日曜，路面は濡れているが雨は降っていない．
やだなぁと思いながら駒沢へ．
ノースリだと家出た瞬間は寒いかなぁと身構えたけど大丈夫だった．
つまり走るとわりと汗だく．
スタート前股関節回りをストレッチ．
膝大丈夫かな…と不安になる．
さて5kmスタート．
200mや400mの表示でチェック，ちょっと突っ込みすぎて410ペースっぽい．
と思いながら1km，416．
いい感じ．
次は登りで418，これも理想的．
でも結構，いやかなりきつい．
次下りで415．
あと1周で終わりだ！と思い聞かせる．
鬼門の4km，419．
持ちこたえた．
心拍がほぼ限界．
ラスト1kmだからとあげられる気分じゃない．
体も重い．
ラスト200mを本気で長く感じて403．
平均414．
結果的に，練習としてはラストあげすぎたかもしれない．
とりあえず膝は痛くならず良かった！
ローラーでごりごり毎日ほぐしてるのが効いてる気がする．
きつさのわりにいまいち速くないのが残念だけど，ぼっち駒沢セカンドベストのはずだしまぁいいか．
こういう練習を怪我無く継続していけば，伸びるんじゃないかなぁ…と期待．
やだけど．
1周散歩して帰る．
ランジ30．
まだ7時．
この日は駒沢でラン仲間がバースデーという名目でランと宴会するらしい．
ランは諦めたが，宴会は次男連れでチャレンジ．
ちょっと賭けだったけど，案外うまくいった．
次男は当然それなりに飽きたりしていたけど，皆さまが優しくしてくれてなんだかんだ4時間くらい参加できた．
しかし濃いのが集まってたなぁ．
別れてからも公園で遊ぶ次男．
すごい体力．
おまけに帰ってからも昼寝せず．
あれ，今月まだ186km…
ちょっと少ない．
マラソン走らなくても，結局強い脚を作る＝ジョグが大事ということで，ある程度距離は走らないといけない，というのが今の結論．
