土曜，朝ラン．
どのくらい走ろうか悩ましいけど，とりあえず駒沢行って，途中5kmキロ5くらいで，あまり無理せず．
風が強く，寒かったけどまぁ体調的には大丈夫な感じ．
今coke on payで40%返ってくるので，つい走り終えて缶コーヒーを飲んでしまう．
長男学校なので6時半に帰る．
自分はスーパーからの掃除，11時から歯医者で検診，王将買って帰る．
昼後，外に遊びに行った長男はそのまま友達連れてうちに来てしまった．
それを尻目に自分は12月以来のパーソナルトレーニング．
これまでの課題の確認から，また色々筋トレ．
少しずつステップアップ…してるのか？
ざっくり言って，大きな筋肉で走れるようになるためのトレーニング，だと思っている．
まぁきついけど，今回もとても有意義だった．
最後，今後の練習では(少なくとも立川ハーフまで？)，キロ5前後より遅く走らないこと！という衝撃的な指令が．
アップも含めて．
ダニエルズだのなんだの，色々無視したすごい指示だけど，
・週3くらいの練習ならケガしない
・遅く走ると腰の落ちたフォームが定着する
とのこと．
距離は10㎞から15km，基本ビルドアップで，逆にそれ以外の練習も不要，お友達ファンランはいいけど最後はWSで締めること，などなど…
インターバルとかもこのレベルなら不要，とかはまた別の話だけど…
刺激的な内容だけど，コーチを信じないと意味がないので，やってみる．
ただ自分は朝5時で体動いてない状態で極寒の中走るんすけど？ということで，2kmくらい体温めることになった．
とにかく遅いまま終わるなってことで．
個人的な理解では，毎日走るような人ならほぐじジョグみたいなのも多分必要だけど，週3とか4なら不要．
まぁ考え方として嫌いではないし，望むところ．
平日10kmはできないかもで多少アレンジすると思うけど．
てか全力でもキロ5出なかったらどうしよう．
