月曜，さて30km．
餅1つ食べて5時10分頃家を出て，1kmちょいジョグってスタート．
とりあえず5kmまで．
5:25
5:21
5:18
5:10
5:10
ペースはあまり気にせず，まずは完走を優先で．
1km目はもうちょっと遅いかと思ったけど，まぁまぁだった．
逆に2km目は思ったより遅かった…
Bさんが応援に来てくれた．
今日はゆっくりジョグらしいので並走はせず．
一緒に走らなくても誰かいるというのは心強い．
5:14
5:11
5:11
5:07
5:08
特に510を目指していたわけじゃないけど，大体そのくらい．
朝日が綺麗に見えてきた．
結構脚が重いような，そうでもないような，よく分からず．
5:11
5:07
5:09
5:08
5:10
11kmくらいで腹減ったーと思った．
アミノバイタルを適当な場所に放置していたので，もう1周我慢して13kmで食べようかと．
でも12kmでAさんも合流して，Bさんと一緒に自分と走ってくれたので補給はスルー．
15kmで食べた．
Aさんがトイレ行きたいというので休憩，時計も止めた．
5:21
5:09
5:13
5:05
5:13
Bさん離脱してあとはAさんと．
でも調子悪いようでぎりぎりついてくるかこないか，という感じ．
自分も段々脚が重くなってきた．
5:11
5:09
5:06
5:07
4:52
23kmくらいでジェル食べる．
遅れたAさんを待つために，止まって．
ちょっと右ハムが攣りそうってほどじゃないけど，兆候あり．
やはりこのペースで長い距離走るとそうなるんだな．
さてあと5kmだし，ちょっとキロ5以下を狙う．
4:58
4:57
5:05
4:40
4:23
あげる余裕はあった．
跳ねずに前傾の意識．
13周して公園出て，都立大まで．
ラスト1kmはすっ飛ばしてみた．
平均5:07でキロ5は無理だったけど，これまで30km走は確か5:30くらいが限界だったと思うので，上出来．
2人来てくれたおかげで「まだあと10周もあるのかよ！」感が薄まった．
とはいえ感想は，4区を走った館澤と一緒で「長いッスよー！」
靴はズムフラフラ．
いいんだけど…なんとなく本番はジャパブーかなぁの感触．
肉まん買い食いして帰った．
この日はおばあちゃんち．
行ったばっかだけど，3連休もはややることない．
いつも通りゆっくりできた．
