月曜，なんとかして腰に負担をかけないようにストレッチする．
そして在宅はほぼ寝てパソコン．
それはそれで腰に悪いのでは？という気もするけど，肩は凝りそうだけど腰は楽．
火曜，朝ラン．
腰の痛さと血行の悪さみたいなところから，昨日からうっすら頭痛が続いていたけど，走ったら治った．
自然と510くらいでジョグれたので，調子は悪くない．
ランジ50．
しかし日曜攣りそうだった箇所が筋肉痛，というか伸ばしたり揉んだりすると痛い．
主に右の脹脛とハムストリングス．
ロードは山とは全然使う筋肉が違う．
から両方やると怪我しなくて良さそう．
ハーフの効率的な練習てなんなんだろうな．
遅くてもいいから90分以上走る，は正解な気がするんだけど，限界出し切ってゴール！みたいなのは違う気がする．
長めの変化走なんかは良さそう．
そういや10月は300km走ってた．
土日多いだけかもだけど，距離狙ったわけじゃなくて自然と増えたのは良い傾向だと思う．
