日曜，とりあえずジョグ．
2㎞くらい行って妻が足首あたりに違和感，ということで，駒沢1周だけして帰った．
8㎞の散歩．
9時からトラック練．
8時半に出る．
今回は5人．
今日はどうするということで，1000×3＋5000ということで．
とりあえず1000はキロ4から，らしい．
土曜とはうって変わって日差したっぷりで暑い．
アルファフライに履き替えて，2周くらいアップ．
Tさんのガチ度が想像以上で，Kさんにフォームやら走るときの注意点やらいろいろ教えていた．
トラックは部活みたいな子供たちが多い．
気を付けつつスタート．
359
基本的にTさんが引いてKさんがつく．
ちょっと余裕がありそう？とかで急遽4本やることに．
まじか．
レストは200mジョグ．
時間はあまりきっちり管理せず全員そろってスタート．
349
狙って，上がる．
Kさんはきつそう．
354
きついけど出し切るほどではない．
暑いけど前回の夏の暑さに比べたら雲泥の差．
次は10秒上げるらしい．
345
確かに速い．
ちょっとTさんSさんにはついていけず．
最後無理やりダッシュするようなことはせず，Kさんとフィニッシュ．
次の5000まではゆっくり休む．
自分はKさんを引いて21:30，遅くとも22:00で走る，ということに．
100から104秒で回ればOK．
で，
47/103/102/102/102/102/105/106/102/104/102/100/100/91
200mは速すぎた．
19:30で走るというTさんと，まぁ200mならそこまで差もつかないだろうと走ったらキロ4くらいになってしまった．
その後はいい感じ．
思ったほどきつくなく，これならいけると思った．
2.5㎞くらいでKさんが遅れだし，これは多少落としたほうがいいのか？とラップも落ちた．
自分もそこそこ疲れてはいたけど．
その後自分は自分で走ろうと思って上げたけどあまり上がらず．
ラスト2周くらいでTさんに抜かれる．
最後21分切れるかな？と思ってもっと上げてみたけど11秒も届かず…
良い練習だった．
Kさん宅でシャワーをお借りし，やはり三ちゃん食堂へ．
割と真面目に今後の話的な会話．
Kさんは酔っぱらって勝田にエントリー．
14時頃解散．
帰って15時から次男と公園．
その後Kさんがエントリーしたからというだけではないと思うけど，7人くらい皆勝田にエントリー．
面白くなってきた．
