土曜，420で10㎞走りたい．
が，嫌でなんか家を出るのが遅くなる．
5時半くらいに出発．
テンポを履いて，アルファを持って自転車で．
って半袖ハーフタイツにシェル1枚の恰好で自転車は寒い！
ぼっちだけど，駒沢着くとKさんがいた．
世田谷ハーフの刺激入れらしい．
1周ジョグる．
キロ5から430くらい．
アルファに履き替えて，また無駄にグダグダして，いいかげん6時半くらいにスタート．
うお，アルファの弾みっぷりがやばい．
テンポと全然違う．
まだトラックでしか履いたことなかったから，ロードは初．
1㎞は地面で410，GPSで415．
420やだとか言いながらあわよくば415くらいでいけないかな，という欲が出た．
が，登りは420．
うむ，今日はやっぱり420，てかこのまま垂れそうだな，と一気に不安になる．
下り415，次の登りが412．
お，謎に頑張った．
が，次の下りは420…下りで休み過ぎた．
まぁGPSなんで，毎週100mくらいずつ登り下りがずれていってるけど．
マンモスで疲労した左の土踏まずが痛い．
無理にフォアフットで走ろうとしている？
とにかくアルファは使いこなせてないなーと思いながら走る．
呼吸はそこまできつくない．
ガーミン上は3.5kmからずっと心拍170超えてたけど．
ペースががちゃがちゃなのと，動きがバラバラな感じが気になる．
414，408．
なんか速くなった．
408のところは妻を見つけてかっこつけようとした気がする．
5周だけど最後は1600mくらいのところまででいいはずだし，登りはあと1回だけ！と思い込ませる．
412，411．
体感よりも謎に速い．
こういうのがアルファ効果かなー．
平均を見ると415になっている．
PBは高島平の416だったはず，ということでPB出してやろうとまた欲が出る．
4周してあとは下りとちょっとの登りだけだ，とほっとする．
ぎりぎりまで上げる．
登りは100mずつカウントダウンして，最後ダッシュで403．
平均413，42:15でPB．
最後はさすがにきつかった．
縁石に座る．
でも全体通していえば，やはり心肺よりも脚がきつい感じ．
スタート地点に戻る．
ちょっと歩いたけどアルファのかかとがすり減ると思って，ゆっくり走る．
なんだこれ，きつい．
戻ってきてMランの方と話す．
結局は誰かいてありがたい．
ここまできたら意識高い系貫こうと思い，テンポに履き替えて1周ジョグ．
いやほんと，アルファに比べてテンポは硬くて弾まない．
続けて履かないとこの差は分からなかった．
途中でKSさんにすごいスピードで追い抜かれる．
帰って8時．
結局遅くなってしまった．
そしてまた寒い．
いつも通りスーパー．
掃除は明日でいいや．
午後はストレッチ，次男と公園．
次男の友達の妹の親たちの宴会が開かれていて，微妙に加われず遠巻きに見る．
