また20kmペース走失敗

土曜はキロ5:10で20km走ろうかと．
昨年大晦日に失敗したメニュー．

駒沢までジョグってスタート．
1km目はキロ5:17だけど，そのくらいでいい．
2kmから少しずつ借金を返していく．

しかしきつい，暑い．
やっぱり寒いってのは走りやすいんだなぁ…と今更思った．
レンブー2だったがこの日はなんか足に衝撃を感じる．

10kmで止まって水を飲む．
諦めちゃうかーと思ったが，勝手にblogを読んでるサブ50の方が久しぶりに走ってるのを見て，少しやる気復活．
もちろんその人にはついていけないが，半周くらいは視界に入って引っ張ってくれた．

よし15kmは走ろう！と決める．
13kmで離脱してしまおうかと思ったけど，気合いでもう1周．
都立大まで走って16kmで終了．
ペースはキロ5:08．
あと4kmなら走れるかとも思ったけど，脚はもう摺り足みたいな状態でちっとも動いてなかった．
というかやっぱり気持ちが足りてないな…
そういや20kmって途中でようかんとか食べてた気もするな．

帰って長男とスーパー．
先週岸根公園行けなかったときアイス買ってやるって言ってたのを覚えてて久しぶりに一緒に．
マンゴーのかき氷みたいを選んでいた．

昼は長男がそうめんがいいとか言ってたのに，珍しくタイ屋さんへ行きたいと言いだした．
自分は望むところなのでココナッツシュガーへ．
長男は単品の水餃子だけ食べていたが満足していた．
次男は家出てすぐ寝た．

自由が丘へ行って新しくできたSunset coffeeへ．
そこのベンチで次男に昼を食べさせた．
あの通りでさつまいもをかじる次男は異様だった．

駅前で運よくナボナを4つも貰えて，無印で衣装ケースを買って退散．
クリーニングを受け取るため大岡山まで行く予定だったが衣装ケースがでかすぎて自分だけ緑が丘で降りた．
それまでピーカンだったのに急に雨が降りそうだったので一旦全員帰宅．
洗濯入れて，さぁ雨来い！と思ったが結局降らず…

夕方暇そうな長男誘って髪を切りにまた駅前へ．
パパッと切って家の近くで近所のおばあさんと犬と遊んだ．
大人しい犬だった．

夕食後，昼寝短かった次男が気絶．
おかげでゆっくりストレッチできた．
次男は21時過ぎ突然起きて，たまたまリビングに誰もいなくて号泣し，風呂に入った．

最近次男はお茶が好き．
「チャ！」と言ってやたら飲みたがる．

富山マラソンエントリー

火曜は朝ラン仲池上．
ゆっくりだけど，真面目にジョグ．

木曜雨だったので，金曜朝ランで丸子橋往復．
てきとービルドアップ．
もう4時半に起きたときからうっすら明るい．

そういや書き忘れたけど富山マラソンエントリーした．
ゴールしたら長男と東京へ帰るつもり．
コース変更はやはり残念だけど，まぁ1回走ってみよう．
しかし2年連続いい天気だったので(しかも前日は雨)，そろそろ雨が降る気がするな…
27(木)には定員に達したようで，横浜，水戸，金沢，しまだ大井川と大会被りまくったわりには早くて驚いた．

シューズのレンタルだけど，色々調べてみると皇居近くのランステで結構レンタル可能なようだ．
いまいち情報に乏しいけど，
・ラフィネ：Nike
・ジョグリス：asics
みたいな？
もうちょっと現在レンタル可能なシューズリスト，みたいな感じで情報出して欲しい．

自分がシューズに拘るのは，そもそも靴について色々調査するのが好きというのもあるが，靴はジャストで履くことが何よりも大事だと思っているから．
自分はもともと足が大きいので，コンプレックスというわけではないけど必要以上にでかい靴は履きたくない．
なのでランシューによらず靴のサイズの選び方は，明らかにきついと思えるサイズの1つ上．
で，これまでそれなりに走ってきたけど，黒爪とか一切なったことないし，好みだけじゃなくて考え方としても間違えてはいないと思う．
個人的には「ランニングは大き目の靴を選ぼう」は絶対おすすめできない．

まー間違えてイマイチな靴買っても所詮消耗品だし，それほど高いもんでもないしいいじゃんとも言えるが，買った以上は履くしかないので1年くらい貴重なローテーションに加わることになる．
そう考えると失敗できないんだよなー．

5kmキロ4:40ペース

日曜，早く寝たので3時半頃起きる．
5時頃走りに行こうとしたら長男が起きてきてトイレ．
次男も起きてしまったようだ．
走るのを断念しようかリビングで少し待ったが寝室から出てこなかったので，面倒くせぇ，行っちまおうと外へ出た．

結局2日で30km以上移動してるので，20kmランとかは無理．
ので5kmをキロ4:40ペースで走ることに．
駒沢着いてスタート，最初はキロ4:38とこのペースでもなかなか合わせられるようになってきた．
2km目の途中，なんと靴紐がほどけてしまう．
おっと中止かと思ったが，まぁ素人の趣味だしOKノーカン，ということで結びなおして続きを走る．

3km目の登り区間でキロ4:44と足が出る．
でも残り2kmならいける気がする．
4km目は下りでキロ4:34，そのまま公園出るとわずかに下りながら都立大へ行けるのでグラッと傾きかけたが，心を鬼にして公園内の登りへ．
5km目は最後ダッシュしたにも関わらずキロ4:40ぴったりだった．
平均ではキロ4:38．
靴紐のことは忘れてクリアということで．
とりあえず最近考えてるフォームのことは一通り意識しながら走れたと思う．

7時頃帰って当然皆起きているが，まだご飯は食べていなかった．
食べて掃除して，この日は何ともいい天気．
妻の提案でちょっと遠出しない？ということで岸根公園へ行くことに．
長男は保育園の遠足で行ったのでノリノリに．

2人早起きだったので車ですぐに寝た．
第三京浜で順調に進み，10時過ぎに着いてみると駐車場満車．
近くのコインパーキングもいくつか調べたら全滅．
またしても都心で車持とうとか言ってる奴らに無駄に腹を立てる．

どっか寄ることも考えたけどどーせどこも一杯でしょと投げやりになり帰ることに．
残念なことに長男が起き，なぜか次男も起きてしまった．
帰りはR1で帰って，まぁドライブも悪くなかったんだけど，やっぱり長男が吐いてしまう．
これさえなければな…

でいつも通り東工大．
マック買って食べてると年に数度の知り合いがたくさん集まるDAY．
最後は公園にも移動して17時までたっぷり遊んだ．
自分は，前からトレランやってると聞いていたパパと初めて話すことができ，はなもももサブ3.5近いペースで走ったようで，色々刺激を貰うことができた．

結構立ちっぱなしだったこともあり疲れた日だった．
最近は自分と次男が先に風呂に入ることが多いが，長男がベッドに来る前に完全に寝てしまっていた．

ハマダイコンラン

今週末のポイント練習は5kmを4:40ペースか，10kmをキロ5以下か，20kmをキロ5:10ペースを考えていた．
が，金曜に17kmくらい走ってしまったのでとりあえず土曜はお気楽ラン．

多摩川駅から多摩川不整地を走る．
ハマダイコンのお花畑がすごい．
曇り空で残念だ．

にこたま着いてちょっと散策気味で走ったらすぐ道に迷った．
環八出て腹が減りすぎてコンビニでザバスミルクを買う．
終始ゆっくりペースで14kmくらい．

1人スーパー，昼は家．
雨降りそうだったけど，4人で散歩．
駅まで歩いたら次男寝たのでカフェか本屋に行きたい…と考えて田園調布．
スタバと本屋がある．

スタバ入ったら2席だけ空いてたので3人を残して自分は本屋へ．
ランニングクリールが欲しくなったのであとでKindleで買うか，と思ったら電子書籍はないみたい…

そのうちスタバの席が空いたとのことで自分もコーヒー飲んで，長男も本屋行きたいとかやってたらポツポツ雨．
自分と次男で急いで帰って妻と長男は買い残しの肉とか買って帰った．
洗濯物はぎりぎりセーフ．

家の中で兄弟2人揃ってるとはしゃいだり泣いたり喧嘩したり，うるさくて仕方がない．
何とかならないものか…

靴あれこれ

小学校入学やら何やら疲れが溜まっていたので金曜は全休．
さぁこの俺様が一番やりたいことはなんだ！？って，神保町行くしかない．

さて自分でも頭がおかしいと思うが，もう一度RUNBASEでジャパブーの試走をすることに．
まず28cmで皇居1周してみる．
いいような気もしたが，途中から左の人差し指が痛くなってしまった．
やはり28はダメなことをこれ以上ないほど再認識．

続いてレンブー3の28を履いてみる．
なるほど…多分足型はほとんど同じだと思うが，アッパーがやわらかいか何かの微妙な違いでレンブーは28でいける．
相変わらず素晴らしい履き心地．
ただやはりジャパンの後に履くと，固いなという気はする．
ポツポツ雨も降ってきてしまった．

最後にジャパブー28.5cm．
そうなんだよねぇ，普通にいいんだよねぇ…
一応キロ5以下で1周してみる．
全然いける．

ジャパンなら28.5しかない．
あとは他のブランドでもっといいのがないか少し調べよう．
ちなみにRUNBASEのレンタルはやっぱり全部ノーマル幅だった．

昼は神保町のHINATA-YAにまた来てしまった．
ここは窓のカウンター席が何ともいい感じで，半分くらいはそのために来たようなもん．
今時うまいだけなら冷凍食品でもいいし，外食するなら雰囲気が良くないと意味がない．

まったりして，さかいやを覗く．
Zygos2.5を試着，自分ならSだな．
いいけど，スマホをどこに入れようか悩みそう．
やはりスキンプロは悪くない選択肢だった．
ウェア館では冬物の残り物にいくつか心惹かれたが我慢．

VictoriaでHokaを試着．
まずクリフトン3の28cm．
やっぱり左足の小指の付け根が当たるよなぁ…
その割につま先には余裕がある．
クリフトン2もセールになっていたので履く．
こちらのほうが幅が狭いはず…
幅が狭いというかつま先の余裕がなくなる感じ．
じゃあいいのかというと小指の付け根だけじゃなくて小指自体も当たる感じ．
その他，アッパー自体が固い印象．
選ぶなら3のほうがいいかなぁ．
3のほうが丁寧に作りこまれた感がある．

トレーサーも履いたがこちらは28cmがなかった．
27.5は小さく，28.5は大きくはないがなんかしっくりこない．
幅は確かに狭いと思う．
ローリング感はあるがクリフトンとは全然違ってかなり普通の靴．
これだとHokaの意味が薄いか…
踵の補強とかアッパーの高級感なんかはクリフトン3のほうがいいと思った．

う～ん，Hokaは他人のblogとか見るとすごい興味わくけど試着するとやっぱりしっくりこない．
今度試し履き会をやるそうなのでそこで試せたら試したい．

他のブランドも考えてみた．
まず王道でアシックス，ミズノ，ナイキあたり．

アシックスはNewYorkは試着したことあるけど，しっくりこなかった．
アディダスの経験からスリムのほうがいいと思うが，それだと今の自分ならゲルフェザー？
が，意外と重い．
ターサージール5は興味あるが，レンブーと同じく背伸び靴になってしまう．
あとはダイナフライトが面白そうだがジャパンと比べるとやっぱり重い…
全体的にデザインが好きじゃない．
ミズノもなんか幅がでかそうで真面目に考えたことがない．

アディダス以外で幅が狭いといったらナイキなんだろうか．
ナイキの靴は名前が覚えづらい．
でも大迫とかウィメンズマラソンとかで良い印象もある．
なんとなく走力からエアズームエリート9かルナテンポ2か？
履いてみたいが，ナイキもadidas RUNBASEみたく試走できるランステがあればいいのに．
無料貸し出しサービスはあるけど，どうやっても貸出中ばかりで機能していない．

王道の次だとNewBalance，PUMA，reebok，under armour，海外で有名そうなBrooks，Sauconyとかだろうか．
正直未知すぎて調べる気力がない．
自信作を無料で送りつけてください．

最後に奇抜系，自分の得意分野．
Hoka，On，Newton，Zoot，Northface，Salomon…
トレラン界が多いかも．
この中でまだ攻めてなくて興味あるのはSalomon．
評判はいい．
履いてみたいけど，まぁめちゃくちゃ興味あるわけではない…

というわけでやっぱりジャパンの28.5でいい気がしてきた．

この日はもう少しプラプラして髪切って帰った．
充実した1日だった．

大迫選手とオリンピック

水曜は朝ランで自由が丘とか浄真寺．
着地したらすぐ膝を前に出すようにすると，どうしてもペースがあがってしまうな…
キロ5:30程度だけど．

しかし真夏の格好でもう十分に暑い．
夏が怖い．
冬の間は早く暖かくなれ，明るくなれと思うくせに，暑くなったらすぐ涼しくなれと思うんだろうな．
最近短距離ばっかりだけど，今のうちに20kmくらいも走っておこう．

ご存知，大迫選手がボストンマラソンで3位になった．
タイムは平凡だがかなり暑かったようなので，その中で外国人と競って3位になったのはすごいと思う．
同じように暑かったかすみがうらや長野で一般ランナーの大撃沈ぷりを垣間見ているので，なおさら．

丸亀ハーフで見た大迫選手はストライドが広く，とにかく走りが綺麗．
早稲田時代は「駅伝には興味ないんで」というイメージでどっかの小説みたいだが，やっぱりスターだなぁ．

今バリバリ実業団の選手，最近大学を卒業した選手，大学現役でこれからも伸びそうな選手．
東京五輪の有力候補は数えきれないほど．

オリンピックの選考方法も変わったようだ．
すごく簡単に言うと，本番と同じコース(理想)で一発選考，ということらしい．
その選考レースに出るためにクリアする条件がいろいろある，と．

なかなかいいと思う．
あとは選考レースを暑い時期にやれたらベスト．

フォーム考察

火曜朝は大雨でランできず．
保育園行くときはぎりぎり止んで助かった．

土曜に撮影した走りのフォームについて．
本来は静止画を載せながら書きたいが面倒なのでテキストのみ．

パッと見，なんかひょこひょこした走りだ．
上に跳ねてしまっている．
その分沈みこみも長い．

スローで見てみると振り子のように足を前に投げ出している点が一番気になる．
膝がぐっと前へ出たところまではいい．
さぁ着地しろ！と思うところからさらに膝より下が前へ振られる．
そのまま踵で着地するわけではなく，体のほうへ戻ってきてフラット着地しているが，それでも着地は体の前でしてしまっている．

原因は後ろ脚が流れてしまっているからだと思う．
後ろが戻ってこないから前も宙ぶらりん．
これ，前にmizunoのf.o.r.mで言われたことそのまま…
改善してないじゃん，とショックがないこともないが，自分でやってみて初めて腹に落ちたのは収穫．

日曜に走ったときは着地前につま先が上がりすぎないように意識．
後ろ足はすぐ戻す．
すなわちピッチをあげるしかない？という点は疑問ではあるが，いずれにしても180を割るようなピッチでは走らないほうがいいと思うし，ストライド伸ばして効率悪いフォームだったら元も子もない．

他には，上半身が固い．
腕振りが弱いし，下半身と連動していない気がする．
後ろに引けてないのはありがちミスとしても，もうちょっと前に振ってもいいかな，と思った．

というわけで案の定参考になった．
撮影の仕方で気付いた点をいくつか．

まずスローで撮る必要はない．
普通に撮っても一時停止してスワイプで自由な速度で見れる．
逆にスローだとそのとき自分がどのくらいの速度で走ったのか分かりにくい．

重ねて，マラソンペース以下で撮る必要はない．
まぁジョグ時に極端に腰落ちてないよねとか見てもいいけど，狙いのペースできちんと走れているかを確認しないと意味がない．

後は当たり前だがあまり近くで撮影するとすぐ通り過ぎてしまうが，遠すぎてもよく見えない．
本当は誰かにカメラの向きを変えながら撮ってもらうのがいいんだろうけど，そうでなければ絶妙な位置で走らないといけない．
前や後ろからの映像も参考になるはなるが，基本はやっぱり横から．

以上踏まえてまたやってみよう．