月曜，無理に走らずストレッチと軽い筋トレ．
火曜，起きたら5時，おかしいな．
10分で外出たら涼しい！
いくらでも走れる気がする．
のわりに駒沢1周の8kmだけ．
ちょっと最後流ししたけど，駒沢以外で速く走るの意外と難しいな…
流しも筋トレと一緒でなぜか定着しないので，やりやすい環境作りから考えないといけない，かもしれない．
ランジ30．
なぜかランジは定着した．
もう1年続いている．
水曜，予定外の雨．
木曜，今度はすごく蒸し暑い．
不快度MAX．
流しを駒沢公園でやってみる作戦．
着いてすぐスタート．
200mを40秒では速すぎるので，45秒を目安に，でも1本目は50秒でいいやという感じで，
50
48
49
48
45
43
と6本．
もちろん全力ではないけど，なかなか45秒も厳しかった．
間は200mをゆるゆるジョグしたけど，キロ530くらいだったようで結構速かった．
で，ランジ30．
これを流しと呼んでいいのか，多分良くないけど，いわゆる「ジョグの最後に少し速いのを200mくらいで5本くらい」みたいのができないならこれしか方法がない．
相変わらず駒沢以外は速く走れる環境じゃないし．
若干負荷が高いけど．
しかし5000mの練習を軽く調べてみると，まぁいろいろあるんだけど，200mとか400mくらいのインターバルとかレペティションみたいのが多い印象．
つまり，自分から見ると結構距離が短いなと．
そういうのを素人なりに取り入れてみたいなぁ．
もう少し膝の様子見てから．
あとやったことないのが，組み合わせ系．
400mを3本やってから6000m走って，ラスト1000m！みたいなやつ．
なんか知らんけど，あこがれる．
今週末はまた山に行けるかも．
そういえば9月14日のMKのスタートリストがやばい，特に1500m．
戸田 雅稀
田口 雅也
梶原 有高
新田 良太郎
三津家 貴也
え，日本選手権？みたいな．
