金曜，朝大雨．土曜，ジョグ． OTTに備えて，ほんとは5㎞くらいでいいんだけど，先週と同じで土曜に走らないのがもったいないので12㎞． 途中400mキロ4で走ってみる． ぴったり96秒． ランジ50． rush hipももう一度つけてみたけど，やはり良い． 円筒状じゃ…