土曜，5時半に家出て自転車で中目黒付近へ．
5時50分くらいに着いて，とりあえず坂を1本．
6時Bさん来て，坂練開始．
ゆっくりペースだけど，暑いしきつい．
心拍はゾーン3と4．
1周目終盤で174を記録．
2周目，結構ガチできつい．
せっかく一緒に走ってるので食らいつく．
平坦部分では雑談可能．
3周目，3周でやめると決意．
下りで話しかけられてももう話す余裕なし．
心拍が160を下回ることはなくなり，最後は178．
ずっと喉渇いてたのでアクエリアスの炭酸を買う．
6時45分くらいでまだ時間あり，もうちょっと走ろうか…と思ってたらSさんが来た．
Bさんは拉致られすぐに周回スタートな雰囲気だったので，自分も坂を1本だけ登って折り返し，アクエリアス飲んで帰宅．
良い練習だった．
1人で激坂もいいけど，誰かいると楽しい．
妻は山．
朝食後，次男スイミング．
先週のほうがクロール上手だったな…
昼はやたら空腹を感じ，3人で王将．
ほぼ真夏な感じ．
たくさん食べた．
子供たちは児童館．
掃除などして明日の準備．
focus lightにポールをつけられるようにしてみた．
半分強制ぽくなってしまったが長男は夕方走っていた．
