土曜，朝ラン． 日曜30kmなのでどうしようか悩みつつ，仕方ないから脚を重くしておこう…と90分ジョグへ． 駒沢4周くらいして大体90分． 暑かった． 膝大丈夫かな…とちょっと不安．7時過ぎには帰って，この日はpaypay20%還元デー． 掃除して家族4人でスーパー…

木曜，朝ラン． いまだ暑い…洗足池をどう走ろうか考えて，たまには5kmキロ5でしっかり走ろうかと思いつつ，じゃあ10kmの中で5km走ろうと． 言葉にすると意味わかんないけど，ラップだとこんな感じ． 642 526 457 500 451 453 452 548 520 5283kmから7kmまで…

火曜，朝ラン駒沢10km． いつも通り後半にかけて自然に上げる感じで． ランジ50歩． 体を持ち上げるときに前足に体重をかけるようにする． 寝起き頭痛だったけど何とかなった．平日10kmもだいぶ定着したというか，これまで6kmとかでよく練習した気になってた…

日曜，起きるとちょい雨． 予報も多少降るようだったが，気にせず朝ラン． 5時半丸子橋でEさん，Sさん．ガチユルで脚を疲れさせてからジョグする作戦． ていうかもう十分疲れてるけど．Sさんに引っ張ってもらい，1km1本目402． おー，きつさのわりには速い．…

number doの大八木監督や大迫選手の写真はかなり良かった． もっと丸ごとMGCみたいな内容だったら買いだったが…まぁ日程的に厳しいか．金曜もまぁ走っとくかと朝ラン，やはり10km． 多少上げた，といっても520くらいまで．土曜，朝ラン． 悩んだけど15kmビル…

火曜夕方くらいから微妙に体調が悪くなる． 頭痛と微熱な感じ． どうも旅行後に体調崩しがちな気がする．水曜朝も絶好調ではなかったので無理には走らず． 幸い悪化せず，木曜は朝ラン． 朝5時はほぼ真っ暗． 火曜ほどの暑さはなし．駒沢2周の10km． 後半5km…

火曜，朝ラン． さてフルマラソンへ向けて足りないものはやはりスタミナ，持久力，その辺． 限られた時間でロング走風な効果を出すために，ガチユルで． まぁ結局ユルが短いけど，それでもガチってからのジョグは相当きつい．洗足池へ． 朝日が綺麗． 暑さは…

月曜，5時半くらいに目が覚めてトイレ行きたいけど雨で面倒だし子供たち起きたら嫌なので待つ． でも次男がすぐに起きた． で全員起きた．朝はパンとウィンナーとか． 雨は少しやんでくれて，片付けとかゴミ捨てとか助かった． 8時に風呂に行ったら貸切状態…

日曜，自然に4時20分に起きた． 適当に準備してたら長男も5時20分に勝手に起き，次男も起きた． 朝の早い一家．5時45分くらいに出発． 意外と天気は晴れ． 相模湖くらいでわずかに渋滞していたのでこれより遅いと渋滞にハマると思われる．談合坂SAで休憩． …

土曜，雨が不安だったがなんとか大丈夫そう． というわけで6時半頃家を出て，駒沢ガチ20km練習会へ． 家出た頃ちょうどパラッと降ってきた，のでサングラスは置いていく． 早速ダックビルキャップは被る．都立大でEさんYさんと合流． 微妙に遅れてしまい，キ…

木曜，朝ラン． 前夜まで雨だったが，あがって涼しい． 朝5時はわずかに明るいくらいだが，空がとても綺麗．月曜のランジが少し筋肉痛． やはり50歩しっかりやるとそうなるらしい．土曜を見据えて無理せず，洗足池ガチユル． 2kmくらいジョグってからまず1周…

火曜，朝ラン． 天気良し，結構蒸し暑い．月曜雨の中キロ511でフルマラソン走っちゃったEさんの影響を受けて，負けられんと思いつつまぁ12km． 6kmからキロ5以下にしようと思って，447/440/439/456/452/458/442． 8kmでまた少し膝痛… パキッと引っかかる感じ…

月曜，結構強い雨． MGC系のニュースとか見ただけの朝． 前田穂南選手はともかく，長距離の選手はひたすら真面目だ．掃除してからおばあちゃんちへ． 午後には雨やんだので，ちょっと走りに行く． 国道1号を9区な感じで，13kmくらい． 単純なもので中村匠吾…

日曜，MGC． ぎりぎりの妻との折衝で，結局朝イチで1人でスタート地点へ行ってよいことに． というわけでYさんを誘い，6時半に神宮外苑へ． 走っていこうか悩んだけど，一眼持って行きたかったので普通に電車で行った．涼しくて晴れ，とても過ごしやすい． …

土曜，ますます涼しい． 長男学校なので6時半には帰りたい．とりあえず駒沢へ． ビルドアップ走にしようか悩んだけど，ペース走でいいかと． 時間も考えてキロ5で10km．2日連続それなりの負荷で10km走ってるし，ちょっと体重いかな？と思ったけどまず441． …

金曜も朝ラン． 日曜から雨降るかもと思い，もともとMGCとかで週末あまり走れないし，金曜．まず涼しくなった！ 木曜夜くらいから． まったく動きやすさが違う．そしてようやくペガサスターボ2をおろす． 1か月間ワクワクを取っておいた．走りだすと，まず軽…

水曜まで凄まじい暑さ(主に湿度)だったが，木曜朝は少しマシになった．というわけで木曜朝は久しぶりに洗足池5km． 風邪やらキヌクロやら20kmガチ練やらでしばらくやれていなかった．火曜に比べて体は重め． なのでキロ5以下ならいいやという気持ちでスター…

火曜，朝ラン． 月曜もそうだけどやばい蒸し暑さ． 11km，最後3kmくらい上げていって440くらいまでビルドアップ． 20歩だけランジ．調子よし． 膝も大丈夫． 終わって家の前とベランダの葉っぱ掃除． 結局MGCはどこで見ようか迷い中． 家族で行くと思うけど…

日曜，15kmくらいジョグれたらな…とスタート． ものすごい湿度． 昨日の疲れもあるけど，キロ630くらいでかなりきつい．なんとなく246を通って駒沢行こうかなと思いつく． 多摩川でなく普通に道路通ってにこたま公園ついて，246をぐわっと登って駒沢へ． 途…

土曜，絶賛クソ暑い． 出発前に子供たちも起きてきてしまったが，駒沢20kmへGO．都立大でYさんと合流，ジョグで駒沢へ． やばいくらい暑い． けど前回(8月10日)よりは多少マシか？ Uさん合流．なんと参加費1000円なのに見事にno moneyでここまで来てしまい青…

木曜，朝ラン． 土曜に20km練できるかテストするために，5kmくらいキロ450で走りたい． 洗足池アップダウンでやると負荷が高すぎるので，駒沢2周の10kmコースの後半5kmで．まー朝5時は大分涼しくなった． まだ湿度は高いけど．ラップは637, 609, 544, 517, 5…

火曜，朝ラン． 少し頑張って11km，途中そこそこランジ． 10km目はキロ5，さらに500mほど430まで上げてみたけど膝は違和感なし． 流しも3本やったけど大丈夫．こんな感じで膝は様子見ながら治していくしかない． 調べてみると去年も夏休み後半に膝を軽く痛め…

日曜，普通にポイント練習するつもりだったけど，膝が不安． Sさん(昨日とは別)がゆるジョグしませんかと誘ってくれたので，乗っかることに． Eさんも．丸子橋から多摩川大橋． ゆっくり走る分には膝は全然痛くない． ただラストでガス橋から丸子橋までペー…

土曜，キヌクロ． 多分キヌクロ後は掃除とかしたくないだろうなーと見込んで，金曜の夜と土曜早朝にムリない範囲で掃除をする．8時半くらいににこたま着． Eさんと合流，ジョグで砧へ． 天気が不安だったけど大丈夫そう，そしてとても蒸し暑い．砧ついて1組…

またイベント前に一家崩壊フラグがたつかと思われたが，次男は半日で回復した．木曜，朝ラン． ちょっと暑さがぶり返した．ランジの筋肉痛は水曜には大体なくなった． 階段を駆け上がったりするとまだ痛いけど．キヌクロへ向けて1km速めを2本くらいやるかと…

月曜，ランジ筋肉痛MAX． 歩くのもままならない． 座ろうとするときが一番痛い． 土曜のキヌクロまでに治らないんじゃないかと心配するほど． でも筋肉痛消えたらまたやるつもり．火曜，微妙に寝坊しつつ朝ラン． まだ筋肉痛だけど，淡々と走る分には何とか…

日曜，Eさんとゆるジョグ． 駒沢は昨日走ったし，多摩川も日が照るとやばいしなぁ…ということで都心ラン．昨日よりさらに涼しい，湿度が低い． いい感じ．丸子橋でランジをしてみる． やはりマラソンで30km以降脚が持たない点と，ランジが10回くらいできつい…

金曜夕方わずかに涼しさを感じる．土曜朝も同様． 暑いけど，比較すれば先週までの凶悪な暑さは影を潜めた．微妙に5時半くらいに雨． その後あがる．無理せずキロ5で5kmくらいの練習にしようかと思っていたが，キヌクロもあるしキロ4を目指すことに． キロ4…

水曜，しっかりストレッチ． 結局のところ夏にどういった練習がベストなのか分からない．体重は3日程度で減るわけはないが，とりあえず起きてすぐの体重はなぜか62.4→62.0→61.5と突然軽くなった． 水分だったのか？ いずれにしてもダイエットスイッチが入っ…

火曜，しっかり走りたい気分． しかし4時半起きると豪雨． あれーと思ってたら5時にやんだので走る．洗足池へ． 豪雨があがってひんやり…はまったくせず，湿度100%のまま．5kmキロ5で走れるか？ダメだったらガチユルっぽくしよう…とスタート． 体，激重． こ…