金曜，中学の挨拶運動．
皆真面目そうだった．
土曜，朝ラン．
マラソン終わったので激坂へ．
久しぶりに妻と，なのでとりあえずゆっくり．
本家に習って，ぽかぽか前は3本往復．
戻ってきて最後の坂も3本．
最後はダッシュしようとしたけど，えずいてしまってダメ．
十分きつかった．
一応獲得は400m．
コトパクシのTeca Half-Zip Windbreaker．
見た目とサイズ感が良い．
激軽なシェルと比べるとやや分厚く重いがその分暖かい．
透湿性はぶっちゃけない．
そのままびっしょり濡れる．
次男スイミング．
スーパーは超久しぶりに子供2人行くというので4人で．
お菓子買っていた．
午後，めでたいことがあった友達の店へ急遽行く．
色々話聞けて写真も見れた．
何よりも素晴らしい．
明日午後440で15km走ることに．
入念にストレッチ．
今年は薄く長く筋トレしようかなぁ，と思ってみた．
1日5回の腕立て伏せから．
分厚いダウンと薄いダウン，どちらも良い感じ．
全然関係ない物をメルカリ出して焼け石に水．
