木曜，朝ラン． 9度予報だったので，長袖にシェル． それでも途中でシェルは腰に巻いた． 下はまだアンクルパンツ．途中440くらいで走ったけど，これで15km走れる気がしないんですが… どうしよ． ランジ20． 昨日プランクでケツに力入れまくったらめっちゃ筋…