木曜朝，やはりちょっと熱っぽい．
といっても自分の場合，0.2度くらい高いだけで不調に感じるんだけど．
なので木金と走らず，たくさん寝る．
ちょっと焦る．
土曜20km練できるか？
体調は問題ない気がするが，やること自体は間違いな気もする．
まぁいい，ちょっと悩んだけど，やろう！
ぐんま3.5のEさんと会いたかったというのもある．
都立大で待ち合わせ．
レースの展開，心境，30km走撃沈からの流れなど色々聞く．
駒沢でYさん，Mさん合流．
今回は全体の参加人数少なめ．
悩んだけどペガタボ1で走ってみる．
何もせず半袖でいると寒いくらいの気温．
いつもほどアップせずスタート．
今回は女子少な目だったので前のほうGET．
いつも通りペースは450．
1周目，結構速く感じる．
風邪のせい？アップのせい？
駒沢は先週と比べたらめちゃくちゃ空いてる．
なんだろ，よこはまマラソンとかの影響？
3周目くらいで「マラソンだとこのあたりから楽になりますよー」と言われ，いや普通に結構きついんだけどと思う．
20kmならヨユーとなんとなく思っていた自分の愚かさを恨む．
今回ペーサーが，たまたまふらっと遊びにきた？800m日本代表クラスのすごい人，とその友達．
皆コーチの友達らしい．
で当然のごとく，走りがめっちゃジョグ．
特にストライドが広いとかそういうわけじゃないんだけど，無駄な力がまったく入っていない．
それを見ていたら自分もなんとなくきつさがやわらぐ，ということを何度も繰り返した．
なんていうか「この程度のスピードで騒ぐんじゃねーよ」と体で教えてくれたというか．
そもそも先週30kmの動画の自分を見て，とにかく上半身が固いなと．
脱力しなければと思って臨んでいた．
のでなおさら参考になった．
特に途中，攣りじゃないけど同じ動作の繰り返しで足が張る感じになった．
なんとなく「今脚だけで走ってるな」と思い，脱力，ケツで受ける，脚は使わない，を意識してみたら，張りが解消した気がする．
再現できるかわからないけど，あれは良かった，多分．
とはいえ10kmでもようやくという気持ちだったし，ずっと一定にきつかった．
完走できるかどうか不安は拭えない．
なんだかんだ20kmは長い．
きついときにコーチが和ませてくれたり．
そんなこんなで8周終わったくらいで完走できるかなと，ようやく思えた．
脱力意識のせいかペーサーのせいか脚攣りの不安はなし．
まぁ単純に低めの気温と混雑なしのせいか．
ラスト10周目はフリー．
Mさんが下りで430でいったので，ついていく．
いやいやきつい．
負けるかと思ったけど，上りでペースが緩んだ気がして，なんとなく前へ．
めちゃくちゃきつかったけど，そのまま最後までいけた．
ラップ．
4:54
4:46
4:38
4:47
4:46
4:53
4:45
4:51
4:42
4:54
4:50
4:50
4:53
4:50
4:53
4:51
4:51
4:47
4:53
4:32
4:27
21km．
結局汗だく．
本番もノースリのほうがいい？
これも悩ましい．
まぁ，しっかり走れて良かった．
ぐんま明けのEさんもしっかり完走．
とにかく学びの多いランだった．
大迫選手の本にあった「走りの悩みは結局走り続けることでしか解決できないんです」みたいなことを心底実感．
わちゃわちゃして帰る．
長男は学校，妻と次男はスーパーへ行っていた．
助かる．
片付けて，掃除．
やたら腹減って昼はがっつり．
午後妻美容院．
3人で図書館と児童館など．
次男はよく歩いて，帰ってすぐ寝てくれた．
