水曜，朝ラン．
激坂へ．
ゆっくりではなく普通に頑張って走ろう，という気持ちでスタート．
24分…いやスタートしてすぐ25分になった．
が，特に下りを飛ばしすぎて急坂くらいでもう結構かなりきつい．
先が思いやられる．
ぽかぽかで止まってしまおうかという思いを振り切って復路へ．
登りはかなりスピードダウン．
馬坂登った先の平地もトボトボしか走れずペースメイクミス．
なんとか完走．
54分台だった，ので29分から30分の間くらい．
ちょっとでも突っ込むとあっという間にひどい目に合う…
息が整わず，田園調布駅くらいまで歩いてしまったのも良くなかった．
ランジもまた最近やってないな，と50回．
変に重い感じはなかった．
夕方，鍼治療．
自転車なら25分くらいで着いた．
前にいた方が偶然Hさん．
マッサージはたまにかなり痛いけど基本は気持ちいいくらい．
腰骨のあたりと脛が張ってたっぽい．
鍼は刺されるときついドキドキしてしまう．
ほとんど痛くはないけどたまにチクっとするのと，たまに奥の方がずんっとする．
表，裏，さらに脛など重点的に打ってもらった．
先生曰く，良い負荷がかけられているらしい．
終わるとめちゃくちゃ脚が重い．
ヨボヨボにしか歩けない．
100マイルに必携と言われている生姜10倍ジンジャエールを飲んでみた．
美味い．
普段から飲みたい味．
彩の国で体育館に置いておこうと思う．
