Dozen run

木曜はジョグ＋坂ダッシュ5本．
この「少なめ坂ダッシュ」は定着した感がある．
丸ごと坂ダッシュより気楽な分，避けずに実行できて良い．

8月は195km．
距離だけ見ればまぁまぁだけど，もう少し短距離・高強度でも良かったかもしれない．

ランジを3日に1回くらい続けているが，10回くらいで筋肉痛ということはさすがになくなった．
続かない筋トレだけど，何とか続かないかな…
結局腹筋系はダメだったな…

Garmin935だが，ランの表示項目をConnect IQのDazen runにしてみた．
実は前に書いたSingle Field(Run)はなんとなくやめていて，最近は普通にペース，距離，心拍，時刻にしていた．
ただそうしてみると，たまにピッチが見たい．
で，どうせならSingle Fieldよりさらに項目数が多いDozen Run．
平均ペースも表示されるので，普通に見たい情報は全部表示される．
標高と総上昇量も表示されるのは今んとこ結構面白い．
WS時だけラップ距離やラップペースが知りたいので，それは2ページ目．

ちなみに「ET」という項目があるが、これはElapsed Time(経過時間)だと思うが，そのわりにオートストップなどで計測が止まるとETも止まる．
であれば「TIMER」なんじゃないかと思うが…

ちなみに，ペース走なんかしてるときは以下が1ページで見たかったりする．

• ペース
• 距離
• 心拍
• ピッチ
• ストライド
• 接地時間
• 接地バランス
• 上下動

ほとんどランニングダイナミクス系だけど，これが1ページに表示できるのないかな…
おまけにランニングダイナミクスポッド使用時だけ表示されるようにしてほしい．

そういや，レースでポッドをつけるのか，考えてみると悩ましい．
普通つけるだろ，とは思うが，ポケットパンツの後ろ側にも補給食を入れると思うので，取り出すときにポッドが落ちたりしないか不安．

そもそもレースではこれまでアームカバーの上に時計してたけど，それだと心拍が測れない！
これは意外とやばいな…
アームカバーのC3fitのキツキツなので，時計分まくるなんてのは多分不可能．
となるとアームカバーなしか…
あれは半分日焼け防止で，半分は防寒なので，寒くなければまぁいいんだけど．

経口補水液

月曜朝は借りたCDをMP3化してたらストレッチできず，夜にランジとストレッチ．
火曜はいつも通りジョグで丸子橋往復．
月曜は涼しかったが火曜は暑い．
どちらかといえば体が軽く，キロ5分台のジョグだった．

今年の週末の走れなさを見るにつけ，去年てどうだったんだっけ？と去年や一昨年のblogを読んでみた．
まぁ，50歩100歩だな…
もう少し走れてるかと思っていたが，やっぱり靴がぐちょぐちょになるまで暑い日はそこまで走れてないか．
とはいえ停滞じゃなくて進化してないとダメなんだが…

経口補水液が足攣りの予防になる，というマラソンblogを読み，ちょっと試してみるかと買ってみた．
いわゆるOS-1みたいなやつだが，本番でOS-1持って走るわけにはいかないので(そういう人もいるけど)，粉末タイプ．
エイドちょい前で粉を口に入れて水を飲めばいいかなと．

フルマラソンで最大の敵が30km以降の足攣り．
3月の古河では2RUNに頼ってみたが，全然平気ということはなくぎりぎりだった．
この経口補水液で完全解決しちゃったら，そんな良いことはない．

みやすのんきさんのラン本で，目黒区，世田谷区，大田区，川崎市の図書館になく，電子版もなかった「大転子ウォーキング」が電子化されるようだ．
立ち読みした限りでは読んでみたい内容なので，買ってみようと思う．

プールと祭り

日曜は雨予報だったが，雨はなくなった．
土日とも予報がコロコロ変わる．

朝ランはゆっくりジョグで二子玉川公園行って，この前じゅん散歩で見た等々力の商店街へ行ってみることに．
ふーむ，深沢のほうは過去に通ったとしても1回くらいでかなり新鮮．
駒沢公園まで行こうかと思ったけど時間なくなって呑川経由で帰った．
14kmくらい．
昨日ほどは暑くない．

2か月ぶりのスイミングのテスト．
お題はけのび．
長男は頭とお尻が上がってしまい，あまりうまくできないことが多い．
本人も数日前から憂鬱そうだった．

15分くらいいつもの練習こなしてからいよいよ本番．
緊張が伝わってくる．
せーのでけのびすると，お，結構悪くないんじゃないか！？
8割くらい失敗する中で，2割が本番で出た感じ．
終わってなんだか静かに戻ってきた長男，ノートを見ると合格を書いてあった．
本人は落ちたと思っていたようで，めちゃくちゃというわけではないが，結構喜んでいた．
前も書いたが親としては予想以上に盛り上がっているが，取り乱さずによかったなと言っておく．
9月からはバタ足だ．

帰ってママにも報告．
午後何したいか長男に決めさせたところ，この夏最後だからプールがいいと言った．
結構晴れてるし暑いし，素晴らしい決断だ．

昼食べてGO．
最後だからさぞ混んでるだろうと思ったら，予想外に空いていた．
道中かなり暑かったのにプールは涼しい，というか寒い．
とはいえ慣れれば快適．
空いてるので鬼ごっことかバタ足とか遊びたい放題だった．

途中ジュース買ってやったりもしたが，長男がなかなか帰ろうとしない．
2回目の休憩で採暖室へ入って出たら笑えるほど寒い．
それでも遊び続け，3時間くらいたっぷり遊んで帰った．
今年はプール4回行けて満足．

希望ヶ丘商店街の祭りを覗きながら帰宅．
今まで行ったことなかったけど，今年は祭りへ行ってみることに．
といっても18時からっぽいので一旦のんびり…はしてないな，米研いで流し台洗って4人で出発．
妻が子供2人自転車乗せて，自分は面倒なのでスポッとCloud履いて走った．

着くと大田区長がいた．
思ったよりも規模が大きい．
奥まで行って戻ってこようと思ったけど長男がそこまで行きたがらなかったので途中で折り返し．
出店がありがちなチョコバナナとかじゃなくて，商店街の店がそのまま出店してる感じで買い甲斐がある．
とりあえずパンに惹かれて買って食べる．
長男はラムネが欲しいと言っていたが学校の友達がかき氷食べてるのを見てそっちに変更．
保育園も含めて知り合いにはよく会った．
フランクフルトや生春巻きなども買い食いして，なんだかんだ1時間半くらい楽しんで帰宅．
次男が歩かなくて面倒だったが，来年は晩御飯は全部済ますつもりで参戦したほうがいいな．
今日は既に準備してしまっていてちょっと失敗．
帰って自転車とダッシュの競争して，そのまま長男と家の前で競争．
暑い．

長男はさすがに疲れたようで早めにシャワーしたが，結局すぐには寝なかった．
月曜は登校日で宿題も提出．
待ちに待った夏休みの終わりが近い．

ツタヤでレンタル

金曜，ツタヤの入会金が無料期間であることをたまたま知り，久しぶりに会社後に登録する．
プレミアムフライデーということでビールを貰ってしまったがどうしてくれよう…
王将で餃子買って帰る．

保育園から帰ってきた次男連れて図書館へ行こうとしたら長男も行くというので3人で．
もう帰りはほとんど真っ暗だった．
長男におしりたんてい借りてやった．
呪われたように暑い日だった．

土曜，依然暑い．
靴がぐちょぐちょになることを見越して，900km履いたCloudsurferで．
4km×3のビルドアップをしようと思い，キロ5:40から始めて後は走りながら決めようと．
やっぱりこのペースできついので，10秒ずつだけ上げることにする．
キロ5:30でもう限界．
本気で走る．
とっくに汗まみれだけど，給水で止まって楽になったことってないよな，と無視して走り続ける．
8kmになってさぁキロ5:20，てとこで線が切れて気持ち悪くなってしまい，言い訳のごとく水を飲む．
やっぱり今週もダメか…
息落ち着くまで長めに休憩して，せめてあと4kmキロ5:20で走りぬこうと．
フラフラで力入らないと思ったが，1kmくらいしてまた走れるようになった．
なんとか12kmは走ったけど，6月くらいから自分は成長しているんだろうか…

案の定靴は汗だくなので帰って即洗う．
ご飯食べて1人でスーパー．
なんか妙に混んでいた．
いつも通る帰り道が工事で通れないと聞いていたので初めての道で帰った．

11時から自分の歯医者．
5月に長男の運動会ですっ飛ばしたので，すごく久しぶり．
終わって髪も切った．

その後家族と合流．
なんか皆汗だく．
長男がカレー食べたいというのでコピラへ．
ここだと長男は驚くほど食べる．
次男はナンを食べ続けながら寝はじめた．
食べてる間に雨降り出して，洗濯物干しっぱなしで残念．

itokito寄って妻と次男は先に帰り，長男と早速ツタヤへ．
前にTVで放送したホビットが結構好きそうだったのでロードオブザリングを借りる．
あと君の名はとか適当にCDも．

小雨だけど異様に暑いので夏最後のプールへ行こうか悩み，さすがに雨でプールはないだろと諦める．
が，その後降ることはなかった．
次男はもう起きていたが，君の名はを見る．
長男はちょっと退屈そうだった．
自分は2回目だが家で見てもしっかり面白かった．

夕方だけど掃除して，次男を散歩に連れ出すがすぐ家に帰ってしまった．
夜はふるさと納税で届いたまぐろをたくさん食べた．

最近子供2人がやたら牛乳を飲みたがって，週に7本買っても足りない．

図書館

予定になかったけど，金曜は朝ラン．
日曜が朝雨予報なのと，ちょっと外をブラブラしたかっただけ．
On Cloudはやっぱりいいなぁ，と思いながらジョグ．

関係ない話．
自分はいつの間にか常に何らかの本を読んでいるが，本を買うことは滅多になく，ほとんど図書館．
いや滅多にないというかゼロだ．
今の図書館は読みたい本はネットで予約できるし，確かに人気の本は順番待ちで1年くらい待つこともあるが，読みたい本は他にも無限にあるのでまったく困らない．
(予約した本がまとめて4冊くらい届いてしまい，2週間で読むために苦労することはある)
狭い家にモノが増えることもなく，資源の無駄使いにもならない．

ふるさと納税以上に使わにゃ損な図書館だが，便利すぎて作り手側や売る側がかなり不利益を被っているんじゃないかと思うこともある．
そんな自分も，図書館で借りて本当に良かった本，何度も読みたい本などはいくつか買い直している．
具体的には以下．

• 走ることについて語るときに僕の語ること
• Born To Run
• Eat & Run
• トレイルランナー ヤマケンは笑う
• 常識破りの川内優輝マラソンメソッド
• 金哲彦のマラソンの練習法がわかる本
• 小さな村のウルトラランナー

まぁ，全部Kindleだけど…
そしてラン関連だけど．
みやすのんきさんの本もいつか買うかも．
あと良かったのは駅伝マンとか日本のマラソンはなぜダメになったのか，マラソンジャンキーなど．

ちなみに小説で好きなのはまず北欧ミステリー．
ミレニアムを始め，特捜部Qシリーズ，黄昏に眠る秋シリーズ，三秒間の死角，その女アレックスとか．
SF系も好き，火星の人，宇宙兵志願，ジェノサイドとか．
作家では池井戸潤，奥田英朗は何を読んでも面白い．
この辺も隙あらば買いたいけど，雑誌も読むしblogもインスタもチェックするし，さすがに読む時間がない…

さらに関係ないが「ランナーズ」はKindle対応してほしい．

目黒シティラン，エントリー

木曜は石川台坂ダッシュ8本．
まだまだ今年MAXレベルに暑い，が日が昇るのはもう大分遅い．

月曜夜に久しぶりにランジなんぞやってみて，といっても左右20回ずつくらいだが，それでも結構強い筋肉痛になってしまった．
内股あたり．
お察しの通り，腹筋だけはとか言いながら結局筋トレはほぼ出来ていないが，あまりにひどいな…
こんな短時間で筋肉痛になれるなら，焦燥感を超えてお得にすら思えてくる．

水曜夜は目黒シティランに無事エントリー．
駒沢通りや目黒通りを走るというのは純粋に楽しみだが，45分切りを考えると憂鬱になる．
ちょっと考えただけでもたくさん思い浮かぶ登りをキロ4:30で走れる気がしないし，かといって下りもキロ4:30より大幅に速く走れる気はしない．
心拍180超えを50分弱耐え切る覚悟があるかどうか？
とにかく突っ込んでひたすら我慢するしかない…

体調

火曜は朝ランで仲池上．
そういえばジョグの日のWSは結構定着してきた気がする．
いちいち書いてないけど，ほとんどやっていると思う．

去年は今頃から長男がマイコプラズマにかかり，結局自分も体調崩して，治ったり治らなかったりで結局9月末までどこか変だった．
今年は今のところ皆絶好調．
走りは去年と比べて満足できてないが，体調崩さないだけでも随分アドバンテージはあると思いたい．
逆に疲労が抜けないオチはあるかもしれないが…