日曜，Sさんが多摩川を50km走るというのでちょっと併走することに．
6時過ぎ家を出る．
ほんとはにこたまで合流する予定だったけど朝暇だったので環八の砧のあたりで合流してみた．
反対車線来たらアウトだったけど無事会えて，246下ってにこたまから多摩川へ．
にこたま公園のスタバの階段あたりで元青学の岩見君を発見！
そうか，住友電工だからか．
いやー興奮．
吉田圭太とかも会っちゃうかも．
で，ペースは520から530って言ってたけどどうせ速くなるんでしょ，と思ってたけど案の定キロ5．
しかもノンストップにこだわりがあるようでまったく止まらない．
不整地キロ5は普通にきつい．
てかこれで50kmは相当なアホだな…
丸子橋付近でAさん合流．
しかし昨日頑張ったようで「ついていけない」とガス橋手前で離脱．
ダッシュして写真いっぱい撮って力尽きていた．
ガス橋付近ではEさんが合流．
この人もキロ5で100km走れると思うけど珍しく膝が痛いらしく，多摩川大橋までというので自分もそこでやめることにする．
それにしても早朝は寒かったけど日差したっぷり多摩川は暑い．
無事走り終えてEさんとダベってたら丸子橋まで全歩きで戻ってきてしまった．
1時間以上歩いた…
そこからは走って帰宅，25kmくらい．
ちゃんと走ったのは15kmもないか．
もちろん足首には良くなかった．
Sさんは結局キロ510くらいで50km走っていた．
しかも2kgくらいのザックを背負って．
やばいな．
10時に帰って，基本ごろごろ．
あまりに天気いいので子供2人公園へ行かせる．
午後は長男友達が家に来てモンハン．
妻は外出．
というわけで体力使わずに過ごせた．
しかし今日のMKは天気的には良かったなー．
うらやましい．
メタスピードスカイも履けたみたいだし．
週末のエリート選手関連では，塩様が復活の13:22！
これより速いのって今だと遠藤と坂東くらいじゃないか？
あとは早稲田で3人目の27分台，井川．
鈴木芽吹も28:00！
荻久保とかも．
鈴木塁人もガンガンレースに出てPBの13:37．
SGHはチームとしても面白そう．
今面白くて雰囲気いいチームって言ったら，SGH，富士通，中央発條なんじゃないかな．
次点で住友電工，ヤクルト，GMO．
土曜，クルーズインターバル．
1.6kmをキロ415で休憩60秒，まぁ5本かな…できなかったら4本かな…と．
靴はまた履きたくなってテンポ．
まぁ415ならそんなびびることはないべ，と気楽にスタート．
が，1.6kmって長い．
200mは52秒，400mは104秒とちょっと遅い．
これだと420ペース．
そのまま戻せず地面表記で1kmはぴったり420．
その後の600mがマジで長い！
ナメてた．
ペースも上がらず，GPSでキロ421で終わる…
60秒で全然回復せず，しかもオエってなって腹が攣ったようになり，まったく60秒では走りだせず．
やめたくなったけど3本は頑張ろう，に下方修正．
なんだろうテンポがうまく履きこなせない？
相変わらず足音は気になるけど．
2本目もおっそいわーと思いながら走った．
後で見たら一応411だったらしい．
しかしあと200mくらいか？と思ったら500mで，ほんと1.6kmって長距離だなっていう感想．
ここも60秒での回復は完全に諦めた．
3本目もシロメでなんとか走ったってだけ．
これも409だったらしいけど，絶対もっと遅いと思ってた．
いやー，まったく予定の練習ができなかった．
415で5kmとか結構走ってるんだけどな…
木曜くらいから思っていたけど，どうもMKで縁石踏んでひねった足首がまた痛い．
1週間の休みで散歩しすぎてまた痛くなったんじゃないか？という気がする．
もしくは捨ててしまったストレッチボードが意外と効いてた可能性もあるけど…
ウォーキングって意外とダメージあるんじゃないかな．
変な走りをしたせいか帰ってからも微妙に膝が痛い．
レースなくて気が抜けたか？
せっかくレースないのに怪我で停滞してる場合じゃないので，気を取り直してストレッチ．
テンポの走りはもっとうまくなりたい．
うまく走れなかったけど，嫌いにはなってない．
あれで足音なく走れる人がいたら一緒に走ってみたい．
次回のこの練習としてはペースを落とすのではなく休憩を長くして再チャレンジしてみたい．
あとはいつもの土曜で，掃除とスーパーと午後次男公園散歩．
結構寒くて大変だった．
あとモンハン．
21時くらいに寝た．
木曜，走れるときに走るぜぃということで朝ラン．
会社がある，ということは引き締まるもので，200mダッシュする気になった．
1本目はやはり50秒かかったけど，大体46秒くらい，最後は44秒だった．
44秒だとキロ340，とか計算できるようになった．
7本．
ランジ40．
これまで毎年，駅の駐輪場を定期契約していたけど，在宅が多いので今年度はやめてみた．
そういえば一応秋のマラソン大会はそれなりに開催されるみたい．
横浜マラソンは23000円と名古屋化．
気になるとしたらこれまで4回出場した富山マラソンだけど，自己ベストにこだわらず「富山でも3.5」というコンセプトで走るのはちょっと面白いかもと思った．
けどこのまま開催されるとは思えないなぁ．
義妹の家にもお世話になれないし，マラソンの練習してたら5000mの練習ができなそうだな，と思ってしまう．
やはり11月～1月がベストシーズンなので．
水曜，休み最後．
いまだ10度ちょいと寒い．
とりあえず朝ラン，疲れてたのでやめようかと思ってたけどテンポネクストが届いたので走る気になった．
サイズは28cmでぴったり．
評判通り履くときはフライニットなのできついけど，履いてしまえば爪先は余裕がある．
予想外に，立ってみるだけでエアポッドを感じる．
勘違いしてるかもしれないけど，フワフワのぷにょぷにょ．
走ってみると，これまた評判通り足音がめっちゃうるさい！
これはエアポッドというより黒いラバー部分が固いからだと思う．
長靴というか安全靴で走ってるみたい．
走り方が悪いのだと思うけど，早朝だとちょっと恥ずかしいくらい．
で，面白い！
基本的に弾む感じはかなりある．
丁寧に走らないと，足音も含めてなんだかひどいことになる．
ハマるとぐいぐい進む．
下りは知らないうちにスピードが出る．
アルファフライは履いたことないけど，それの練習になるというのはなんとなく分かった．
1万以下なら間違いなくお買い得．
自分レベルだと10km420くらいのペース走で威力を発揮しそうな気がする．
しかしアルファはやっぱきっと，履きこなせないんだろうなぁ…
そろそろマジですることがない．
なんとなくまったく土地勘のない清澄白河へ．
川沿い歩いてカトレアでカレーパン，うまい．
現代美術館から木場公園を散歩して，昼はダイナーヴァン．
ベトナム料理だけど，めっちゃうまかった．
また行きたい．
ブルーボトルに初めて行って，清澄公園でまたのんびり．
妻と別れて自分は神保町に寄って帰った．
さかいやでクラウドフラッシュが半額以下で売られていてびびった．
でも古いやつだったかもしれない．
全然関係ないけど川内優輝が厚底厚底言うの気になる．
厚底だったらGT-2000 NewYorkだって厚底じゃないか…
かといってカーボンって言われても違う気がするし，仕方ないか．
沖縄で大きくなった胃をいよいよ小さくしないといけない．
今年になって？そこそこ頑張っていた腹筋ローラーを3月くらいからもう2段階くらい上げて頑張っているんだけど，ちょっと成果でてきたかも？
その代わり全然プランクはやれてない…
火曜，朝ラン10km．
あまり走ってないけど普段と違う生活してると強度を上げて走れないというか走る気になれないと言うか．
ランジ40．
ずっと使っていたストレッチボードの金具が壊れてしまい，再起不能に．
なんだかんだで毎日歯磨きするとき乗っていたけど，ふくらはぎが伸びるだけの用途のわりにはかさばるので，とりあえずナシで生活してみる．
色々TODOこなして，昼は妻と六本木へ．
10年以上ぶりに赤坂珉珉へ行ったけど，やっぱうまいな．
チャーハンの量の多さを忘れていた．
国立新美術館へ行くとなんと休館日！
でまた無駄に散歩．
表参道のスタバで休んで青山ブックセンター寄って，また渋谷から帰った…
これでまた明日もポイント練習は無理だな…
モンハンが大分軌道に乗ってきた．
もはや全員それしかやってない．
といってもまだまだ狩りは下手だけど．
月曜，この日は帰るだけ．
7時前くらいから早めの朝食．
長男は大分ビュッフェ慣れした．
8時くらいに出てレンタカー返したりしたけど順調すぎて出発の1時間半前に着いてしまった．
もうちょっと遅くて良かった．
那覇空港離陸時に自衛隊と思われる方々が手を振ってくれたけど，いつもそうなのだろうか？
ああいうのは，ぐっとくる．
帰りはゲーム自粛して2人とも酔わず，良かった．
東京は雨，なんか12度くらいしかなく寒い．
スーパー寄って帰った．
特に計画もなかったけど，詰め込み過ぎず，のんびりし過ぎず良い旅行だった．
子供たちはこれまで富山と箱根くらいしか行ったことなかったので，良い思い出になってくれればよい．
自分も結構リフレッシュできたので，コロナがなければ年に1回くらいフットワーク軽く行きたい．
