サブ4

木,金どちらでもよかったけど木曜朝ラン.
やはりただのジョグでも暑くてつい歩きたくなる.
ガソリンの価格が2週間前から下がらずむしろ1円上がってることにほくそ笑む.

木曜夜は珍しく同僚とふらっと飲みに.
3人だけで気楽に話せて良かった.
しかし酒は1杯飲んだだけだけど,食べ過ぎたのかなんなのか金曜朝はシャキッとしない感じ.
朝は腹が減っているほうが心地よい.


日曜は早朝ラン友と駒沢で真面目な練習をする予定.
インターバルというかヤッソ800をやってみようかと.
フル3時間40分をターゲットにすると800mをキロ4:35で10本になるので,この暑さでは多分無理.
キロ4:45(800mを3:48)でやってみたい.

つまり800mをキロ4:45ペースで10本,レストは3分48秒(一応400m移動する).
レストのペースはキロ9:30だけど,まぁそこはあまり気にせず止まらなければいいということで.
暑さ次第だけど,序盤調子乗るとあっという間に動けなくなりそう.


もう1週間前の話だけど,テレビ「サブ4!」で函館マラソンの結果を冒頭で突然教えてくれた.
2人は4時間ちょいで,意外と頑張ったなと視聴者皆さん思ったと思うが,自分も思った.
特に中村さんはよく頑張った.
番組としても変にもったいつけずに結果を公表したのは好印象.
これじゃ5時間半くらいじゃね?と思いながら見続けるよりずっといい.
どうでもいいけどマラソンってサブ4狙ってるけど微妙に失敗したくらいが,あらゆるゴールタイムの人の中で一番きついんじゃないかと,想像.

毎日暑い

火曜はオフ,水曜は意外と走りたい気分.
であればと洗足池.

朝から皮膚呼吸しにくいような粘る暑さ.
平均キロ5くらいでいいやとゆっくり走りだす.
まぁでもこれは意外と速いほうかな?と思いつつ,1km目は457.
いい感じ.

とにかく無理しない.
さすがにLT値のスピードってわけじゃないけどきつくなるギリ手前で走る感じ.
2km目が503.
さすがにキロ5は超えたか.
でも思ってたよりは速い.

今日は楽に走れそうだな,と思ってたら3km目がなぜか448.
あれ,そんなに速いか?
無理しない無理しない…と言い聞かせて4km目が456.
まぁここまで来るとどうやったってしっかりきつい.
最後は頑張って437.
平均452.

早朝におけるMAXの暑さでもキロ5は切れることが分かった.
きつかったけど土曜よりは遥かに楽.
体調と,序盤にあげないことが大事.


水,木と半年ぶりの旗振り.
とにかく暑い!
保育園送るだけで暑いのにそのまま汗がひかず,かなりの苦行だった.
前回は寒くて足の裏が痛かったのに,日本は極端.

映画

月曜,もうスピ練は無理.
ていうかなんか妙に腹減って起きた.
マック行っちゃう?って思ったらほんと行きたくなってきて,まぁたまにはこんなのもいいかと5時前に家出てすぐマック.
ソーセージマフィンとコーヒー飲んで仕方ない,ちょっと走るかとブラブラ.
駒沢にも顔を出しておく.
写真撮ったりしながら11kmくらい散歩.
マック分は消費できたか.

午前の間に次男と図書館.
自転車で行って帰るだけだからと舐めてたら超汗だくになった.

10時半くらいに映画のためににこたまへ.
なんと駐車場がいっぱい.
P1、P2がダメで青ざめたがP3になんとか入れた.
暑くてみんなデパートに来た?

時間がなくなり急いで映画館へ.
昼を跨ぐのでポップコーンでも買ってやろうかと思ったが超行列.
しばらく並んでみたが全然ダメ.
コンビニで速攻パン買って入場.
ジュラシックワールドはう~ん…エイリアン的なホラー映画だな.
正直大味すぎた.
長男は途中すごい怖がっていたので最後まで見れないか?と不安だったがなんとか見れた.
終わったら「超面白かったね!」とのことで…
映画の感想や出てきた恐竜の名前をずっと語っていた.

妻たちと合流し,蔦屋家電スタバで軽く食べる.
ボーネルンドで遊んであとはオッシュマンズくらい.
デパ地下見たけどまぁいいかと何も買わず.

最後に落とし穴が.
P3に慣れておらずまさかの車が見つからない.
そもそもこっちから行けるんじゃね?とP3行ったけどなんか違う.
そこで事前精算もしてしまった.
おまけに駐車場が50度くらいあって超暑い.
妻と長男で車をさがし次男は蔦屋で座ったと思ったら寝てしまった…
諦めて30分300円余計に払うしかないか…と思ったら30分じゃ収まらないっていう.
アホだ.

帰って当然次男は寝続ける.
またケーキが…と思ったが幸か不幸かすぐ起きた.
ようやくケーキ食べた.

妻と長男は夜にまた洗足池ランを決行.
川内流に毎回自己ベストを狙わせる作戦.
もちろん川内家ほど厳しくはなく,自己ベストを更新したら100円やるってだけ.
が,祭りかなんかで道が混んでたのと長男のやる気がそれほどなく自己ベストならず.
まぁよく3日間走った.

腹筋ローラーの筋肉痛ががっつりきた.
なかなか腹筋トレで筋肉痛にはならないので短時間で強い負荷をかけられるのは良い.
それほど大きい道具でもないし,予想以上に気に入っている.

1kmTT

日曜,なんか微妙に避けがちだった1kmTTをやろうと.
多摩川へGO.
靴はレンブーのほうがベストだけど本気じゃない感を出したかったのかなんなのか,自分でもよくわからないがジャパブー3.

前にも書いたけど100km世界新のペース,キロ3:42で1km走れるのか?がテーマ.
去年春にやった自己ベストはキロ3:58,だっけ.
普通に考えたら無理だけど,ここ1年でたくさんゼエハアしてさすがにもうちょっとは速く走れる気がする.

もちろん暑い.
意を決してスタート.
1km走れるスピードてこんくらい?というダッシュですぐ限界を迎える.
あまり気にしてもしょうがないので時計は見なかったが,よこはま月例で軽く走ってキロ4だった感じがまったくない.
さぁ拷問の始まり.
終えるためには走るしかない.

腕が鉛のように重い.
あまりに重いので畳んで体に寄せて走る.
こんだけきつくてキロ430くらいだったら萎えるな…と考える.
距離だけ時計を見ると半分来ていた.
ちょっとほっとする.
とにかくきついけどまぁ1kmだし昨日ほどではない.
残り100くらいになれば希望も見えてくる.

で,1kmペースは3:44,時間は3:47.
3:42は届かず!
悔しいけど,善戦したので結果には満足.
序盤突っ込みすぎるのを正すだけで340は切れる気がする.
そう遠くない未来に,330は切りたいな…

がその後全然走れない,というか走りたくない.
ほぼウォーキングで帰宅.
そういや昨日,一応3連休で30kmは移動しようと考えて,昨日も10kmは移動したので今日も10kmくらいは移動.

長男スイミングはいつも通り.
この日も外出れる暑さじゃない.
昼前に次男の誕生日ケーキをとりにモンサンへ.
ほんとただ取りに行っただけ.

3連休の楽しみの1つとして昨日ポチった腹筋ローラーが届いた.
ついに買ってしまった.
まぁ当然最初は子供たちが群がってなかなか自分でできないが,クランチとかのトレーニングにいまいち飽きていたのでいい感じ.

昼食べて長男と屋外プール,今年初.
長男は午前もプールで悪いけど,もうこれしかない.

去年は確か4回プール行って,行くとそれなりに肌寒かった気がしたが,今回はまったく寒くなく快適.
プールの水も温泉状態で気持ちいい.
もちろん混んでるけどそれは仕方ない.

最後はでかい滑り台にも2回乗って3時間弱で退散.
ケーキ!と思って帰ったが次男寝ていて食べれず.
そして忘れていたけど妻ピラティスだった.
危ない,ケーキなかったらもっと遊んでいた.

夜はしっかり妻と長男の洗足池ラン.
長男は疲れていないか心配だったが,6分53秒だった!と興奮して帰ってきた.
やったな,と早速映画をネットで予約.
最前列しか空いてないけどまぁいいや,とかやってたら次男がお漏らし.
なんてこった…

ツールドフランスNHKのダイジェストを毎日録画しているので頑張ってほぼ毎日消化.
長男も楽しんで見てくれるので助かる.

暑すぎ3連休始まり

3連休始まり.
暑さMAX.
多分1年で一番暑い時期だと思われる.

土曜は休日だけど妙に洗足池5kmが走りたくなり,まぁこの暑さで長いのも走れないしと思って洗足池へ.
スタートしてキロ5を目指したけど速くなってしまい435.
ちょっとやっちまったレベル.
暑くてペースがよくわからない.
次は落ちすぎてないか不安だったわりに444.
ものすごくきつい.

2kmまでで結構貯金もできたのでトータルでキロ5でいいか悩む.
でもちょっとださいのでできれば全部キロ5に収めたい…と思いつつももうそんなこと言ってられないくらい限界.
坂とか止まるくらいの勢い.
こりゃ520くらいだろうと思って3km目は458.

意外とキロ5に収まってしまった.
であればと頑張るところだけど本当に無理.
オーバーヒートして煙がでたような感じ.
完走だけはしようという思いで走る.
坂はもうパワーウォーク(膝に手をついて登る)くらいのイメージ.
で,508.
やっぱり体感よりはキロ1分くらい速いな…
あと5分くらい耐えるだけだ,と心を無にして進む.
最後は昇天して459.

なんとか平均は453.
ベンチに座る.
過去最高にきつかった.
吐くかと思ったし,やめようと思ったというか,やめたほうがいいんじゃないかと思った.
ただ今日1日の機嫌が悪くなりたくない一心で走った感じ.

デロデロに汗かいて散歩して帰宅.
次男は早起き.
朝ごはん後いつも通り次男とスーパー.
11時から自分の歯医者の検診.
暑すぎる.

昼食べて長男は友達と公園で13時に約束したと1人出かけて行ったが汗だくですぐ帰ってきた.
友達おらず,しかもウンチしたくて帰ってきたと.
それ友達いたら逆にどうすんだよ…というか早く家出すぎたからまだ13時5分だぞ,とグダグダ.
もっかい公園行けと言ったが渋る長男.
結局妻が送り,最終的に友達会えず…
真相は謎.

14時半に次男初歯医者.
午前と同じ歯医者にもう一度自分と行く.
次男は結構いい子にしていた.
帰っても暑くて家出ないだろうしぎゃーぎゃーうるさいしこのまま連れまわすか,と時間つぶすためだけに電車乗って田園調布へ.
本屋行ったらおしっこ!とトイレへ.
が個室は埋まっている.
こいつ立ってできるのか!?とさせてみたらできた…
危なかった.
でまた本屋戻ったらうんち!とのこと.
まじで!?と無意味に本人に聞いてしまった.
今度は個室空いていた…

トイレだけ行って帰っただけなのに妙に疲れた.
駅から自転車で帰ったら次男寝ていた.
そのまま家でも寝かす.
夕飯前には起きた.

3連休の予定というか楽しみがなさすぎじゃね?となり,映画を計画.
長男に洗足池1周自己ベスト出せたらジュラシックワールド見せてやる,と言ったら俄然やる気に.
自己ベストは7分.
6分30秒切ったらポケモンでもいいよ,と.
なぜポケモンが難関かというと自分が見たくないからっていうだけ.

で夜に妻とラン.
結果自己ベストならず.
暑いのと,ペースを長男に任せたようなのでそのせいかな.
ただ長男は明日も走る!とやる気になったのでよかった.
全部で3km弱あるし,いい運動になるだろう.

微妙に体調不良

どうも火曜の頭痛から微妙に体調が悪い.
火曜夜は倦怠感と吐き気.

水曜は30分長く寝てみる.
こういうとき早起き生活だと簡単に睡眠時間を調節できる.
起きたときはまだというかついにというか熱でもある感じだったが日中に回復していった.

木曜,予想外の朝雨.
無理に走る必要はないのでオフ.
しかもまた体調がイマイチぶり返した感じ.
やばいなと思いつつ,昼を境に回復.
読めない…

金曜は起きて普通だったので朝ラン.
洗足池5kmはやめておく.
素晴らしく暑い.


zozosuitが届いた.
とりあえずネタとしてポチっただけであまりこれで服を買うことは期待してない.
どのサイズがジャストかってのは計測の上に好みがあると思うので…
でもスーツみたいに採寸して作るのが基本な服がこれで簡単に作れたらいいかな.
着心地は上は加圧インナーみたいで悪くない.


ペガサスターボが発表された.
ヴェイパーからカーボンプレートを抜いたトレーニング用軽量シューズって感じ?
でも軽く調べたところ28cmで238gらしい.
ちなみにリアクトが235g,ズームフライが248g.
値段も考えるとリアクトをやめてターボにする必要はなさそう.

大迫選手が東京マラソンを走るのは楽しみ.
抽選はずれたら「大迫応援したかったし」と強がることにしよう.


みやすのんきさんの「山へ」の本を読んだ.
良質な大会レポとしては面白いが書籍にする必要はないな…
10mだとキロ415で2.55秒,キロ630で3.6秒,あんま変わらないじゃん,走れるでしょってのはさすがに無理があるような.


神野選手がケニアで練習しているらしい.
実業団やめたと思ったらまた随分大胆だなという印象.
ちょっと大丈夫かなと思わなくもないけど,海外のレースにどんどん出るようになるとこまでいったらすごい.

ジョグ

月曜,次男4時半に起きる.
まぁ18時から寝続けたから仕方ない.
朝は晴れていたがその後どかんと通り雨,でも無傷で済んだ.

火曜は朝ラン,ゆるジョグ.
起きて頭痛がしたけど走ったら回復した系.
今日はまた一段と暑い.

今週末はよこはま月例だけど,この暑さだと記録は狙えないし遠出する気力がわかない.
むしろプールへ行きたい.

練習はどうしようかな…
3連休だしついに1kmTTをやってみるか.

土:1kmTT
日:5kmキロ5
月:2kmキロ4:30×3本

くらいかな.