日曜は軽めのジョグ．
でも脚が痛くないのもあり，10km以上移動してしまった．
やっぱりもっとジョグペースでしっかり長く走る練習をやるべきなんだよな．
どうもレースペースかそれ以上で走りがちだけど，それはもっと考えた上でたまにやるぐらいでいい．
いいっていうか，そうしないと故障する．
腸脛靭帯炎の予防と改善には，自分にはストレッチが一番効く気がする．
どのストレッチがいいとまでは断定しにくいけど，ネットで調べたり自分の経験だったりいろいろやっている．
あと股割り．
これはあまり関係あるか分からないけど，まったく出来な過ぎて恥ずかしいレベルだったので，ちょっと頑張ってたら少しできるようになった，かも？
とにかく脚がパンパンガチガチだとダメなのは確かで，ほぐすのが重要．
なので今はスクワットとか体幹トレよりもまずストレッチ優先にしている．マッサージもある程度必要．
で，日曜，長男があまり出かけたがらないという事情も勘案し(でも家にいると邪魔)，本人のリクエストで昼にまた王将．
まぁ自分も何回行ってもいい．
疲れた体にレバニラ最高．
しかし店内暑すぎ．
その後悩んだ末，等々力渓谷行く？と誘ってみる．
あそこならそこまで暑くないのではないか．
予想以上にはしゃぐ長男．
思ったより暑い．
当然蚊もいるが…
なぜか？山や川で子供が遊ぶのを見ると，親というのは安心するものだ．
野毛古墳公園？みたいなとこも初めて行ってみて，おまけにケーキでも買おうと尾山台まで歩かせてしまい，2人ともかなりぐったり．
雨降る16時前に帰った．
ランスマの富士登山競走見て，自分の格好が鏑木さんのパクリすぎることに気付く．
面白い回だった，来週が楽しみ．
長男は昼寝せず自分が気を失う．
そして次男はどんどん丸くなる…
