分と走ってくれたので補給はスルー.
15kmで食べた.
Aさんがトイレ行きたいというので休憩,時計も止めた.

5:21
5:09
5:13
5:05
5:13

Bさん離脱してあとはAさんと.
でも調子悪いようでぎりぎりついてくるかこないか,という感じ.
自分も段々脚が重くなってきた.

5:11
5:09
5:06
5:07
4:52

23kmくらいでジェル食べる.
遅れたAさんを待つために,止まって.
ちょっと右ハムが攣りそうってほどじゃないけど,兆候あり.
やはりこのペースで長い距離走るとそうなるんだな.

さてあと5kmだし,ちょっとキロ5以下を狙う.

4:58
4:57
5:05
4:40
4:23

あげる余裕はあった.
跳ねずに前傾の意識.
13周して公園出て,都立大まで.
ラスト1kmはすっ飛ばしてみた.

平均5:07でキロ5は無理だったけど,これまで30km走は確か5:30くらいが限界だったと思うので,上出来.
2人来てくれたおかげで「まだあと10周もあるのかよ!」感が薄まった.
とはいえ感想は,4区を走った館澤と一緒で「長いッスよー!」

靴はズムフラフラ.
いいんだけど…なんとなく本番はジャパブーかなぁの感触.
肉まん買い食いして帰った.

この日はおばあちゃんち.
行ったばっかだけど,3連休もはややることない.
いつも通りゆっくりできた.

ジョグ

日曜,まぁジョグればいいかと,遅めのスタート.
10kmだけ,ペースは適当.
ラスト1kmは450くらい.
雨上がりで暖かい朝だった.

長男スイミング.
もはや背泳ぎの練習を見るのに飽きたので無理に観覧席には行かず…
洗足池図書館によって帰る.

昼後4人で散歩.
東工大で長男とバドミントン.
風強くていまいち.
次男は長男の真似したくてママと図書館.

一旦帰って長男ラン.
6分54秒…どうも遅いのばかり.
ようやく図書館から解放されたママ次男と合流して帰った.

ママピラティス行って次男すぐ寝た.

両角監督が10kmマラソンに出て43分04秒.
今年の自分の10kmの目標はそれにするか.
でもキロ4:18ペースってやばいな…

インターバル風走

土曜,朝ラン.
昨日書いたとおり1kmを420から400まで5本.

駒沢ついてスタートするも,420は無理でしょな気分.
一体何を考えてたんだと.
で,434.
むぅ,これが現実か.

でも2本目は結構楽にスピードに乗って414.
まぁ下りなんだけど.
とはいえこのペースで余裕があったのは生まれて初めて.
とても自然だった.

さて登りで410目標,かなり気合いを入れないといけない.
えいやで409.
おお出来た.

ラストを考えると守りに入ってしまうので,この405だけに集中.
404,また出来た!
ていうかほぼ設定通りなところを自画自賛
これまでこのペースでコントロールもクソもなかったので.

最後,登りで400目標,そして既に息も絶え絶え.
やるしかない.
300mくらいで体に力が入らなくなる.
死にそうにきつい.
登りが終わってラスト頑張って,406.
あちゃー,4本目より遅かった.
けどよく頑張った.
追い込めた.

5000mの練習がよくわからないけど,色々試行錯誤でやってみたい.
とりあえず2本目の感覚はすごく良かった.
ちなみにレストのジョグは最初から諦めてほとんど歩いている.

帰って子供2人とスーパー.
ちょっと雪降ってきた.

色々考えて急遽長男と映画を見ることに.
4人でにこたまへ.
昼はさぼてん.
意外と良かった.

映画はドラゴンボール
どうしても古き良きドラゴンボールと比べてしまうけど,まぁドラえもんよりはマシだったか…

ブラブラして帰る.
寒い1日だった.