次のマラソンまで半年以上あると，いろいろ夢物語が描けて楽しい．
目標タイムはいくつにしようか？
3時間50分が現実的な気がするが，人生そう長くもないので3時間45分にしてみよう．
キロ5:20でずっと行くと3時間46分くらい．
お得意のビルドアップでぐりぐり考えてみると，5kmまでキロ5:30，30kmまでキロ5:20，それ以降キロ5:10で3時間43分50秒．
ちょっとギリだな…
キロ5:10に上げるのを20kmからにしてみると3時間42分10秒．
うほっ，早い．
いずれにしてもキロ5:10で楽に走り続けられる走力が必要みたいだ．
キロ5:10か…
何とも中途半端なペース．
調子がいいと10kmくらいならキロ5:10は既に楽に感じることが多い．
ハーフはそのペースで走ったことないけど，一昨年の川越ハーフが大体そのくらいだった．
練習では相当きついと思うけど無理ではないと思う．
30kmをキロ5:10で走れって言われたら，胸を張って無理ですと言える．
距離別に目標タイムを定めてみる．
5km：キロ4:30
10km：キロ4:40
15km：キロ4:50
20km：キロ5:00
30km：キロ5:10
ここを目指して頑張ってみれば3時間45分切りは見えてくるんじゃないか．
書いてみるとどれもいい感じにきつそうではあるが，15kmまでは今すぐやっても調子良ければできそう．
20km以上はまったく出来る気がしない．
長距離が課題なことが分かる．
ところで走ってる距離の割に自分は遅い．
これは筋力かフォームか，何か決定的に悪い点があると思っている．
はなもも後の筋肉痛のメインは大腿四頭筋，そして脛と脹脛．
使っちゃいけない筋肉のオンパレード．
腹とかケツで走るべきなんだろうと思う．
そして筋肉はまったくない．
177cm，60kg…ってだけ聞くと箱根の選手もそれくらいだが，自分は筋肉がないだけ．
筋トレはこれまでもやらなきゃといって結局やれてないので，単純に頑張ろうだけでは解決しない．
何かうまい手はないか…
ストレッチのように効果が明確ならやれるんだろうけど．
木曜の朝ラン中に思ったんだけど，キロ7のジョグとはいえ腹に力が入ってない気がする．
今更ベタすぎるけど「体幹を使ったランニング」が出来てない．
逆に言うと，フォーム問題も筋力問題もここに繋がっているんじゃないかと．
ちょっと腹(表面じゃなくてなるべく深いイメージ)に力入れて走ってみる．
安定して，スピードあげてもブレない感じがする．
でもこれでフルを走れる気はしない．
一朝一夕でできることではないだろうから，ゼロから作り上げたい．
筋トレはあれもこれもは絶対できないけど，腹だけは何とかする！
きっと覇気を覚えたルフィのように(前もこれ書いたな…)，スーパーレベルアップするはず．
そうじゃなければ(単に現状のままの努力の積み重ねでは)，サブ3.5とか絶対に不可能だ．
これを踏まえた上で，とりあえずは速いペースに徐々に慣れること．
キロ5の壁を取っ払ってから距離を伸ばしていこうと思う．
ていうか長距離の練習に飽きたので今は速く短く走りたい．
