金曜，ストレッチはもちろんだけど，やっぱり筋トレしないとな…という気分になり，プランク1分やってみる．
なんか，重い！
1分が長かった…
すごい筋トレはできないけど，月，水，金はプランク1分（または腹筋ローラー）と中臀筋は気休め程度にやるか．
土曜，3000m前日にどのくらい走っていいのか分からないけど，まぁいつもの1kmダッシュで刺激入れくらいかなぁ…
あとは，10kmじゃ多いかもしれないけど，土曜に8kmじゃもったいないからいいや10kmで．
で，1kmはスタート地点に止まってスタートする気持ちになって，最初位置取りでやや速く入って…てみたいにちょっとシミュレーションして，1kmは356．
ただなんかスタートで止まってたら時計も止まってたかも？
もうちょっとゆっくり走った気分．
膝は大丈夫．
あとはゆるゆる走る．
しっかり靴洗う．
午前，次男が児童館行きたいというので，土曜午前しか開いてないので行くことに．
まぁそれなりに楽しんでいた．
昼，自分歯医者の検診．
王将テイクアウトして帰る．
午後，長男以外でスーパー．
あとはわりとのんびり．
念入りにフォームローラーも使ってストレッチ．
金曜のプランクでケツを締めたせいか，ケツ筋がやたら筋肉痛．
直前で慣れないことするもんじゃない…
そういえば金曜夜くらいから必殺「なんか喉が痛いんじゃないか？」が微妙に発動していた．
こんな思いができるのもありがたいことです…
