日曜，30km走．
微妙に雨予報…ぎり大丈夫か？
昨日は異様に暑かったけど，この日は大丈夫そう．
ご飯軽く1杯食べた．
雨だったらやだなーと思いながらもペガサスターボ2で走ることにした．
ガチ．
外出てみると…げ，さっそくちょっと降っている．
ノースリで動かなくても寒くないくらいの暑さ．
もうちょっと下がってくれたら良かったが…
5時半過ぎにEさんと合流して駒沢へ行き，Sさんと合流．
世界陸上に合わせて5時59分スタートしようと思ったけど，3分くらい遅れてしまった．
雨は上がっている．
Eさんは450狙いで，Sさんは完走できないだろうけど序盤Eさんを引っ張ると．
自分はキロ5ちょいくらいで行く．
結局単独走なんだけど．
5kmまで．
5:10
5:11
5:04
4:58
5:06
いい感じに入れた．
1周くらいで2人は視界から消えていった．
4km目は速すぎた．
やはり暑い，汗だく．
10kmまで．
5:04
5:05
5:00
5:01
5:03
ペースは悪くない．
なんとHさんが駆けつけてくれた．
しかしなぜか一緒に走らず動画とか撮ってくれる．
昨日東京30K走ったから今日は冷やかしに来ただけ，らしい…
でもありがたい，単独走なので気がまぎれた．
Hさんはその後さっさと帰ってしまったが，Eさんめっちゃ元気！と情報をくれた．
やるなぁ．
気を引き締める．
そして雨が降ってきたなーと思ったら結構ザーっと．
何が嫌だってペガタボがーって感じ．
まぁどうせ汗だくだから洗わないとダメか…
結構萎えるほど降ったが，Hさんが帰ったらやんだ．
15kmまで．
5:00
5:02
4:56
5:01
5:02
この辺から悟りが開けてきて，残り距離を気にしなくなってきた．
決して楽ではない．
ハアハア言わないぎりぎりのペース．
省エネフォームを心掛ける．
まぁ色々考えながら走るんだけど，忘れてしまった．
今度は偶然Kさん発見．
いい口実ができたと止まる．
来週フルで今日は軽めのペース走らしい．
誰かいるというのは走るモチベーションになる．
その後1回給水でストップ．
腹も減った気がしてジェルを走りながら1本取った．
Sさんは10kmまで引いて一旦休憩し，その後また4km引いたらしい．
Eさんは途中ペースが落ちていたとか．
20kmまで．
5:05
4:58
5:03
5:00
4:59
18kmくらいで「あと12kmならいける気がする」と思ったような．
皆様のおかげでちょいちょい気がまぎれて，恐ろしく大袈裟に言って「楽しく走れた」．
また給水や大きめのジェル補給(邪魔だったのでその辺に置いていた)で止まってやろうと目論んでいたが，なんと役目を終えたSさんが給水ポイントで並走して渡してくださる．
おかげさまでまったく止まれず，いや止まらず．
結論からいってほぼ最後まで止まらなかったが，結果的にすごく良い練習になった．
そして20kmくらいでなんとEさんがスタート地点に座っていた．
足を痛めたそうで…これまで撃沈するところをほとんど見たことがなかったので驚き．
Sさんがいなくなってペースも乱れたらしい．
で，その大きめのジェルはスーパーで50円くらいで買った謎のプリン味のジェルなんだけど，超甘い！
そしてまずい！
ゴファ！ってなりかけた．
しかし甘すぎるせいか「なんか腹減ったな」感が一気に解消され，良かったのかもしれない…
もう嫌だけど…
25kmまで．
5:04
5:05
5:00
4:52
4:58
イケそうというか早く終わりたいという気持ちで少し上げてみた．
そういえば雨が上がってから気温も下がった気がする．
風も強いけど．
北風なので上り坂で向かい風なのがやっかい．
きつい，以外に特別どこか痛いとか問題らしきものはなかった．
Kさんに抜かされたり抜かしたり．
駒沢ジョギングクラブとか，集団で走る人も多くなってきた．
精神的にあとちょっとだけどまだ長いなーみたいなつらさが出てくるのがこの辺．
フルなら30km地点か．
30kmまで．
4:55
4:55
4:46
4:52
4:43
とにかくSさんが神で毎週サポートしてくださる．
飲み物なんか持参したものがなくなったらわざわざ自販機で買ってくれていた．
泣ける．
そしてまずいジェルも飲み干す．
このジェル，げっぷがなんか木材の削りカスみたいな感じでさらにげんなり．
早く終わりたい．
終わって今日のランをあーだこーだ語り合いたいと思って頑張る．
平均ペースは501．
ここまでくるとちょっと速いだけでは平均も変わらないけど，どうせなら500にしたい，ということで頑張ってたらようやく500になった．
徐々に上げてみたけど調子乗ると脹脛に攣り兆候．
ラスト1km切って一気に上げようとしたらほとんど攣りかけて，残り50mで止まってしまった．
情けない…締まらない…
そのまま走って30km終了．
14周ちょい．
最後が残念だったけど，まぁよく走れた！
今年1月の30kmは寒くて好調で平均506くらいだったと思うけど，それを上回れたのは良かった．
というか出来すぎ．
夏の灼熱ランが効いたか？
途中で気温下がったのはでかい．
あとはペガタボ2が良かった．
終盤靴の中で足が動くかな？という感触もあったが，それでも相当に良かった．
どこか痛いというようなダメージがまったくない．
膝も痛くないし，スピードも維持しやすかった．
一方，攣りは課題．
明らかにわかるのは，ペースを急に上げるのはダメ．
本番も淡々といかないといけない．
あとはゲイターで少しは変わるだろうか？
そろそろ新品を買って，450の30km走で試したい．
言い訳じゃないけど，序盤の暑さで肩や腕には塩みたいな汗の跡があったので，寒くなればもう少し攣りもマシになると信じたい．
フォームとか筋力とかは，もはや今シーズンどうなるもんでもない．
ランジは始めて2か月くらいなので何か効果があるかもしれないが…
で，そのままRubanで軽くモーニング．
なぜか今まで来たことがなかった．
コーヒーお替り自由はありがたい．
短パンから汗がしたたり落ちるのでテラスがあるのも良い．
しかし気温下がって汗が冷えて寒いくらい．
10時ちょいに帰宅．
帰りも走って帰ってもそれほどつらくない．
靴洗ってたらまた雨降ってきた．
午前は長男の友達がたくさん遊びに来た．
勝手に遊んでてくれた…わけではないので，休まらない．
12時に解散．
昼食べて雨やんで，次男と散歩．
すごい涼しい！
朝一が一番暑かったな．
適当に公園巡ってたらうんち！となり焦った．
その後妻と長男も合流し，東工大で保育園友達に会い，長男が2人まとめて上手に遊んであげていた．
しかし半袖で突っ立ってると寒いほど．
風邪ひきそう…
夕方は次男寝てゆっくり．
世界陸上は録画するだけしてどうしようって感じ．
30km走後，もちろん多少の疲れはあるけど，これまでと比べたら雲泥の差．
皿洗いしててもつらくない．
ていうか真夏の灼熱練の10kmのほうが何倍も疲れていた．
とはいえ免疫力が落ちてたりして風邪ひくのがいつものパターンなので気を緩めないように．
あとは30kmで満足してその後腑抜けたのが2年前？だったので，継続して質の高い練習を積んでいきたい．
