木曜，朝ラン．
コーチから言われた通り，ランジがメインで走るのはオマケ．
体を温めるために3kmくらいジョグるか…と思っていたが，いいこと思いついた．
勝田へ向けてスタミナ方面は筋トレにかける．
それはOK．
しかし心肺が心配．
かといって10kmペース走とかはまだまだ足を痛めるリスクが高い．
そこで，今こそ坂ダッシュ！
距離は200mくらいだし，10本やっても2km．
登りだから着地衝撃も小さいはず．
で，家でプランクと中臀筋トレしてから坂へ．
あまりアップしてないので最初はペースをあげずにただ登るだけ．
それでも息はあがる．
3本目くらいからダッシュで．
7本目は今の全力で，43秒．
8本で打ち止め．
しっかりハァハァできた．
足はまったく痛くない．
そもそも日曜にコーチの施術を受けて，その後もセルフでぐりぐりやってるのも効いてるのかもしれない．
その後，ランジ．
まずは型にじっくりこだわって，正確に10歩．
その後は質より量で，50歩．
どうも左のほうが，臀部の筋肉で体を持ち上げられていない気がする．
ので，プラス10回くらいやっておいた．
いやー，つくば以来初めて練習した気がする．
ていうか足を痛めてなくても，10kmをテキトーBUとかで走るより，効果的な練習だと思う．
もちろん「走って楽しー！」みたいのはないけど，今は追い込めるだけでありがたい．
勝田まではこんな感じの練習をメインにしたい．
結局友達とのんびりジョグはするだろうけど．
ペース走みたいのは正月明けからだろうなー．
